运动需要注意的六大事项.docx

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1、运动需要注意的六大事项L首先要预防中暑夏日运动，人容易中暑，此时体温突然急剧升高，又没法通 过流汗散热，头痛、头晕、心神不定等随之而来，如果湿度较高 时更容易发生中暑。所以，在夏季运动一定要从低运动量开始， 从短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气，避免长时间在烈日 下运动，并及时补充水分，运动后可适量喝些冰水以帮助加速散 热。2 .饮食问题剧烈运动后冷饮是首选饮料，但过多的冷饮会使机体突然性 的内冷外热而失去平衡，影响健康。在出汗后尽情大量喝水也对 身体不利，会突然加重心脏负担，胃液稀释影响消化，并引发多 种疾病。运动后喝啤酒也很有害处，专家说，运动后温稀盐水是 最好的饮料。3 .时间要素清晨

2、天气较凉爽，但清晨往往因近地面逆温层使空气污染物 最不易扩散，运动时呼吸加快，会更多地吸入有害物质，诱发气 管炎、咽喉炎等疾病，反而对身体不利。中午是一天气温最高阳 光强烈的时候，夏季运动当然要避开中午。所以，夏季在黄昏运 动会对身体更有益。4 .注意护肤夏季的高温气候和烈日对皮肤很有害，要经常清洁皮肤，少 用肥皂和浴液洗脸，减少对皮肤的不良刺激，还应适当选用防晒 护肤品，减轻烈日曝晒的不利影响，当然更要尽量避免在烈日下 的运动和其他活动。5 .选择适宜运动夏季受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行，体育爱 好者可顺时知变，以攀登楼梯代替登山，以早晚散步代替跑步， 以室内活动代替剧烈的踢足球，等等。最好的夏季运动是游泳， 锻炼的同时还有降温作用,但刚出大汗后不宜马上游泳，游泳前 后要注意预防红眼病、中耳炎、鼻窦炎、各种皮炎等，更要注意 不去污水及不安全处游泳。6 .科学降温锻炼后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大 量扩张以利余热散发，此时如马上洗澡或吹电风扇，毛细血管马 上收缩及汗腺遇冷关闭，会使人感到更热不可耐，并易患伤风感 置等疾病。