读《情绪控制方法》有感.docx

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1、【读书分享】愉悦自己，治愈他人读情绪控制方法有感遇到学生情绪失控，或者违反了学校规定时，肯定有不少老师会选择用大喊大叫的办法来制止。虽然在短期内这种方法是有效而快捷的，但长时间下去，你会在学生心中留下一个可怕的印象，并且让自己的情绪被学生牵着走，本来想要控制学生却反被学生控制，还危害身心健康。情绪控制方法是一本系统的情绪掌控书，从认知情绪的产生原因，到失控情绪怎么处理、再到控制情绪的方法，最后到激发积极情绪的关键。全书围绕这四个部分进行分析，让我们快速掌握对情绪管理的能力。第一部分认知情绪让我们了解情绪的产生机制1、情绪是怎么产生的？情绪萌芽是来源于孩提时的经验。主要原因是来源于个人的认知。2

2、、告诉我们是什么在影响情绪首先是性格，分为安静型性格和冲动性性格两种。比如安静型性格，因为感性细腻，善于分析，比冲动性性格更容易悲观。其次是情绪衍生的负面状态：忧虑、悲观、焦虑、自卑、抑郁。第二部分失控的情绪让我们知道情绪失控的原因，应对失控的方法。1、情绪爆发是一种表达。爆发者往往想通过自己的极端行为来像外界传达自己的感情和想法。2、应对情绪爆发最好的方法：尝试着询问爆发者想让别人做些什么，尽力的去帮助他们，但要避免一味的满足或者屈从。第三部分控制情绪通过各种丰富的方法告诉我们如何调控我们的情绪。1、控制情绪七要素：认知、评价、转移、转化、调控、激励、释放。2、情绪评价方法：减法思维VS加法

3、思维。3、情绪转移方法：来自中医中的情绪疗法，以喜胜悲、以悲胜怒，以怒胜思，以思胜恐，以恐胜喜。4、情绪转化方法：“ACT”疗法和合理变通。例如：ACT就是接受现实，分为两步，第一，与其忘记不如先接受消极心理；第二，积极规划人生的意义。5、情绪调控方法：分为三种形式：分别是指定目标、愉悦的色彩、九型人格特性6、情绪激励方法：积极自我暗示，激发潜能宝库。7、情绪释放方法：把负面情绪写在纸上。第四部分激发积极情绪这本书告诉我们激发积极情绪的关键是什么，积极情绪的四大关键词：永怀希望，常怀感恩，学会宽容，增强自信。有的老师可能会说，那如果学生知道老师无论如何都不会发脾气，因而变得更加肆无忌惮、拿捏老师怎么办？我想这里有一个观念上的误区，认为只有大喊大叫才能表达生气。让学生知道老师生气的方式有很多，你可以通过其他方式让学生知道他的行为已经违反了规定。最重要的一点，多看孩子的进步和优点，多多鼓励！我们自己先不要把孩子出现的问题看成是“犯错”，那是成长的必经阶段。即便一个孩子屡次出现同一个问题，只要这次比上次多进步一点，我们也要点出来表扬，让他们自信一些，他们就会自发向好。将鼓励作为师生互动的习惯，将问题当成是正常的成长过程，让学生感受到“我会越来越好的内驱力，我们就可以美好地“松弛”下去。