老年人中医养生之道.docx

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1、老年人中医养生之道人到老年,体质的总体特点是虚,特别是血虚为主。血 能内养脏腑,外濡皮毛筋骨,从而维持人体各脏腑组织器官 的正常机能活动,一旦血不足,就会在人体各方面表现出来。 常见的症状是:面色苍白无华或萎黄眼花,心悸失眠,关节 活动不利,四肢麻木,皮肤干燥、瘙痒,精神倦怠,舌质淡, 脉细无力。这种体质多由年老体弱,或老年脾胃功能低下, 血液生化不足,或七情内伤过度,阴血暗耗所致。这种老年 人的养生宗旨是补血养血,益气生血。一、饮食调养:可常食桑藕、荔枝、松子、黑木耳、菠 菜、胡萝卜、猪肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲鱼、海参、平鱼 等食物。这些食物都具有补血养血的作用。二、慎防“久视伤血”:中医认

2、为“目得血而能视因此 长时间看书、看报、看电视等,不仅会损伤眼睛的视物功能, 还会使本来就不足的血更虚。一般目视一个小时左右,应适 当活动一下,使眼部肌肉得到放松,以恢复目之疲劳。三、不要劳心过度:人的血液循环与心有关,大脑的血 液靠心脏源源不断供给,若思虑过度,就会耗伤心血。因此 老年人,尤其是血虚体质的老年人不可用脑过度。一旦感到 大脑疲劳时,就要调节一下,观赏一阵风景,使心情愉快起 来,就能很快消除脑的疲劳。四、保持乐观情绪:血虚的人时常精神不振、失眠、健 忘、注意力不集中,故应振奋精神。当烦闷不安、情绪不佳 时,可以找朋友谈谈心,或听听音乐,或看看幽默剧等,争 取主动排解忧愁,使精神尽快振奋起来。五、积极参加体育运动:老年人经常感到这里痛那里痒, 很重要的一点就是血虚。时常参加体育运动,能加强气血运 行,这样可减少或避免疼痛。但运动量不宜太大,运动项目 应选择传统的健身运动,如太极拳、太极剑、五禽戏等,还 可进行郊游、踏青,既能呼吸新鲜空气,又能活动筋骨。

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