什以是情绪管理徐剑.docx

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1、什以是情绪管理（徐剑）第一、体察自己的情绪。也就是，时时提醒自己注意：我现在的情绪是什么？比如：当你由于朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：我为什么这么做？我现在有什么感受？假如你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就能够对自己的生气做更好的处理。有许多人认为：人不应该有情绪，因此不肯承认自己有负面的情绪，要明白，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。第二、适当表达自己的情绪。再以朋友约会迟到的例子来看，你之因此生气可能是由于他让你担心，在这种情况下，你能够婉转的告诉他：你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。试着把我好担心的感

2、受传达给他，让他熟悉他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢？比如：你指责他：每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感受？当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙着防御外来的攻击,没有办法站在你的立场为你着想，他的反应可能是：一路上塞车嘛！有什么办法，你以为我不想准时吗？如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。如何适当表达情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确有用在生活中。第三、以合宜的方式纾解情绪。纾解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或者逼自己做别的情况以免老想起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、

3、飙车，甚至自杀。要提醒各位的是，纾解情绪的目的在于给自己一个厘清办法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。假如纾解情绪的方式只是暂时躲避痛苦，尔后需承受更多的痛苦，这便不是一个合宜的方式。有了不舒服的感受,要勇敢的面对，认真想想，为什么这么难过、生气？我能够怎么做，将来才不可能再重蹈覆彻？怎么做能够降低我的不愉快？这么做会不可能带来更大的伤害？根据这几个角度去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式，你就能够操纵情绪，而不是让情绪来操纵你！情绪管理小帖土我们每个人，都有情绪失控的时候，很多负面情绪会影响我们的工作与生活，我们需要对这些负面情绪加以操纵。对待愤怒的情绪，或者是悲伤，焦急的

4、情绪，都各自有不一致的办法，只是，有一个总的原则：对待强烈情绪的最好办法，还是要找到疏导感情的渠道。情绪得到了适当的疏解，不再积压在心里，在平常工作生活的时候就不可能总有一块石头压在心上了。有很多种方式能够使用：1 .通过一些陶冶性情的艺术类兴趣爱好，就是琴棋书画之类的，唱歌也行。很多艺术类的活动都能给人发泄感情的空间，不在乎做的多好，关键是既有兴趣，又能抒发情感。2 .身体/锻炼方面的活动，比如健身，打球，舞蹈，深层放松，做按摩。想象着坏情绪像球一样被打出去，或者者随着汗水挥洒出去，会给人一种痛快的感受。3 .身边一定要有三两个知心人，让你随时心情不好时都能够打电话或者当面向他们分享自己的烦

5、恼。（通常在心理咨询中辅导员也会让当事人把几个名字列出来，并讨论当事人对名单中亲友的信任度）。所谓“分享的快乐是加倍的快乐，分担的痛苦是减半的痛苦4 .通过记日记来理清思绪。一个必定规律是，写在纸上的越多，积压在心里的越少。同时在写日记的过程中，人能够自己对过去发生的事总结经验，并更加客观地对待。有的时候候在辅导过程中，心理学家还会让当事人总结出一些警句与座右铭，在关键的时候能够自我激励。5 .给自己制造一个愉快的生活环境，比如放音乐，熏香，还有柔与的灯光等等，或者者将自己置身于一个令人心旷神怡的自然环境中，从生理上来舒缓紧张的神经。除此之外，更重要的是要熟悉自己的情绪变化，明白什么样的生理，

6、心理或者外部因素会影响自己的情绪，在预测到自己会由于某事陷入情绪低谷时，就能够用上面说的那些方式“打预防针”。能及时告知周围的人，使他们支持与懂得更好。二十五句人生至理名言1,记住该记住的，不记得该不记得的。改变能改变的，同意不能改变的。2,能冲刷一切的除了眼泪，就是时间，以时间来推移感情，时间越长，冲突越淡，仿佛不断稀释的茶。3,怨言是上天得至人类最大的供物，也是人类祷告中最真诚的部分。4,智慧的代价是矛盾。这是人生对人生观开的玩笑。5,世上的姑娘总以为自己是骄傲的公主（除了少数极丑与少数极聪明的姑娘例外）。6,假如敌人让你生气，那说明你还没有胜他的把握。7,假如朋友让你生气，那说明你仍然在

7、意他的友情。8,令狐冲说”有些情况本身我们无法操纵，只好操纵自己。,9,我不明白我现在做的什么是对的，那些是错的，而当我终于老死的时候我才明白这些。因此我现在所能做的就是尽力做好待着老死。10,也许有些人很可恶，有些人很卑鄙。而当我设身为他想象的时候，我才明白：他比我还可怜。因此请原谅所有你见过的人，好人或者者坏人。11,鱼对水说你看不到我的眼泪，由于我在水里.水说我能感受到你的眼泪，由于你在我心里。12,快乐要有悲伤作陪，雨过应该就有天晴。假如雨后还是雨，假如忧伤之后还是忧伤.请让我们从容面对这离别之后的离别。微笑地去寻找一个不可能觥值哪悖？13,死亡教会人一切，如同考试之后公布的结果尽管恍

8、然大悟，但为时晚矣!14,你出生的时候，你哭着，周围的人笑着；你逝去的时候，你笑着，而周围的人在哭！一切都是轮回!！我们都在轮回中!！15,男人在结婚前觉得适合自己的女人很少，结婚后觉得适合自己的女人很多。16,于千万人之中，遇见你所遇见的人；于千万年之中，时间的无涯荒野里，没有早一步，也没有晚一步，刚巧赶上了。17,每个人都有潜在的能量，只是很容易:被习惯所掩盖，被时间所迷离,被惰性所消磨。18,人生短短几十年，不要给自己留下了什么遗憾，想笑就笑，想哭就哭，该爱的时候就去爱，无谓压抑自己。19,与平年代里的话：当幻想与现实面对时，总是很痛苦的。要么你被痛苦击倒，要么你把痛苦踩在脚下。20,真

9、正的爱情是不讲究热闹不讲究排场不讲究繁华更不讲究嚎头的。21,生命中，不断地有人离开或者进入。因此，看见的，看不见的；记住的，遗忘了。生命中，不断地有得到与失落。因此，看不见的，看见了；遗忘的，记住了。然而，看不见的，是不是就等于不存在？记住的，是不是永远不可能消失？22,我们确实活得艰难，一要承受种种外部的压力，更要面对自己内心的困惑。在苦苦挣扎中，假如有人向你投以懂得的目光，你会感到一种生命的暖意，或者许仅有短暂的一瞥，就足以使我感奋不已。23,我不去想是否能够成功,既然选择了远方,便只顾风雨兼程；我不去想,身后会不可能袭来寒风冷雨,既然目标是地平线,留给世界的只能是背影。24,后悔是一种

10、耗费精神的情绪.后悔是比缺失更大的缺失,比错误更大的错误.因此不要后悔。25,日出东海落西山，愁也一天，喜也一天；遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦情绪健康1、在需要的时候寻求帮助，不要默默承受。2、循序渐进。3、将大事分割成小块，一次只做一件。4、多参加有益的活动。5、抑郁时，关注自己的思维与观念。6、努力识别那些典型的抑郁观念，特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内部折磨者，由于它只能使你深陷，而不能帮助你摆脱抑郁。7、记下你的观念，以便更好地澄清它。8、注意找出你抑郁的主题（比如，寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义），找到后向它们提出挑战。9、使用理性/同

11、情性思维方式挑战自己的观念，你越是同情自己，放弃认为自己很糟糕,没价值等观念，你越可能从病症中恢复。10、挑战消极观念，建立新的行为模式。对挫折与失败做好充分的心理准备。身处二十一世纪信息爆炸的时代，娇会发现自己离社会越来越远，原本令娇引以为傲的“知识”浑然不明白飞到哪里去了，在工作职场中碰到“猪头当道”或者是“寒事不断”而陷入工作低潮，导致白天倦怠，晚上难眠。久而久之，脑子里一个似曾相识的办法悄悄地在脑袋中酝酿开来，老娘不想上班了！相信这些都是个个上班族都会面临到的问题。要如何让这种念头消散而无形，恢复往常的神采，是上班OA们必修的课题，下列麻辣女王为败归纳出十项告别工作低潮的法则，供败参考

12、，希望能够为娇一扫阴霾。一、重拾信心“缺乏信心”往往是工作最大的敌人，因此败要做的第一件事是重新寻回自信。来跟我说一遍“我是宇宙世界超级大美女，我的美丽、自信、聪明、才智无人能比，我是最好的没错，就是要这样自我催眠。每天早晚面对镜子大声念10遍。二、坚持所选既然这份工作是自己选的，就要相信自己的眼光，决不轻言放弃。请记得牢记不要怀疑自己的选择，要忠于自己的选择。三、休息减压假如长期的工作压力令妁:举步维艰，不妨请假做一次旅行，正所谓休息是为了走更长远的路嘛！四、补习充电假如娇的压力来源是自身的信息不足，那充电补习是绝对是败的最佳选择。五、运动减压许多上班族都与运动无缘，而长期缺少运动不仅会带来

13、肥胖亦会导致精神倦怠，这时“运动疗法”就派上用场了，适当的运动，能够为败减低压力。六、学会相处一种米养百种人，当然不可能每个人的个性都相吻合，舌头、牙齿就会打架了，更况且是人跟人之间。因此要学会真诚待人，当然真诚并不等于无所保留。相处的最高境地是永远把别人当作好人，但却永远记得不可能每个人都是好人。重点是，“老板永远是对的”，别给自己找烦恼。七、适时释放在上班前、午休时与下班后，给自己安静与谐的十分钟。作娇想做的情况，如喝喝咖啡、逛逛书店。在忙碌的人群中，悠然自得的释放一下。八、改变形象改变心情不妨从改变形象开始。换个发型等于换个心情，偶而轻松、偶而严谨换个态度，相信也是不错的。九、制造环境工

14、作效率的高低往往与工作环境有着不小的关联。告别生硬的报表、文件，换上朝气蓬勃的小盆栽，相信好心情会从此开始。十、另辟蹊径假如以上方法均告无效，最后一招就是另辟蹊径。天涯何处无芳草，想开点，早点闪人啰！以上这十种告别工作低潮的法则，希望能够让败纾解压力。记得世界上总有一项工作是合适妫;的，英雄不怕无用武之地。一旦遇到合适的职业，端正态度，告别心理低潮，以全新形象投入，准能让娇成为一个上班高手。“我怎么会这样？”“我怎么老是破坏自己的好事呢？”“我为什么始终得不到我想要的呢？”这些痛苦的呼声来自各行各业自毁前程的人心中。在预防或者克服自毁行为上，有一种障碍务必跨越，那就是你务必先能察觉内心推动你自

15、取其败的驱力。认真考虑一下，看自己是否具有下面列出的足以使当事人沉溺在自毁的漩涡中无法自拔的12种最常见的心理陷阱。1、求败的性格。有些人的性格天生就倾向于自取其败。他们一再地自陷于受欺压、被打击的绝境，而且一筹莫展，就是眼前摆明了有退路、出口，他们还是视而不见，拒绝利用。就算是能够胜任的工作，他们也一再地失败。2、自恋狂。妄自尊大，过于自负，自视过高的人，通常会一头撞入自毁之门。自恋狂惯常需要别人不停地赞美、爱慕，该否定却确信，为了让对方喜欢自己，常不分青红皂白地承诺别人的所有要求。3、情感幼稚。以幼稚的行为引起他人的注意，在工作场合扮小丑以引起他人的注意，如此很难得到他人的尊重，实在是一种

16、打击自己事业的方式。4、求败的认知。缺乏自信，划地为限，总认为自己会失败，内心有错误的预期心理，而自己造就出失败的意境，岂有不败之理？5、虚幻的期望。志大才疏，对自己的才能与潜力不能作出明智的估测，对自己要求过高,生活目标极不现实。不切实际的妄想，只会自取灭亡。6、自卑过重。自卑感严重的人在自尊心作祟下，有的时候会做出荒诞之举以证明自己的价值，结果反而自取其败。自卑的心理会使他们认为自己先天即不足，后天又失调，自然无法与别人竞争。7、报复心强。报复心强者，易意气用事，心中常满是怨怒，一旦急火攻心，常只顾着发泄情绪而不听劝，无法泰然面对挫折，结果失去人缘，陷入烦恼中。8、寻求注意。喜欢出风头，只有成为别人注目的焦点，才能抵挡袭来的寂寞、沮丧、焦虑等不佳情