大学轮滑社团教案.docx

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1、轮滑社团活动教案以轮滑活动作为学生运动潜能发展的中介和手段，挖掘轮滑活动的内在价值，促进学生体能、平衡、耐力等身体素质的发展，形成勇敢、自信、坚强等良好的特色和优势。推动学生的全面发展。通过轮滑运动活跃同学们的课余生活，练就健康灵巧的身体，培养学生不怕苦、累，坚毅顽强的性格，建筑一种拥有“互助、虚心、礼貌、团结”的思想。具体学习内容及授课方法：1 .平行站立：初次接触轮滑者由家长把孩子抱到队伍当中，教练辅助孩子初次站立。教练蹲下，双手按住学员脚面，学员双手扶着教练肩膀，家长退后，最好躲在孩子看不到的地方，避免孩子分心。调整学员双脚距离大约一个拳头左右，然后命令学员松开双手扶着自己的膝盖，抬头往

2、前看,此时教练松开双手，退后组织学员一起松开膝盖上的双手，膝盖略微弯曲，双手前伸以调节身体平衡。注意双脚一定要平行站立，不可出现外八内八或者压外刃压内刃的情况。站立稳之后要求学员膝盖绷直即可。2 .安全摔跤：由于初学者平衡能力和踝关节力量都在尝试固定阶段，很容易摔倒，所以我们要加强学生的自我保护。练习自我保护动作之前要对学员讲清楚护具的功能和方法，练习的次数要多，形成习惯性下意识动作，在平衡被破坏时,身体重心迅速降低，要屈膝，弯腰，两臂前伸，手掌先着地,膝再着地，然后胳膊迅速弯曲缓冲力量，最后肘再着地，注意倒地时手指一定要张开上翘，切勿手指垂直触地，吸腹、抬头。3 .标准起立：起立时先调整身体

3、前趴，然后支起右腿，左腿单膝跪地，双手按在右腿膝盖上，调整重心压到右腿，手臂、右小腿、腰部同时向上用力站起，起来时迅速抬起左腿与右腿靠拢一个拳头的距离，站稳之前双手不要离开膝盖，等身体平衡之后双手再离开。在整个轮滑学习过程中，若不能挺直身体保持平衡的话就尽量把身体前倾，膝盖微微前屈，切不可让重心太靠后，以便更好更快的保护自己。4 .原地踏步：原地踏步主要为了让学员体验到重心压在一只脚上的感觉，本动作在平行站立的基础上进行。双手按住膝盖，膝盖微屈，开始时身体重心转移到右脚，然后抬起左脚，刚开始练习时离开地面即可，然后迅速落地，重心转移到左脚，然后抬起右脚。等熟练之后，可要求学员把脚抬高，抬起时间

4、延长，高度最终要求大腿与地面平行，缓慢抬起，缓慢落下，切勿落脚时跺地。5 .手撑静蹲：身体仍然与陆地静蹲一致，步骤为平行站立-双手伸出握拳-拳头顶在下巴下边-蹲下双肘放在膝盖上-抬头往前看-膝盖分开平行-小屁股翘起来完毕。由于学员对鞋的掌控能力不高，所以要经常提醒学员尽力控制两脚之间的距离，两脚轮子要垂直立在地面，勿与地面形成角度。身体尽量减少晃动，保持平衡。6 .背手静蹲：手撑静蹲主要为了帮助学员掌握上身与下身的距离和角度，下颗与膝盖距离为一个小手臂的长度，肩与膝盖距离为一个大手臂的长度，上身与地面保持平行，调整好距离和角度之后，把双手背后即可。要求与手撑静蹲基本一致。7 .手撑踏步走：在身

5、体保持平行站立基本姿势的情况下，两脚平行向前，大约一拳远的距离，重心移至左腿，右脚向上抬起，向前迈一小步，重心随之移至右腿上然后抬左脚向前迈一小步，重心随之移动至右腿，然后抬起左脚向前迈一小步，两脚交替抬起，小步向前走。眼睛平视前方，双脚必须平行，切不可出现外八的情况，双手一定要扶膝盖。8 .机械刹车：滑行时将双手压在左腿膝盖上，将带有刹车器的右脚稍微前伸半只脚的距离，重心移动到左脚上并尽可能降低重心，然后右脚尖抬起，使右脚跟的刹车器着地，并用适当力量压地，使刹车器与地面产生摩擦，逐渐减速停止。右脚与左脚所在直线一定要平行，右脚压地力量不可太大，要尽量保持平衡。9 .背手踏步走:在手撑踏步走的

6、基础上，背手静蹲，做踏步行走。10 .侧蹬收腿：综述陆地的侧蹬收腿要领，开始时呈背手静蹲姿势，重心压在左腿，蹬出右腿并把膝盖绷直，保持三点呈一线（眼睛、膝关节、脚尖），身体平稳后把侧蹬腿（右腿）收回，呈静蹲姿势。重心随着移至右腿（变成支撑腿）上，侧蹬左腿，三点呈一线，然后把左腿收回，身体依然呈静蹲姿势。I1右单腿侧蹬滑行：逆时针滑行，双手扶左膝盖，右脚尖微微往外蹬地，驱使左脚向前滑行，重心在左腿上，右腿登直，抬腿放在左脚旁一拳距离。12,左单腿侧蹬滑行：顺时针滑行，双手扶右膝盖，左脚尖微微往外蹬地，驱使右脚向前滑行，重心在右脚上，左腿蹬直，抬脚放在右脚旁一拳距离。13,重心转移:综述陆地重心转

7、移要领。注意转移时上身要一体，切不可头、肩、背、腰分开转移。背要平，抬头往前看，两只脚距离不要太远，两脚尖要在一条整体的水平线上。14,交叉步站立:双手左右伸平，左脚抬起放到右脚右侧，双脚平行，双腿加紧，放松保持平衡。交换脚，右脚抬起放到左脚左侧，双脚平行，双腿加紧，上身放松保持平衡。15,背手侧蹬直线滑行：身体呈背手静蹲姿势，身体重心随着右腿向右侧方蹬出，反向整体平移至支撑腿（滑行腿,左腿）上方，保持三点一线（鼻子、膝关节、脚尖），右腿向侧蹬直之后迅速抬起收回，身体在滑行中仍然保持静蹲姿势，然后身体重心随着左腿向左侧方蹬出移至右腿，保持三点一线（鼻子、膝关节、脚尖），左腿向侧蹬直之后迅速抬起收回，身体在滑行中仍然保持静蹲姿势。注意，学员在直线滑行时，身体重心要在支撑腿上方，不要压在两腿之间，这样会导致学员支撑腿的膝关节向内倾斜16,单腿侧蹬转弯：单脚转弯是指把身体重心压在内侧脚上进行的转弯，是最基本的转弯技术也是最稳的转弯，并且不会降低滑行速度。刚开始练习时，要求学员伸出左手，尽量去触摸左脚的外侧，使身体有效的偏移到内侧，然后不断的蹬收右腿，产生转弯的动力，左脚在转弯过程当中不能离开地面。熟练之后，可以双手背后进行单脚转弯练习。基础课程全部学会，直线滑行、刹车、摔跤保护