阳康后的心理调适指南.docx

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1、“阳康”后的心理调适指南随着疫情防控政策的调整与优化，我们告别密接排查与核酸检测，要真正的“直面”病毒了，很多人表示要冲入“决赛圈”，但是没几天却倒在了“预选赛”。挺过头痛发烧、干咳咽痛、胸闷气短，随着第一批“阳康”光荣返岗，我们的学习、工作、生活也再次走上了正轨。那么身体“阳康”后，如何让心灵也摆脱“病毒”，重新找回积极平和的心态呢？积极调整认知首先我们要对新冠有基础的认知，倾听和接纳来自官方与专业人士的信息，用科学、客观的态度对待新冠感染。既不必过分紧张，也不该因为“阳过”而放松警惕。很多人在“阳康”后，因为身体上遗留的“后遗症”而陷入恐慌性囤药、吃药、进补行为，对于“复阳”的担心更是将人

2、们时刻笼罩在病毒的阴霾之下。但其实我们的身体自有强大的免疫系统和坚实的修复屏障，不必过分焦虑，也不要过大的估计感染的影响。可以尝试在固定的时间去做一些有意义，有规律的事情，譬如静坐、十字绣、练习书法等等。固定的节律会让我们的心态变得稳定，稳定的活动内容也能帮助我们减少不必要的注意力分配，让我们重获控制感，排解掉焦虑的情绪，将注意力从对未来的担忧中拔出来，重新将精力放到当下的工作与生活中去。当然也有一部分人“阳过”后就开始疏于防护，认为“身体里已经有了抗体”、“一段时间内绝不会被感染”。但事实上，感染一次并不能等同于注射“一新冠还在继续变异，面对一些关系较远的毒株，感染风险也依然存在。我们要积极

3、调整心态，摒弃盲目乐观的想法，继续做好防护，规范佩戴口罩，避免去到人员聚集的地段，适当锻炼增强体质，做自己健康的第一责任人。合理宣泄情绪随着朋友圈抗原“两道杠”的朋友越来越多，我们不可避免的会感到焦虑、恐慌，也更容易出现失眠、精力减退等症状。面对这些情绪困扰，我们要懂得合理宣泄，稳步开展“情绪自救”。1在日常中宣泄情绪。特殊时期，我们减少了集会、聚餐等社交活动，多了很多居家自处的时间。这时为自己做一顿大餐、泡一次热水澡、读一本喜欢的书，甚至只是全然放松的、窝在温暖的被窝里享受一杯热饮，也足够收获一次心身的平静，达到宣泄情绪的目的。有研究表明，良好的心态可以帮助我们提高免疫力，所以善待自己，宽待

4、他人，不要通过回避、指责、抱怨、过分依赖他人、发脾气来转移情绪，特别是不要试图通过烟酒来缓解紧张情绪。2 .掌握心理调适方法。如果你感到焦虑恐惧，要告诉自己这是正常的心理反应，这种负面情绪在提醒你，也许你的内心深处对自己能完美应付新冠这件事仍然缺乏自信。此时我们可以把自己焦虑担心的具体点写下来，并为每个具体点想出三五个解决办法，经过这个过程，你的控制感就会增加，焦虑就能得到缓解。同时可以学习一些科学的心理调适方法,例如呼吸放松法、想象放松法、正念等等，这些都可以有效的帮助我们释放精神压力，调节情绪。3 .懂得向专业人士求助。当你尝试各种方法后，仍然觉得心烦意乱、焦虑恐慌，一定要懂得评估自己的心理情况，及时寻求专业帮助。如果您需要帮助，精神卫生中心心理援助热线7*24小时竭诚为您服务。最后，希望大家始终保持良好的心态，坚持健康规律的生活习惯，做好消杀与防护。相信如约而至的不只是2023年的春天，还有疫情过后健康平安的你我！