初学游泳的恐惧心理和克服方法.docx

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1、游泳运动对人们身体非常有益，男女老少都适合，不但能改善人体心血管系统、改善肌肉系统能力、提高呼吸系统的机能，还能增强皮肤血液循环、健美塑形、增强抵抗力。恐水心理的具体表现为：1 .不敢下水初学游泳者学习游泳的时候，因为存在恐水心理，他们中有一部分总是站在距离水比较远的地方，即使看见很多同学在游泳池中安全地游泳，自己心里也渴望与朋友游泳，可就是不能克服自身的恐惧不敢向前迈一步，一直在游泳池边上待着，看其他人的游泳。下水后不敢睁眼或者不敢呼吸有大部分的游泳初学者，尤其是小时候有呛水经历人，在下水之后，常害怕有水进入到鼻子或者头部沾到水而呛水。当他们进入到水里的时候嘴巴闭紧，不会张嘴吐气，憋着气，出

2、水之后才吐气和吸气，这样身体会缺氧而感到无力，也就不能做任何技术性的动作。还有一些会将头埋到水中，不敢睁开眼睛，四肢胡乱挣扎，没有规律地动作，这时心跳得非常快，更容易溺水，非常不安全。23 .游泳时动作急因为害怕下到水中下沉下去，初学者总是在做动作的时候比别人快，尤其学习蛙泳的时候，没等充分地漂浮，就开始下一个动作，很怕沉到水底，两只手不停地划水，技术动作非常不标准，因此很难掌握蛙泳的要领4 .站立式游泳很多初学者因为恐水，踝关节变得非常僵硬，两只腿不会做蹬夹水动作，手臂动作节奏错乱，出现挺着胸、抬着头、立着游泳的现象，很怕头部沾到水5 .喜欢扶人扶东西在学习游泳的时候，恐水的非常喜欢扶着别人

3、，不扶着别人，就扶着岸边或者水线，生怕自己沉到水底，担心自己出问题，总是想要找依靠。简单学习水中的吸气以及吐气方法，接着慢慢拉长吸气以及吐气间隙，并且增加频率，从3秒到5秒，再到10秒，这些应当依据班级的具体情况实施。当岸上呼吸练习结束之后，带领初学者俯在水池的边上，把头慢慢地伸入到水中，尝试用刚才吐气节奏均匀地换气，一方面可以让初学者练习怎样在水中呼吸，另一方面可慢慢地消除初学者恐水的心理。当人们进入到水中的时候，自身有一些感觉上的变化，进而出现恐水心理，针对此，就需要让初学者慢慢地适应这种感觉，引导初学者用自己身体感受水中环境，尤其是手部和腿部对水的感觉。在练习的时候，初学者做一些简单的划

4、水动作。划水的时候，做两手同时握拳和一只手握拳、另一只手不握拳的练习，以让初学者感知自己手部动作变化而获得的不同动力。其次，当初学者游泳时，要告知初学者，应当尽量地减小肘关节动作的幅度，直臂划水，并且缩短手臂划水路线，这样就能感受到不同划水方法受到的水流阻力和动作速度感，进而掌握适合自己划水方法，找到水感。最后，详细地讲解完整泳姿，对每个动作进行分解，以让初学者找到水中本体感觉，不管是蛙泳，还是自由泳，游泳中直体性非常重要，带领初学者进行分解动作练习，才能更好地让初学者掌握整个动作要领，提高水中平衡力将初学者的注意力转移到其他事情上去，不让初学者将全部精力放到害怕水上，这样能很好地帮助初学者缓解恐水心理除这种恐水心理，非常重要的一个措施就是为初学者构建一个安全环境，加强各种安全设施的准备让初学者感受到自己被保护起来，游泳的时候并不会危害到自己的生命。带领初学者进行多次的基础技术练习，可以让初学者形成一定水感，并强化水中的手感和肌肉用力感，进而让初学者形成一种游泳技术动作的神经肌肉协调感和时空感，当这些基本技术掌握之后，初学者才会有信心在水中进行完整的训练，彻底地消除恐水的心理。