摒弃损害健康的旧习.docx

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1、摒弃损害健康的旧习在有些人一提到鸡蛋，就认为蛋黄胆固醇含量很高，中老年人不能吃。其实胆固醇是人体必需的物质，它是生物膜的重要组成部分，帮助合成肾上腺素，是性激素的主要原料，还参与维生素D的合成，人体所需的胆固醇分为内源性胆固醇，约占80%,外源性胆固醇约占20%,也就是说需要从食物中摄取一定量的胆固醇。蛋黄固有很高的营养价值，含有优质蛋白质，多种维生素及微量元素，如钾、钠、镁、磷等。正常人一天吃一个鸡蛋对血清胆固醇不会有大的影响。血清胆固醇浓度高者可以两天吃一个鸡蛋。不吃鸡蛋或者只吃蛋白不吃蛋黄，等于放弃了其很高的营养价值。不少人，尤其是男性，不爱吃也很少吃水果，认为水果是可有可无的零食。根据

2、*癌症协会对一百万人前瞻观察十年研究成果表明，进食水果与肺癌死亡的危险度呈正比，也就是说，少吃或不吃水果，肺癌死亡率高。中国居民膳食指南（2023）中推荐，每天都要进食200据实验提示，每有些人平时工作忙或懒得经常锻炼，利用每周末进行一次剧烈运动，觉得能“平衡”，这其实是不对的。如果平时一直是静息状态，突然参加剧烈运动，容易诱发心脑血管疾病。因此主张平时有规律的适当运动，而不是每隔一段时间（如一周）参加一次剧烈运动。即使体重达标，但如果不进行运动，人体的肌肉和脂肪比就会失调。脂肪含量多，容易引起一些慢性疾病，同样会影响健康。因此体重正常者也需要积极参加锻炼。有人说，我就腰粗，所以锻炼腰就可以了

3、。这也是一个误区。说到减肥就是要减脂肪，局部锻炼不能起到效果，必须要通过全身锻炼。而且每次锻炼要持续20分钟以上才能开始消耗脂肪。生活中有些人通过节食减肥，但仅靠节食，会影响身体的免疫功能，而且很有可能导致体重反复波动、反弹，并且对健康极为不利。减肥应通过合理改善饮食结构并积极适当锻炼才能起到效果。有些人认为通过洗桑拿浴等方式多出一点汗就可以减肥，是不对的。出汗时消耗体液而不是脂肪，洗完桑拿多会感到口渴就是因为体液消耗了，身体在提醒需要补充水分。而减肥应该减脂肪。不少中老年朋友认为爬山是一项很好的锻炼。但中年老年人基本上都有一个以上的关节病，关节软骨软化，过重的负担会加速其关节退化和磨损，所以中老年人尽可能少登山、爬楼梯，注意运动中对关节的保护。很多老年人起得早，喜欢一大早出门健身。但清晨却不利于运动，这是因为从个外界因素看，此时空气氧含量少，夜间多出现逆温层，寒冷空气的刺激可诱发血管痉挛。从内在因素看，人在清晨血粘度高，交感神经兴奋增高，心率加快，血压升高，是中风、梗塞的好发时间。因此老年人运动别贪早。