(新)心理健康教育(减压放松-增强信心)团体辅导教案设计.docx

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1、心理健康教育团体辅导教案辅导目标：减压放松，增强信心辅导地点：综合楼五楼催眠室辅导方法：催眠法辅导过程一、开场：热身运动抓钱舞二、团体催眠第一步，“测试暗示感受性”：“首先请你调整一下你的坐姿，双脚平放在地面上，双手平放在大腿上，腰背挺直，下巴微收。”“现在我们来做一个暗示感受性测试，这个测试无所谓通过不通过，只是测试你的大脑是以左脑接受信息为主导还是右脑接受信息为主导，你不必刻意地配合我，就让它自然地发生，好吗？”第二步，手臂轻重测试：现在请你闭上你美丽的眼睛，做三个深呼吸，好，现在双手平伸，与肩同高，与肩同宽，掌心朝下，现在我邀请你想象一下，你身体里所有的紧张压力，所有你知道的和不知道负面

2、情绪，把它想象成为三个物体，这三个物体可以是木头，或者是砖头，或者是石头。当你想象到这三个物体的时候就点点头告诉我。现在把你身体里所有的力量全部放在你的手臂和手掌上，用手掌用力的抓住这第一个物体，把它紧紧的握在手心里，现在我邀请你把所有的力气全部集中在你的手掌上，用力的把这个物体开始捏碎，对，就是这样，用尽全身的力气把这个物体越碾越碎，越碾越碎，对,就是这样，使出你十倍的力气，百倍的力气，千倍的力气，万倍的力气，对，就是这样，使出你全身所有的力气，把这个物体彻底的碾碎,把它碾成粉末，对，就是这样，越碾越碎，越碾越碎，把它彻底的碾成粉末。好，现在张开手掌慢慢的放松，慢慢的放松，慢慢的放松。好，现

3、在我邀请你再次把刚刚想象到的第二个物体抓在手掌心，开始用尽全身的力气把这个物体碾碎，对，就是这样，用尽全身的力气，对，就是这样，十倍的用力，百倍的用力，千倍的用力，万倍的用力，用尽你全身所有的力气，把这个物体彻底的碾碎，越碾越碎，越碾越碎，把它碾成粉末，是的，把它碾成粉末。好，展开手掌,慢慢的放松，慢慢的放松，慢慢的放松。我邀请你再次把刚刚想象到的第三个物体牢牢的抓在手掌心，开始把你的全部的力气全部集中在你的手臂和手掌心上，开始用力把第三个物体彻底碾碎，用尽全身的力气，对，就是这样，十倍的用力，百倍的用力，千倍的用力，万倍的用力，把这个物体越碾越碎，越碾越碎，把它彻底碾成粉未，对，就是这样，用

4、尽全身最后的力气，把它完全的碾碎，过一会儿，当我从3数到工时，你会把手里碾碎的物体粉未用尽全身的力气把它抛向天空，抛向宇宙，好，我们开始321,抛向天空，抛向宇宙，让它彻底消失在宇宙中，好，慢慢的放下你的手臂，完全的放松，完全的放松，完全的放松。0,“睡着”（触眉心，打响指）“从现在起，在经你允许的情况下我为你做催眠时，只要我说“睡着”这两个字，你都会迅速的、平静的进入到更深、更深的催眠状态，同时，允许自己的身体完全的放松。”第五步，5O加深：“过一会儿我会从5向下数到0,当我每向下数一个数字你都会允许自己进入到更深、更深的催眠状态，同时允许自己的身体更加的放松。好，我们现在开始。5,更深地放

5、松4,加倍地放松3,走的更深。2,允许自己进入更深的催眠状态。1,完全的放松。0,睡着”（同时触眉心，打响指）。第六步、传统渐进式放松：好，现在想象一下你的心灵像扫描器一样，从头到脚慢慢的扫描一遍。扫描器所经过的地方，你就已经开始放松了。（引导扫描器从头到脚慢慢扫描一遍）现在把你的注意力放在你的头皮上，慢慢的放松你的头皮，头盖骨，慢慢的放松你的眼睛和眼睛附近的肌肉，放松你的脸颊和脸颊附近的肌肉，放松你的耳朵和耳朵附近的肌肉，放松你的鼻子，嘴巴，下巴和下巴附近的肌肉，放松你的脖子和脖子附近的肌肉。放松你的肩膀，你的肩膀平时承受了太多的紧张和压力，现在统统的放松掉。让这种放松的感觉慢慢向下，放松你

6、左边的手臂，让这种放松的感觉继续向下，放松你右边的手臂，放松你的双手和十根手指。让这种放松的感觉慢慢向下，放松你的整个胸腔和腹部附近的肌肉，让这种感觉继续向下，放松你的整个脊椎和背部的肌肉，放松你的整个背部的肌肉，放松，加倍的放松，让这种放松的感觉继续向下，到达你的臀部。放松你的臀部以及附近的肌肉，慢慢的放松你的大腿以及大腿附近的肌肉。让这种放松的感觉继续向下，放松你的膝盖和小腿附近的肌肉。慢慢的让这种放松的感觉继续向下，放松你的脚踝，脚掌和脚趾附近的肌肉，慢慢的放松你的整个脚部的肌肉。让这种放松的感觉传达到你的全身，充分的放松你的每一个细胞，每一根神经，每一根骨头，每一根血管，每一块肌肉。再

7、次想象你的身体像扫描器一样，从头到脚慢慢的扫描一遍，扫描器所经过的地方，就把你身体里还未放松的地方，充分的放松了。你身体里所有的紧张、压力，知道和不知道的所有的负面情绪统统的消失了。第七步，考前减压现在的你已经非常的放松了，让这种美妙的、舒适的、轻松的感觉传遍你的全身各处，让自己彻底的放松下来。让所有的疲惫和紧张都消失掉，让自己放松下去，你值得拥有非常放松的身体和精神，而现在的放松，可以帮助你在考试的时候拥有更加集中的注意力，更加美好的发挥。那么就让自己的精神也放松下来吧，让所有的杂念都消失不见，放松、继续放松、继续放松。越来越快的放松下去，整个身体都进入到一种非常舒适美妙的感觉当中，越来越放

8、松,越来越放松,越来越放松。从今天开始，无论你在参加任何考试的时候，你都会感觉到更加的平静、更加的自信、更加的放松。从此以后对你来说，考试就成为了一个检验你的学习成果、进步效果以及证明你有多么优秀的一个机会，无论是平时的小考试还是非常关键的大考试，你都会十分从容镇定的参加考试、进行答题，你会非常的自信，而所有需要的知识也都会向你的脑海当中涌来，让你可以轻而易举的答对所有的问题。从此以后，每当要临近考试的时候，你都会感觉到内心的喜悦和激动，因为你非常期待着考试的来临来证明你的学习效果，证明你比上一次考试又进步了许多，你不需要和别人比，你只需要每一次相对自己之前都有巨大的进步就足够了。因此你不需要

9、着急、不需要紧张、也不需要焦虑，由于你知道自己每一天都在学习，每一天都在进步，因此你了解、知道和确信你肯定会有所提升，而这个自信会伴随着你，伴随着你走进考场、答题并走出考场。当你离开家，走进学校走向考场的时候，或者从自家车下来的时候，那种平静自信的感觉会传遍你的全身各处，让你感觉非常非常的好，那种镇定的感觉会蔓延至你的全身所有的肌肉、所有的细胞、每一根神经当中，并且，你知道这种自信镇定的感觉会帮助你稳定的发挥，甚至超常的发挥。当你离考场越来越近的时候，你可能会遇到很多同学，认识的或者不认识的，在你的心中，你祝福他们获得优秀的成绩，并且让你高兴的是，你可以比他们表现的更好。路上你可能也会遇到很多

10、老师，认识的和不认识的，无论老师是什么样的表情，无论你是否喜欢那些老师，你都会变得更加的自信和喜悦，因为你知道，你再次有机会让老师看到你是多么的优秀了。带着那种美好的感觉走进教室吧，走进考场吧，当你一迈进那个门的时候，你会感觉非常神奇的平静、镇定与喜悦，充满自己的心中，而你也会惊奇的发现，你的记忆力好像变得越来越好、越来越好。现在你来到了考场,这是一次很重要的考试,一次关键性的考试,但是你很放松，你迈着轻快的步伐走进考场，情绪非常稳定,情绪非常稳定,你手拿试卷,镇定自若,对每一道题目都认真审核，你不会遗漏每一个疑点，你不会放过每一个难点，考试的题目都是你学过的知识点,你一看到题目就知道用什么方

11、法来解答,你会发挥你的智慧,用最好、最快、最正确的方法解答出题目。监考老师不会来回走动,这是正常现象,老师的心里也希望你考出一个好成绩,你听到的所有声音都是在鼓励你,帮助你树立信心,帮助你创造灵感。因为你是一个有才能的人,你的前途很远大,这次的考试就是帮助你实现理想,为你创造成功；你是一个有坚强意志的人,你现在已经顺利答出了所有的题目，你很自信，因为在你答题时全身贯注，头脑清醒而敏捷，自信自己平常所学的在这时都能用上。你这次考试非常成功,你取得了好成绩,你非常高兴,轻松,你很愉快。你的放松的心情使你在今后的每一次考试中都取得好成绩,你很舒服,你很愉快。从今以后，当你参加考试时你都会轻松自如，你

12、都能超常发挥，任何一次考试都是你施展才能的舞台,考试时你的注意力会特别集中,题目越难,你越能沉着冷静,你的头脑会越灵活,你的水平会得到全面发挥。考试前，你会放松心情，你会把考试当作一件有意义的事情。你吃饭很香,睡觉很甜。就象现在这样,无比的放松，无比的平静，无比的舒适，安然入睡，拥有一个婴儿般的睡眠。在刚才这段时间里,你已经尝到了从未经历过的松弛,你的紧张、担心和忧虑已经被你的自信所驱散。当你醒来的时候，你会感到神清气爽，头脑更加敏锐，思维更加灵活，内心充满了自信和力量。好，你做的非常好！第七步，成功景象法现在，我邀请你想象你来到了几个月后，你考上了心怡的大学的那一刻。请你充分想象，你来到了你

13、真正的达成自己目标的那一刻。你拿着漂亮的录取通知书，请你充分的想象着你考到心仪的大学的这一刻，去看一下这所大学的秀丽风景和充满了学术气息的建筑物，校园里穿梭着带着眼镜的老师们，德高望重的教授们，热情洋溢的学长们，你提着行李，兴奋的愉悦的看着周围的一切，是那么的新奇，那么的有活力。你听到校园广播里不停的播放着，欢迎新同学的广播，和学长们为你们精心挑选的流行歌曲、充分感受你此刻，内心的感觉，是开心快乐的？还是幸福愉悦的？自豪的.充分的感受那一刻的感觉，随着你的每一次呼吸，这种感觉都会加倍的变大、加倍的变强；大力的呼吸，将这种感觉加倍的变大、加倍的变强，充分的融入到你的每一个细胞，融入到你身体里的每

14、一个细胞。未来的人生路上，这种力量、这种自信和喜悦的感觉将支持着你，不断的努力、不断的前行，最终成为那个你真正想成为的自己。好，非常好，完全的放松，走得更深；允许自己充分的享受这种放松、平静的感觉。第八步，05唤醒好，是时候该走出催眠的状态了。“过一会儿我会从0向上数到5,当我每往上数一个数字你都会允许自己更加的清醒更加的警觉，当我数到5时你会睁开眼睛，完全的清醒。好，0睡着，走的更深（同时触眉心，打响指）。1、越来越清醒，越来越警觉。2、更加的清醒，更加的警觉。3、更加的清醒，更加的警觉。4、深呼吸，准备睁开眼睛。5、睁开眼睛，完全的清醒。好，现在请活动一下你的手和脚，双手搓热，敷在你的眼睛上，当你睁开眼睛，你的眼睛会变得越来越美丽，越来越明亮。你的皮肤会变得越来越光滑，越来越漂亮！好，催眠结束，感觉怎么样？