马甲线训练计划.docx

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1、陈照婵的马甲线训练计划 1.0 （腹部减脂及马甲线）周一周二周三周四周五周六周天热身减热身减热身减热身减热身减热身减热身减脂30分脂30分脂30分脂30分脂30分脂30分脂30分钟钟钟钟钟钟钟1 25*3自行安1 25*3自行安1 25*3自行安1 25*32 25*32 25*32 25*32 25*33 看自己能力坚持排3 看自己能力坚持排3 看自己能力坚持排3 看自己能力坚持跑步减脂20分钟跑步减脂20分钟跑步减脂20分钟跑步减脂20分钟跑步减脂20分钟跑步减脂20分钟跑步减脂20分钟（PS：以上动作每组间歇30秒。最长不过1分钟。25*3指这个动作每组做25次，做三组。周二，四，六是休

2、息日强度不要太大，但不要以为就可以偷懒了，跑步还是要跑的。动作3叫做平板支撑，尽量坚持另外可以把1 2号动作看自己需要替换别的动作，另外看自己体能减少（增加）运动强度，另外运动前的热身不想做的话可以省略，但是运动后的跑步得跑跑。好吧。知道你也不想跑,那就多动动，溜两圈也行）（热身减脂你可以慢跑，跳绳。想练出马甲线只做拉伸动作是不行的，必须配合跑步减脂!还有不要心急，马甲线不好练的一）再给你说一下瘦腹几个要注意的地方：1 .早餐记得吃，多吃蔬菜水果2 .午餐正常吃（不代表你就可以为所欲为的吃了）3 .晚上8点后尽量不乱吃，知道你管不住自己。所以用尽量4 .没事称称体重5 .少油、少糖、少盐，清淡蔬果多一点健康多一点6 .每一天运动不可少，这得养成习惯7 .没事看看下面的图，向着这个目标加油吧！8 .其实吧，你也没必要完全按照这个计划因为你并不显胖，想做了就参照做做运动吧。9 .另外，如果完全按照这个计划，两周就见效。（别高兴，这是理想状态你懂的）