提升免疫力冬至养生指南.docx

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1、提升免疫力冬至养生指南冬至，是二十四节气中的第二十二个节气，表示一年进入最后的阶段，同时它也是一个传统节日，俗称“冬节”“长至节”，亚岁，等。冬至过后，太阳又慢慢地向北回归线转移，北半球的白昼又慢慢加长，而夜晚渐渐缩短。所以，古时有“冬至一阳生”的说法，意思是说从冬至开始，阳气开始慢慢地回升。此时养生，应以养阳为要。一、起居养生1注意防寒保暖冬至以后，气温比较低，天气寒冷，尤其是夜晚多在0以下，因此白天要及时添加衣服。衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松，不宜穿得过紧。夜晚要多盖棉被，不要开窗睡觉。尤其是老年人，体质普遍较差，自身活动能力及抗寒能力减弱。大多数老人自感冬季寒冷难耐，保暖成了头等大事

2、，穿着稍薄，就易受凉感冒，从而继发他病。因此老人选择冬装，第一原则就是要注重防寒保暖功能。2.冬季勤晒被褥勤晒被褥有很多好处。首先，可避免潮湿。据科学家计算，每人每昼夜要从皮肤排出约IOOOm1汗水，每周也要从皮肤分泌出40-60g油脂类物质，这些汗水和油脂在晚上睡觉时沾到被褥上，时间久了，被褥中的潮湿之气聚集，不易发散。经日光曝晒后，被褥会恢复干爽，铺盖舒适而不使人受病。其次，被褥上的细菌和微生物在人体分泌的汗水及油脂中极易繁殖，阳光中的紫外线有强烈的杀菌消毒作用，可杀死各种细菌和微生物。二、饮食增加糖类和维生素的摄取冬季适度增加全麦面包、稀粥、糕点、苏打饼干等糖类的摄入，既有助于御寒，又可

3、以振奋情绪。专家建议把面食、点心类食物当做可以吃的抗抑郁剂,还可吃复合性的糖类营养品改善心情，效果虽然慢一点，但更合乎健康原则。冬季缺少蔬菜，容易导致维生素的缺乏，因此饮食中应特别注意增加含维生素C的蔬果，如白萝卜、胡萝卜、辣椒、土豆等蔬菜，柑橘、苹果等水果。还要增加动物肝、瘦肉、鲜鱼、蛋类、豆类等食物，以保证身体对维生素A、维生素B1、维生素B2等的需求。三、静神少虑，精神畅达乐观在精神调养方面，要尽量保持精神畅达乐观，不为琐事劳神,不要强求名利、患得患失。合理用脑，有意识地发展心智，培养良好的性格；时刻保持快乐、平和的心态，在日常生活中发现生活乐趣。避免过度劳累，积劳成疾。四、冬季宜多室内

4、锻炼当室外大风降温、大雾、降雪不宜室外活动时，室内的适当活动也是冬季锻炼的好办法。在室内锻炼时，要选择向阳的房间,先将室内通风换气后，可以在室内做体操，活动腰腿，也可做气功锻炼，选用动静结合的功法为好。也可以自己编一套健身操，比如有颈椎病、腰腿痛、高血压等病的人，可根据自己的个体情况做四肢、腰腿活动，尤其在头部的搓、按、拇、梳等手法，都会达到很好的效果。五、疾病预防1 .预防皮肤干燥寒冷的冬季，机体为避免体温的散发，皮肤及皮下的毛细血管收缩，皮脂腺与汗腺的分泌与排泄也随之减少，加上气候干燥,寒气侵袭，使得皮肤干燥粗糙，甚至发痒。冬天若穿过紧的毛织品和尼龙之类的内衣，也会使皮肤有瘙痒感。因此，要

5、从三个方面进行预防：一是内衣裤要干净、柔软、宽松、舒适，最好是纯棉织品。冬季使用电热毯取暖时，温度不可太高，使用时间不应过长；二是多吃些富含维生素A的食物,如瘦肉、动物肝脏、胡萝卜、菠菜和豆制品，饮食宜清淡，勿食辛辣食物，少饮或不饮浓茶、咖啡，烟酒要戒止；三是洗澡的水温不应过高，浸泡的时间也不宜过长，不要用碱性强的肥皂，洗后最好擦些润肤霜，以保护皮肤。2 .慎防心脑血管疾病冬至到小寒、大寒，是最冷的时期，寒冷能刺激交感神经使其兴奋，导致交感神经和副交感神经失调，使细小动脉收缩，外周血管阻力增大，同时血液黏稠度增高，血凝时间缩短，血流速度缓慢，引起血管堵塞及血液瘀滞，从而诱发中风、心绞痛、心肌梗死等危重病症。因此，高血压、动脉硬化、冠心病等患者在这段时期需提高警惕，谨防病情发作。注意防寒保暖，包括头部保暖，但应注意衣裤、帽子等既要保暖性好，又要柔软宽松，不宜穿得过紧，以利于血液流畅。合理调节饮食起居，不酗酒、不吸烟，适当休息，不过度劳累。保持良好的心境，情绪要稳定、愉快，切忌发怒、急躁和精神抑郁。进行适当的御寒锻炼，如平时坚持用冷水洗脸,可提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。