学生阳康后如何恢复体育锻炼.docx

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1、学生阳康后如何恢复体育锻炼一些学生“阳康”后身体尚未完全恢复，体能有所下降，还有一些学生因假期锻炼不足，短期内难以适应有强度的运动。因此，开学后的体育课需充分考虑学生的身体状况，坚持安全第一，从低强度运动开始，循序渐进，帮助他们逐步恢复到正常锻炼水平。安全第一运动前先了解学生身体健康状况为确保学生春季学期返校后的体育课教学安全，学校应对学生的体能和身体健康状况进行摸查，进行必要的健康检查和运动能力测试，排除隐患，做到安全第一。在此基础上，根据学生个人的身体健康状况、体能特点和运动习惯等，制订个性化的体育锻炼方案。学生在进行体育运动时，不仅要保证外部环境的安全，如确保场地的适宜性、周围建筑的安全

2、性、运动人数的合理性等，而且要做好自身安全的准备，如选择适合自己的运动项目、运动频率、运动强度，做好运动前的热身、运动后的拉伸等。利用量表有效测试运动时的身体状态使用主观疲劳感知评估量表，作为逐步提高活动水平的指南。该量表是世界卫生组织在新冠病毒相关疾病康复指导手册对感染后患者通过记录日常活动及主观疲劳量表评分（RPE值）来监控自身的状况，并用于指导如何提高自身活动水平的量表。该量表将运动中主观感受的费力程度划分为O分（完全不费力）到10分（最大程度的用力），即RPE值010分。疲劳感知自测在春季刚开学时是极其必要的，因为每个学生的恢复状态、体能状况不一样，主观疲劳感知量表可以帮助学生在恢复锻

3、炼的各个阶段,清晰地感知身体状态，及时、对应调整运动强度。五个阶段逐步恢复到正常锻炼水平恢复锻炼可分为五个阶段，每个阶段至少保持7天才能进入下一个阶段。如果感到有困难，可以退回上一个阶段。如果出现任何危险信号，如胸痛或头晕，应立即停止锻炼，在得到专业医务人员的诊治之前，不要重新开始锻炼活动。第一阶段：为恢复锻炼做准备（RPE值：01分）可以进行有控制的呼吸练习。温和的步行、拉伸和平衡练习，这些运动可以促进血液循环，预防运动损伤。以拉伸为例，每一次拉伸应轻柔地进行，而且保持1520秒。平均心率保持在120次/分钟内。第二阶段：低强度活动（RPE值：23分）可以进行散步、简单的家务或园艺工作。如果

4、能忍受RPE值为23分的活动，就可以逐渐将每天的锻炼时间增加到15分钟，在此阶段保持至少7天且没有出现“劳累后不适”后，才能进入下一个阶段。平均心率保持在120次/分钟。第三阶段：中等强度的活动（RPE值：45分）可以进行快走、上下楼梯、慢跑、阻力练习。平均心率保持在120140次/分钟。第四阶段：具有协调和有效技能的中等强度练习（RPE值：67分）可以进行跑步、骑自行车、游泳和上舞蹈课。平均心率保持在120140次/分钟。此阶段较上一阶段难度更大，需要各个组织器官协调配合，或拥有一定的运动技巧才可以完成。如果能很好地完成此阶段，说明身体状态已经恢复第五阶段：回归到基线练习（RPE值：810分

5、）学生可以恢复到感染新冠病毒前的正常锻炼，上体育课，进行大课间体育活动、课外体育活动等。平均心率保持在140160次/分钟。此阶段教师可以正常安排教学内容，但要注意关注每一名学生的状态。望闻问切鼓励学生自主科学运动望闻问切是中医的用语，指通过观气色、听声息、询症状、摸脉象诊断病情。对于“阳康”后的学生，体育老师只要全程关注，就可以通过观察学生的脸色、眼神、表情判断学生的状态并及时作出调整；通过听学生的呼吸声、咳嗽声等比对心肺功能；通过询问学生最近的身体感觉、饮食情况、睡眠状态、运动后的反应等了解体能情况；通过常用的“心率”测试了解运动强度的大小等。而所有这些，唯有走出家门、走出教室，在操场上，

6、在运动实境中才能“切准脉象”，厘清实况。学生体能的恢复，课堂教学是主渠道，但仅仅靠课堂还不够，所以，鼓励学生在课间、课后加强自主运动、科学运动十分重要。课外、校外学生的自发运动往往是随着兴趣发生的，尤其是中学生，自控能力较弱，对运动量和强度的控制能力弱，这恰恰是安全的隐患所在，“阳康”后运动发生事故的案例也基本是自发的运动。所以，开学后设计教学，循序渐进地恢复学生的体能、技能，既保证了学生正规的运动，又为学生课外、校外的自主运动的安全展开提供了保障。不同年龄选择合适的运动项目海南省人民医院康复医学科主管康复治疗师练振坚建议：25岁的学龄前儿童，大运动发展较快，是训练身体协调性的好时机。比如抛接

7、球，骑平衡车等都是不错的选择。57岁的儿童，应当以多样化的户外运动为主，充分锻炼身体灵活性,比如游泳和跑步就是很好的选择。812岁的儿童，这阶段的孩子身体协调能力进一步提升，耐力也大大增加，可以进行跳绳、乒乓球、羽毛球等球类运动，这对预防近视、增强心肺功能都有很大帮助。1218岁的青少年，到了人生中的运动黄金期，这一阶段骨骼与肌肉发育生长非常迅速，最适合各类需要爆发力和耐力的运动，比如篮球、足球等团体运动，这对促进骨骼发育、身高增长都有非常积极的促进作用。同时，团体运动能增进孩子的社交能力，还有疏导情绪的作用，有利于帮助青少年平稳度过青春期及叛逆期，更有利心理健康。学生运动要在这些方面注意1准

8、备舒适的运动装备家长首先要做好锻炼前场地、器材的检查，确保安全。让孩子穿着合适的运动鞋和运动服，合理的运动装备也能更好地提升运动乐趣。2 .运动前要热身热身运动不可少，这能减少受伤的概率，而运动后也应该进行拉伸，这能提高运动的收益。3 .运动前要禁食在运动前两小时不要饮食，运动过程中要注意补水，以少喝多次的原则进行，不能短时间大量饮水，避免对肠胃造成负担。4 .身体不适要及时告知身体如有不适要及时告知老师、家长。根据自己对运动的适应程度进行合理高效的体育运动。练振坚表示，儿童青少年只要科学地逐步增加运动时间和强度，逐渐增加运动量，就能使身体机能和运动能力不断提高；同时希望家长以兴趣为导向，让孩子自发参与更多的运动项目，健康快乐成长。