假期学生和家长情绪管理小贴士.docx

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1、假期学生和家长情绪管理小贴士每个孩子的内心都有一个情绪世界，在这个小天地里有时风和日丽、艳阳高照；有时电闪雷鸣、风雨交加。情绪世界的天气会对每个孩子身心都产生巨大的影响。情绪有积极情绪和消极情绪之分，不同的情绪对人有着不同的影响。就像身体会感冒一样，情绪也会感冒。很多人把负面情绪看作人生中不好的状态。其实,所谓不好的状态也是人生的一部分。那么，该如何引导孩子调整负面情绪，走出em。呢？本期文末我们还为大家准备了情绪急救包（含课件、教案和小游戏），转发即可领取！情绪管理的常见方法/1对情绪有所了解了解情绪就是要清楚自己各方面的感受与看法。只有先对自己进行全面地了解，认识了自己的优点与缺点之后，去

2、尝试着接纳自己，以自己为骄傲，才能更加的自信。同样，时刻关注着孩子的情感变化，而对他们进行必要地开导，积极情绪会使得学生更加的自信、更加向上更热爱学习，对消极的情绪漠不关心甚至有色眼镜去看待学生，对学生会造成极为不利的影响。2 .将情绪表达出来一方面，可以使用动作、手势、图画、语言等进行沟通，换位思考，去了解孩子真正需要的是什么，也让他们不断的认识与接纳和管理好自己的情绪。另一方面，要亲切地与他们去沟通，引导他们将心理的所思所想及时与家长或老师，倾诉出来，可以当面谈心、文字表达等。3 .使情绪有效疏导众所周知，当产生了情绪时候，一定要找到一个出口，让情绪可以得到宣泄，长久的压抑，严重的会是心理

3、扭曲，造成身心健康的不利影响。情绪的疏导可以分为当场的情绪管理和问题发生以后的情绪管理。家长小贴士/1接纳孩子的所有情绪首先观察孩子的情绪，鼓励孩子给负面情绪更大的空间时，家长首先要兜住孩子的所有情绪o和孩子一起面对情绪,把情绪看作一种提醒,提示现实生活中需要进行一些改变和调整。4 .一起制定一个具体的目标相比我要快乐起来这种模糊和宏大的目标，引导孩子定一个细节化、具体的目标更加有效。比如跟孩子一起做一次家务、散一次步、写一副对联，建议他写一篇文章、画一幅画、跟朋友小聚一下等。这样可以让孩子对生活更有掌控感，也更能促成改变。5 .记录令自己高兴的人和事鼓励孩子每天记录令他高兴的人和事情，家长和

4、孩子一起每周复盘和统计。然后，尽可能多地提供条件让这些人和事进入孩子的生活中，变成他们的资源。6 .有规律的作息和可实行的事务规律的作息可以帮助孩子的身心达到一个稳定和平衡，一个人如果吃得好、睡得好、有事可做，就有韧性面对人生大部分的情绪困扰。7 .尝试冥想当孩子处于负面情绪状态的时候，很容易深陷在消极的想法里。在这种情况下，冥想会很有帮助。它让人关注身体的感觉，借此将注意力放在当下，有效地把人从胡思乱想中拖出来。家长可以寻找相对专业的人士咨询在家就可以操作的冥想方法,鼓励或者跟孩子一起定期冥想。8 .保持运动家长和孩子一起运动锻炼身体，或者鼓励孩子跟小伙伴一起打球、跑步。运动不仅能够在短期内

5、让人心情舒畅，从长远的角度看，还能预防抑郁症的发作。9 .建立自己的社会支持系统首先了解孩子的朋友圈，知道有哪些朋友和同学能给孩子带来积极的影响，鼓励并创造条件让孩子多与之交往。同时，家长日常也多关心、支持孩子，让孩子感受到家庭是强有力的后盾。较多的社会支持以及与朋友、家人的密切关系可以使个体产生较少的消极体验，同时有助于个体走出情绪困境。10 适当的休闲放松如果短视频、网络游戏等能够在短期内帮助孩子缓解抑郁、焦虑的情绪，这未尝不是好事。但是，如果孩子不可控制地沉浸在无意义的事物上，表现出成瘾的症状，影响了正常的生活和社交，这往往是内在痛苦的一种行为表达，家长要及时觉察并寻求专业心理医生的帮助。