夏天养生的要点和原则.docx

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1、夏天养生的要点和原则一、夏天养生的要点祖国医学有天人相应的养身之道，就是说人体要随着自然环境、季节气候的变化与之相适应，力求做到人与天调。夏季的特点是燥热，热以“凉”克之，燥以清驱之。因此，清燥解热是养生的关键。1、居室宜清凉合理启闭门窗，早晚室外气温低，应将门窗打开，通风换气。中午，室外气温高于室内，若门窗大开，热浪袭来，蒸烤难受。如果将门窗紧闭，启动风扇，那种阴凉的意境，会使人心静神安。2、游乐宜清幽炎夏不可远处跋涉，但可就近寻幽。早晨，晨光初照，空气清新，可到林园散步锻炼，吐故纳新，清泉白云，鸟语花香，精神为之一爽。傍晚，若散步于河畔，那习习的凉风轻拂，会使你心静如水，神恰似梦，荡涤你心

2、头的烦闷，暑热顿消。3、思想宜清静盛夏酷暑蒸灼，容易感到困倦烦躁和闷热不安，因此首先要使自己的思想平静下来，神清气静。故医籍中表明夏季养身静养“勿躁”，节嗜欲，定心气。可居高明,可远眺望，可入山林，可坐台榭空敝之处，以避炎夏。忌火爆脾气，一蹦三跳，情绪激动。因燥能生热，要防止心火内生，我国民间有心静自然凉的说法是颇有道理的。4、饮食宜清淡炎夏的饮食应以清淡质软易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。因为清淡饮食可起清热、防暑、“敛”汗、补液的作用，还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果、如西红柿、木瓜、黄瓜、丝瓜等既可满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀干搭配为好，可吃些绿豆粥、莲子粥以清暑。可适当

3、饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但冷饮宜适度，不可偏嗜寒凉之品，以防伤阳损身。可吃些醋，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防肠道病。二、夏天养生的原则1、健脾除湿湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾、芳香、化湿及利湿之品，如蕾香、莲子、佩兰等。2、清热消暑夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。3、补养肺肾中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑甚等“收肺”之药

4、，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。4、冬病夏治所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻，揉搓易冻伤处，可预防冬季冻疮;用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。三、夏季自然养生方法1、午休可平衡身体中医认为，夏季最好要午休，即使没午睡习惯的人也最好睡一会儿。最近刚过夏至，夏至是一年中阳气最旺的时节，俗话说夏至阴生，就是说尽管天气炎热，可阴气已开始生长。因此，从夏至开始，应该重视午休。午休能弥补夜晚睡眠的不足，有利于身体阴阳平衡。夏季中午气温高，午睡还能降低脑溢血和冠心病的发病率。睡眠应遵从晚睡早起的原则，每天保持7个小时左右的睡眠

5、时间为宜。另外，夏至过后，一些人会有全身困倦、乏力以及头痛头晕的症状，严重的会影响日常生活和工作。因为这一时节气温高，人体只能通过排汗来散热，会导致体内水分大量流失。如果不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑会出现供血不足，进而造成头痛头晕。2、饮食应解暑生津夏季饮食一直是市民关注的热点，应遵循什么原则？夏至后，阳气发散于外，出汗较多，容易形成外热内寒的情况。这段时间，如果经常吃生冷食物，最容易伤阳气，所以饮食宜温不宜凉，否则会伤害脾胃，出现呕吐和腹泻的情况。很多人喜欢在夏天喝绿豆汤，确实能解渴消暑，但不要冰镇喝。夏季易出现脾胃虚弱的情况，所以食物应该要有健脾利湿的功能。饮食宜清淡，多吃冬瓜、丝瓜，不要过度油腻。还有一点，就是苦味可“旺”心气。但夏季心火本来就很旺，如果吃了太多苦味食物，心神更易涣散，还会引起胃部不适，出现恶心、呕吐或泄泻等副作用。因此，夏天吃苦应适度，可吃点“辛”味的食物，如萝卜、葱白、姜、蒜等，可有助于补益肺气和“活血化湿”，还可适当食酸味以固表，防止汗出太过，耗散心气。