蛙泳口诀.docx

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1、蛙泳口诀1、蛙泳口诀之一（总诀）：（1）蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。（2）蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。划到肩下快收手，两肘用力向里夹。双手平行向前伸，伸直放松往前进。（3）蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松，收手同时又收腿。两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。（4）两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。此种配合要牢记，协调配合要学会。2、蛙泳口诀之二（四字要诀）：

2、分手压腕，双锚拉纤，高肘抱水，翻掌起肩。梗颈出水，蛇腰拖骸，收垂双膝,两足外翻。入水隐头，拢臂藏肩，内踝向后，蹬夹下旋。前低后高，滑沙伸展,绷腿收腹，浮升水面。蛙泳四字要诀释文：分手压腕是开始划水的预备动作，更是使划水能否有效的关键。要把双手侧下压成燕尾状，方可进入拉划水阶段。双锚拉纤不同于传统的雨刷器划水，它倾向于类似蝶泳的近体直拉,强调以阻力推进为主的划水方式。当双手下压成丫形后，手就如同两个扎在水里的锚，直到双肘完全退出视线为止，一直在加速拉动。拉的动力使身体顺着头的导引窜出水面。高肘抱水时，肘部要始终高于手来拉水，使手和前臂一同形成划水面，拉动身体向前，直到翻掌起肩夹水为止，双肘始终处

3、于紧张状态。梗颈出水是说出水不可昂头，要保持颈脊呈直线，同起同落。蛇腰拖股是说拉起时腰背一定要反弓，而后才能前冲反弹。腰背反弓要像眼镜蛇竖立，准备进攻时的动作；前冲反弹则好似蛇的出击，一口咬定。前者用腰，后者收腹，一起一伏。收垂双膝,收腿时，只需将双膝下垂，双腿收翻成W形即可。两足外翻是说脚趾要指向两侧。双脚从外八字旋转成内八字,向后下方鞭出。入水隐头是说入水后要将头隐藏起来，要完全浸入水中，最好低于身体的水平线0拢臂藏肩，双臂要尽量靠拢，好象要将头从双臂间挤压下去。内踝向后，内侧踝骨要正对后方，它是蹬腿的初始相位，是蹬夹过程成败的关键。蹬夹下旋，收翻为上旋，蹬夹为下旋；上旋到趾尖指向两侧为准

4、，下旋到脚掌合拢为限。前低后高，滑沙伸展是入水滑行相，一直到分手压腕,其间的感觉好似头朝下，从沙山上滑落下来那样流畅；其间似乎所有的锥间盘都得到了释放一般。绷腿收腹，浮升水面，是说滑行的后半程要预备后续划水的初位分手压腕，随着惯性去接近水的表面。如果身体离水面尚远，拉纤就不得不换成压水了,向前的动力就会减半。因此，滑沙伸展时身体既不可反弓，更不能松懈，须绷腿收腹，依然呈流线型，利用胸腔的浮力，小角度浮升水面。蛙泳腿部动作：收腿一翻脚一蹬水一滑行1收腿：屈膝收腿，脚跟向臂部靠拢，小腿躲在大腿后面慢收腿。2翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外,脚掌朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W

5、，3蹬水：实际上是腿伸直的过程（屈股、伸膝），由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。4滑行：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行（1-2秒）。呼吸：臂部内划时呼吸 节奏：双臂伸展时完成蹬腿%区日报-4TOVl MLY蛙泳身体姿势：两臂并拢前伸，两腿伸直，身体较水平地俯卧于水面,有一个短暂的滑行瞬间。当划手和抬头吸气时,下颌露出水面，肩部升起，开始收腿动作。臂部动作：外划一内划一前伸1外划。双手前伸，手掌倾斜大约45 （小拇指朝上）o双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。2内划掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上

6、并在向前并拢（手高肘低、肘在肩下），前伸。3前伸。双手向前伸（肘关节伸直）。屈膝慢收靠臀边，两膝距离宽似肩。3、蛙泳口诀之三（详细口诀）：（1）蛙泳简介两腿弧形登夹水，水中呼气用嘴鼻划水结合慢收腿，蛙泳姿势像青蛙,边收边分慢收腿,两腿向后蹬夹水,弧形向后蹬夹水,（2）两臂前伸再蹬水两臂对称侧下划向外翻脚对准水臂腿伸直滑一会伸直并拢漂一会腿部动作划手腿不动，收手后收腿。边收边分慢收腿，两脚翻转向两边。先伸胳臂再蹬腿，臂腿伸直漂一会。向后用力蹬夹水，两腿并拢浮一会。（3）臂部动作两手向外侧压水，抬肘屈臂向后划。分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。划至肩下快收手，划水收手连起来。两臂侧下向后划，伸直并拢

7、漂一会。（4）呼吸动作两臂胸前抱水时，微微抬头把气吸，低头伸臂慢呼气。划臂抬头快吸气。两臂前伸滑行时，鼻嘴慢慢来呼气。（5）呼吸与腿、臂动作的配合两臂分开一划水，抬头吸气紧相随，此法名叫晚呼吸，减少阻力最完美。（6 ）完整配合动作两臂划水不动腿，收手同时又收腿，伸手一半蹬夹水，伸臂蹬腿划一会，划水一半抬头吸，伸手慢呼不着急。蛙泳口诀1、蛙泳口诀之一(总诀)：(1)蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。(2)蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。划到肩下快收手，两肘用力向里夹。双手

8、平行向前伸，伸直放松往前进。(3)蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松，收手同时又收腿。两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。(4)两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。此种配合要牢记，协调配合要学会。2、蛙泳口诀之二（四字要诀）：分手压腕，双锚拉纤，高肘抱水，翻掌起肩。梗颈出水，蛇腰拖骸，收垂双膝,两足外翻。入水隐头，拢臂藏肩，内踝向后，蹬夹下旋。前低后高，滑沙伸展,绷腿收腹，浮升水面。蛙泳四字要诀释文：分手压腕是开始划水的预备动作，更是使划水能否有效的关键。要把双手侧下压成燕尾状，方可进入拉划水阶

9、段。双锚拉纤不同于传统的雨刷器划水，它倾向于类似蝶泳的近体直拉,强调以阻力推进为主的划水方式。当双手下压成丫形后，手就如同两个扎在水里的锚，直到双肘完全退出视线为止，一直在加速拉动。拉的动力使身体顺着头的导引窜出水面。高肘抱水时，肘部要始终高于手来拉水，使手和前臂一同形成划水面，拉动身体向前，直到翻掌起肩夹水为止，双肘始终处于紧张状态。梗颈出水是说出水不可昂头，要保持颈脊呈直线，同起同落。蛇腰拖股是说拉起时腰背一定要反弓，而后才能前冲反弹。腰背反弓要像眼镜蛇竖立，准备进攻时的动作；前冲反弹则好似蛇的出击，一口咬定。前者用腰，后者收腹，一起一伏。收垂双膝,收腿时，只需将双膝下垂，双腿收翻成W形即

10、可。两足外翻是说脚趾要指向两侧。双脚从外八字旋转成内八字,向后下方鞭出。入水隐头是说入水后要将头隐藏起来，要完全浸入水中，最好低于身体的水平线0拢臂藏肩，双臂要尽量靠拢，好象要将头从双臂间挤压下去。内踝向后，内侧踝骨要正对后方，它是蹬腿的初始相位，是蹬夹过程成败的关键。蹬夹下旋，收翻为上旋，蹬夹为下旋；上旋到趾尖指向两侧为准，下旋到脚掌合拢为限。前低后高，滑沙伸展是入水滑行相，一直到分手压腕,其间的感觉好似头朝下，从沙山上滑落下来那样流畅；其间似乎所有的锥间盘都得到了释放一般。绷腿收腹，浮升水面，是说滑行的后半程要预备后续划水的初位分手压腕，随着惯性去接近水的表面。如果身体离水面尚远，拉纤就不

11、得不换成压水了,向前的动力就会减半。因此，滑沙伸展时身体既不可反弓，更不能松懈，须绷腿收腹，依然呈流线型，利用胸腔的浮力，小角度浮升水面。蛙泳腿部动作：收腿一翻脚一蹬水一滑行1收腿：屈膝收腿，脚跟向臂部靠拢，小腿躲在大腿后面慢收腿。2翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外,脚掌朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W，3蹬水：实际上是腿伸直的过程（屈股、伸膝），由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。4滑行：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行（1-2秒）。呼吸：臂部内划时呼吸 节奏：双臂伸展时完成蹬腿%区日报-4TOVl

12、 MLY蛙泳身体姿势：两臂并拢前伸，两腿伸直，身体较水平地俯卧于水面,有一个短暂的滑行瞬间。当划手和抬头吸气时,下颌露出水面，肩部升起，开始收腿动作。臂部动作：外划一内划一前伸1外划。双手前伸，手掌倾斜大约45 （小拇指朝上）o双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。2内划掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在向前并拢（手高肘低、肘在肩下），前伸。3前伸。双手向前伸（肘关节伸直）。屈膝慢收靠臀边，两膝距离宽似肩。3、蛙泳口诀之三（详细口诀）：（1）蛙泳简介两腿弧形登夹水，水中呼气用嘴鼻划水结合慢收腿，蛙泳姿势像青蛙,边收边分慢收腿,两腿向后蹬夹水,弧形向后蹬夹水,（2）两臂前

13、伸再蹬水两臂对称侧下划向外翻脚对准水臂腿伸直滑一会伸直并拢漂一会腿部动作划手腿不动，收手后收腿。边收边分慢收腿，两脚翻转向两边。先伸胳臂再蹬腿，臂腿伸直漂一会。向后用力蹬夹水，两腿并拢浮一会。（3）臂部动作两手向外侧压水，抬肘屈臂向后划。分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。划至肩下快收手，划水收手连起来。两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。（4）呼吸动作两臂胸前抱水时，微微抬头把气吸，低头伸臂慢呼气。划臂抬头快吸气。两臂前伸滑行时，鼻嘴慢慢来呼气。（5）呼吸与腿、臂动作的配合两臂分开一划水，抬头吸气紧相随，此法名叫晚呼吸，减少阻力最完美。（6 ）完整配合动作两臂划水不动腿，收手同时又收腿，伸手一半蹬夹水，伸臂蹬腿划一会，划水一半抬头吸，伸手慢呼不着急。