预防老年人跌倒健康教育核心信息.docx

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1、预防老年人跌倒健康教育核心信息1、对于老年人来说，跌倒是最普遍的伤害，极大地威胁他们的健康 和生活质量。跌倒在老年群体中的发生率相当高，是他们最容易遭受 的伤害。在我国，65岁及以上的老年人因跌倒伤害致死的比例占首 位，也是造成老年人伤害性骨折的最主要原因，同时是他们因受伤前 往医疗机构就诊的主要缘由。跌倒可能导致老年人骨折、头部受伤等, 对他们的身心健康和生活质量造成严重影响，给老年人及其家庭带来 痛苦，加重护理负担。随着年龄的增长，跌倒的发生率、因跌倒受伤 和死亡的风险都在上升，年纪越大的老人越应该关注跌倒预防。、跌倒的发生与老年人的生理功能、健康状况、行为和环境等多个 方面因素有关。通常

2、跌倒并非由单一因素引发，而与老年人的生理能 力、健康状况、行为模式、药物使用、穿着以及周边环境等众多因素 有关。衰老可能导致身体平衡减弱、肌肉力量降低等生理变化，这是 老年人跌倒风险增加的关键生理因素。穿着鞋底不抗滑、高跟鞋，以 及不合身的衣物，行动过于迅速，进行不适合身体状况的运动等行为 会提高跌倒的风险。地面湿滑、不平整、存在障碍物，光线不足，起 身时缺少支撑，家具高度不合适、摆放不当等，都是引发老年人跌倒 的常见环境因素。患有神经系统疾病、心血管疾病、眼科疾病、骨关 节病、足部疾患、认知障碍等疾病，以及使用作用于中枢神经系统、 心血管系统等系统的药物，同时使用多种药物都会增加跌倒风险。3

3、、跌倒是可以预防的，需要提高预防老年人跌倒的意识。老年人跌 倒具有特定的规律和影响因素，通过实施科学的防范措施，可以降低 老年人跌倒的风险，减轻跌倒后受伤的严重程度。应当注重预防跌倒, 提高防跌倒意识，主动学习防跌倒知识，掌握基本的抗跌倒技巧，培 养防跌倒的行为习惯。对于有过跌倒经历的老年人，再次跌倒的风险 较高，应更加关注预防跌倒的措施。4、正确理解和适应衰老，主动调整日常行为习惯。衰老是一个正常 的生理过程，可能导致人体生理功能和形态发生变化，这是每个人都 会经历的普遍现象，同时也存在一定的个体差异。老年人应以积极的 心态接受并逐步适应这一自然过程，根据身体状况主动调整行为习 惯。在日常生

4、活中减缓速度，避免急转身、站立、开门、接电话、去 洗手间等；行动能力下降的人应主动使用辅助器具；避免站立穿裤子、 攀爬取物、进行剧烈运动。5、加强平衡能力、肌肉力量、耐力训练有助于降低老年人跌倒风险。 锻炼能够减缓和降低衰老对身体功能的影响，有助于降低老年人跌倒 风险。太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽、健身舞等运动可全面地锻炼 各项身体功能。练习身体平衡能力可以进行单脚站立、身体摆动“不 倒翁”训练，足跟对足尖“一字走”、侧向走、跨步练习、平衡训练 操等；特别需要加强下肢肌肉力量的锻炼，可以通过抬踵、直腿后抬 等方式进行训练；耐力可通过健步走、健身舞等有氧运动锻炼。6、穿合身的衣裤，穿低跟、防滑、

5、合脚的鞋有助于预防跌倒。老年 人应穿合身衣裤，不穿过长、过紧或过宽松的衣裤，以衣裤可以保暖 又不影响身体活动为宜。运动时穿适合运动的衣裤和鞋。穿合适、安 全的鞋对于保持身体稳定性有十分重要的作用，老年人在挑选鞋时应 更多考虑其安全性。鞋底要纹路清晰、防滑，有一定厚度，硬度适中， 能起到一定支撑作用。鞋跟不宜太高。鞋面的材质应柔软，有较好的 保暖性和透气性。鞋的固定以搭扣式为好，如为系带式，应注意系好, 使其不易松开。鞋的足弓部位略微增厚，可在走路时起到一定支撑和 缓冲作用。鞋的大小应合适，以脚趾与鞋头间略有空隙为宜。7、科学选择和使用适老辅助器具，主动使用手杖。老年人应在专业 人员指导下，选择

6、和使用适合自己的辅助工具。常用适老辅助器具包 括：手杖、助行器、轮椅、扶手、适老座便器、适老洗浴椅、适老功 能护理床、视力补偿设施和助听器等。手杖可发挥辅助支撑行走的作用，是简便有效的防跌倒工具。老年人 行动能力有所下降时，要主动使用手杖。选择手杖时老年人应亲自试 用，重点关注手杖的手柄、材质、长度和底端。手柄应为弯头，大小 合适、容易用力。手杖杆应结实耐用，无变形、不易弯曲。手杖过长 或过短都不利于预防跌倒，其长度以使用者穿鞋自然站立，两手自然 下垂时，手腕横纹到地面的距离为宜。手杖底端应配有防滑橡胶垫， 并定期更换。8、老年人外出时，养成安全出行习惯。增强防跌倒意识，不要有侥 幸心理，注意

7、观察室外环境、公共场所中的跌倒危险因素。出行时注 意地面是否湿滑，有无坑洼不平、台阶、坡道、障碍物，尽量选择无 障碍、不湿滑、光线好的路线。上下台阶、起身、乘坐交通工具、自 动扶梯时站稳扶好，放慢速度，避免“忙中出错”。在运动、出行过 程中，根据身体条件，主动休息，避免因体力下降增加跌倒风险。出 门前关注天气预报，减少雨雪、大风等恶劣天气外出活动。外出时随 身携带应急联系卡片、手机。夜晚尽量减少出行，如出行要携带照明 工具。9、进行家居环境适老化改造，减少环境中的跌倒危险因素。家中是 老年人跌倒发生较多的场所，适老化的家居环境有助于预防老年人跌 倒。地面选用防滑材质，保持地面干燥；卫生间、厨房

8、等易湿滑的区 域可使用防滑垫；去除门槛、家具滑轨等室内地面高度差。室内照度 合适，过暗或过亮均不利于预防跌倒。不使用裸露灯泡或灯管，采用 多光源照明。避免大面积使用反光材料，减少眩光。灯具开关位置应 方便使用，避免因灯具开关位置不合理导致跌倒，可使用遥控开关、 感应开关。摆放座凳，方便老年人换鞋和穿衣。床旁设置床头柜，减 少老年人起床取物次数。常用物品放于老年人伸手可及之处，以避免 借助凳子或梯子取物。床、坐具不要过软，高度合适。家具摆放和空 间布局合理，保持室内通道便捷、畅通无障碍。淋浴间、座便器、楼 梯、床、椅等位置安装扶手。10、防治骨质疏松，降低跌倒后骨折风险。骨质疏松是老年人常见的

9、一种全身性骨骼疾病，会增加跌倒后骨折的风险。老年人应均衡饮食, 选择适量蛋白质、富含钙、低盐的食物，如奶制品、豆制品、坚果、 蛋类、瘦肉等；避免吸烟、酗酒，慎用影响骨代谢的药物。天气条件 允许时，每天至少20分钟日照。体育锻炼对于防治骨质疏松具有积 极作用，提倡中速步行、慢跑等户外运动形式；适当负重运动可以让 身体获得及保持最大的骨强度。老年人应定期进行骨质疏松风险评 估、骨密度检测，及早发现骨质疏松。一旦确诊骨质疏松，应在医务 人员指导下规范、积极治疗，并重视预防跌倒。11、遵医嘱用药，关注药物导致跌倒风险。服用影响神智、精神、视 觉、步态、平衡等功能的药物，同时服用多种药物可能增加老年人发

10、 生跌倒的风险。就诊开药前，老年人要向医生说明正在服用的药物； 如果医生开了新药物，要咨询新药物是否会增加跌倒风险。遵医嘱用 药，不要随意增减药物；避免重复用药；了解药物的副作用；使用了 作用于中枢神经系统、心血管系统等系统的药物后，动作宜缓慢，预 防跌倒。12、老年人跌倒后，不要慌张，要积极自救。如果老年人跌倒，首先 要保持冷静，不要慌张。不要着急起身，先自行判断有无受伤，受伤 部位、程度，能否自行站起等。经尝试后，如自己无法起身，不要强 行站起；可以通过大声呼喊，打电话，敲打房门、地板、管道等物品 发出声音求助，但要注意保持体力。在等待救助期间，可用垫子、衣 物、床单等保暖。如伤势不重，自

11、我判断可以自己站起，首先应先将 身体变为俯卧位，利用身边的支撑物慢慢起身，不要盲目突然站起， 以免加重伤情。起身后先休息片刻，部分恢复体力后再寻求救援或治 疗。无论跌倒后受伤与否，都应告知家人和医务人员，并根据情况进 行进一步检查Q13、救助跌倒老年人时，先判断伤情，再提供科学帮助。发现老年人 跌倒，施救者首先要确定周围环境的安全，在确保老年人和救助者安 全的前提下进行救助。救助时首先判断老年人的意识、呼吸、有无骨 折、大出血等伤情，避免因盲目扶起伤者而加重损伤。不能猛烈晃动 伤者，注意给老年人保暖。受伤的老年人如意识不清、伤情严重，请 立即帮助拨打急救电话；如老年人意识清醒，可给予安抚、宽慰

12、等心 理支持。如果施救者具备一定的急救技能，可以对受伤老年人进行初 步救治。如果不具备急救技能，可寻求他人救助，提供力所能及的帮 助。14、照护者要帮助老年人建立防跌倒习惯，打造安全家居环境。老年 人的家人、照护者应主动学习预防跌倒的知识技能，并积极与老年人 分享。了解老年人的患病和用药情况，鼓励和陪伴老年人到医疗卫生 机构评估跌倒风险。对有跌倒史、行动能力下降、患有跌倒相关疾患 等跌倒高风险的老年人，加强防跌倒的照护。多与老年人沟通交流， 帮助老年人正确认识并积极应对衰老，鼓励老年人科学运动，帮助老 年人养成防跌倒行为习惯。为有需要的老年人提供手杖、防滑垫、适 老座便器、适老洗浴椅等辅助工具。对环境进行适老化改造，为老年 人打造安全居家环境。15、关爱老年人，全社会共同参与老年人跌倒预防。跌倒可能威胁每 个老年人的健康，预防跌倒关乎每个有老年人的家庭，涉及所有老年 人生活场所，需要全社会共同参与。全社会都要关爱老年人，关注老 年人跌倒，广泛开展预防老年人跌倒宣传教育，全面提升预防老年人 跌倒健康素养，进行适老环境建设，共建预防老年人跌倒的支持性环 境。