重新认知食盐（2022年）.docx

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1、重新认知食盐（2022 年）据首都教育、中国中医药报、中国中医2022年消息：盐是百味之首。能够调节口味、促进食欲。众所周知，盐吃多了对身体不好，但近日，一项研究还发现：高盐饮食会导致大脑深层区域血流量减少，引发局部缺氧微环境。一、报告人体中，“大脑”是对氧气需求量最大的器官。正常人脑的重量，只占身体重量的2%3%,耗氧量却占人体总耗氧量的20%30%以上。1、近日，X医学杂志X上的一项研究发现：高盐饮食会导致大脑深层区域血流量减少，弓I发局部缺氧微环境。研究人员发现，急性盐负荷会逐渐增加下丘脑“血管加压素”（一种抗利尿激素，可维持血钠的合理浓度）神经元放电，引起血管收缩，减少局部血流量。也就

2、是说，随着下丘脑神经元的激活，血流量减少了，这种独特的神经血管耦合模式，导致了局部的缺氧微环境。2、研究人员称：“如果人体长期摄入大量盐，刺激加压素释放的神经元会过度活跃。这种机制可导致大脑过度缺氧，甚至造成脑组织损伤。”二、高盐饮食的危害根据我国居民膳食指南建议，成人每天食盐摄入量不宜超过6克。但实际上，许多人盐摄入都严重超标，有些家庭甚至达到了 11.2克。但高盐饮食对健康的危害极大，除了损伤大脑，还会升高血压，造成钙流失，伤及肾脏、胃以及呼吸系统。1、升高血压吃太咸会使血液盐分提高，慢慢导致血压升高。而高血压又会增加中风、心肾疾病的发病率。2、诱发骨质疏松食盐的咸味来自于钠，而钠和钙在人

3、体肾小管重吸收过程中存在竞争关系，钠摄入增加会相应减少钙的重吸收。3、引发肾结石有研究发现，较高的盐摄入量与高钙尿症和低枸椽酸尿症有关，这是钙质肾结石形成的主要危险因素。4、增高幽门螺杆菌感染的风险高盐摄入会损伤胃壁，使感染幽门螺杆菌的可能性增加，加剧感染。5、加重哮喘低盐饮食的哮喘患者，可以比高盐饮食者呼出更多空气，且他们痰中的炎症标志物少得多，需要支气管扩张药的频率也更低。6、食盐的选择三、食盐种类知道了过量食入盐的危害，那超市货架上琳琅满目的食盐，到底该如何挑选？ “儿童专用盐”是否又更健康呢？其实，超市货架上的食盐大概可分为以下几类：1、加碘盐对于并不缺碘的人来说，不需要额外碘的摄入。

4、碘摄入过多，容易引起高碘性甲状腺肿等疾病，尤其是甲亢的病人，食用无碘盐更健康。2、低钠盐正常人吃低钠盐是对身体有好处的，适当减少钠的摄入量，可以降低患高血压和心血管疾病的风险。但是肾病患者就不适合吃低钠盐了，吃多了反倒会加重病情。3、加钙盐除了加碘盐、低钠盐，市场上还有一种加钙盐，它是以精制碘盐为载体,用纯物理方法和特殊工艺，加入活性钙制作而成。商家宣称吃这种盐有补钙作用，但其实效果很微弱，因为每天摄入的食盐毕竟有限，为了补钙而多吃盐，有点得不偿失，盐吃多了而发会加速钙的流失。4、儿童专用盐儿童专用盐，实际上多半是商家的套路，大可不必多花钱去买。给娃吃盐，只需要把握好量就可以了。、减盐有技巧想

5、要将减盐真正进行下去，可试试以下几个减盐技巧。1、选择新鲜食材，保留食物本味尽量购买新鲜的食材，多用蒸、烤、煮等烹调方式，尽可能保留食物的天然味道，不需要加入过多的盐和其他调味品。同时要少吃咸菜、加工熟食肉类和罐头等高盐食品。2、正确使用盐勺，掌握食盐用量要做好量的估计，可以借助限盐勺。我们常用盐勺的规格是一勺2克食盐，注意是一平勺，不能冒尖儿。3、调味巧选择，出锅再放盐(1)做菜的时候尽量少放盐，少用酱油、味精、鸡精、豆瓣酱等含盐量身的调味品。(2)可以多利用食物本身的鲜香味，如香菇、海米、紫菜等。(3)还可以用醋、柠檬汁、花椒、八角、葱姜蒜等来调味，替代盐或酱油。(4)炒菜时临出锅了再放盐

6、，这样盐就会附着在食材的表面，而吸附进食材内部的盐并不多。这样的菜吃起来减盐不减味。必要时对儿童吃的食物进行单独烹调，帮助儿童从小养成清淡饮食的习惯。五、“隐形盐大户”零食控制盐摄入量，有些家长可能会想，那就炒菜时少放点盐就行了吧？NO、NO、NO,除了饭菜以外，我们还可能会在其他地方摄入过量的钠。就比如我们爱吃的“零食”，很可能就是潜藏的“高钠炸弹”。(以下食品营养成分按100克可食用部分标记，数据来自部分产品的包装标识。)1、苏打饼干钠含量：500毫克苏打饼干属于钠含量偏高的零食，购买前看一眼营养成分表，别被“健康食物”的外表骗了。2、薯片钠含量：689毫克不同口味的薯片钠含量稍有差异，听

7、上去越是“重口诱人”的，钠含量就越高。3、火腿肠钠含量：1030毫克和方便面真不是绝配，它俩一起吃，钠含量会“爆表”。4、五香花生钠含量：1054毫克既然是“五香”，当然少不了咸味。每次吃要控制好量，别一次吃太多。5、豆干钠含量：1067毫克能解嘴馋，还能补充植物蛋白，但是依然逃不开卤味零食“高盐高钠”的毛病。6、泡椒凤爪钠含量：1226毫克除了盐之外，还有一些含钠添加剂，如果不是天天吃的话，不用太担心7、魔芋爽钠含量：1251毫克纯粹的“为口味而生”，加入的大量油、盐、糖，糟蹋了这么好的低热量食材，偶尔吃一包解解馋吧。8、口味瓜子钠含量：1404毫克越是口味丰富，钠含量就越高。尽量购买原味的

8、。9、海苔钠含量：1808毫克幸好海苔重量轻，每次吃几片也才十几克，不用过度担心。10、觥鱼丝钠含量：1867毫克幸好比较耐嚼，每次吃的量有限，要是真的干掉一大袋，全天的钠额度都会被花光。11、牛肉干钠含量：1967毫克肉干类是高盐零食的重灾区，牛肉干也不能幸免。加了盐、糖、油味道自然更好，不过每次吃几片垫垫肚子就够啦。12、无花果丝钠含量：2009毫克童年最爱的零食之一，酸酸甜甜还带点咸，味道让人着魔。钠含量也是让人刮目相看，建议和小伙伴一起分享。13、鳄鱼片钠含量：2132毫克海产零食中的“钠王”，好在蛋白质含量有30%多。相比就鱼丝，调味更单一，脂肪的添加量更少，控制好量少吃点就可以。14、辣条钠含量：2740毫克重口零食的主力担当之一。明知道它盐多糖多油多，热量还很高，但就是有很多人抵挡不住它的诱惑。15、话梅钠含量：5905毫克当之无愧的钠含量冠军！含水量越低的梅子，钠含量越高，喜欢吃话梅的小伙伴该改改口味了。