生活中眼睛都需要补充哪些营养.docx

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1、生活中眼睛都需要补充哪些营养?大家都知道眼睛是心灵的窗户。可是我们每天忙忙碌碌经常忽略眼睛的保养!眼睛一旦出现问题就不是小事，所以大家在日常生活中要及时给眼睛补充营养才行。至于生活中眼睛都需第卜充哪些营养我们看看波阿斯青少年视力中心是怎么说的：1、预防白内障：花青素花青素可以促进眼睛视紫质的生成，稳定眼部的微血管，并增强微血管的循环。此外，花青素还是一种强抗氧化剂，可以减少自由基对眼睛的伤害，有助预防白内障。含花青素的食物有蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米等。2、阻挡有害光：叶黄素及玉米黄素在类胡萝卜素家族里只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中目两者存在的量相当，它们能帮助挡掉伤害眼睛

2、的蓝光，使视网膜黄斑部免于受到伤害，保持视觉灵敏与清晰。此外，也有研究发现，若增加玉米黄素与叶黄素的摄取，能减少白内障的发生。富含叶黄素的食物有菠菜、花椰菜、洋葱、红览;菜、芦笋、油菜等。富含玉米黄素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥蓝等。3、增进眼球健康：维生素C维生素C能防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化，增加眼睛里细小血管的韧性、修护细胞，帮助增进眼球健康。富含维生素C的食物：疥猴桃、鲜枣、葡萄柚、青椒、草莓等。4、让视力更清晰：DHA眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA,然而，我们人体无法自行合成这种脂肪酸。适当补充DHA会让视觉更敏锐，让视力更清晰。此外，DHA也是脑部神经元

3、的重要组成成分。富含DHA的食物：深海鱼，如鞋鱼、三文鱼等。素食者可吃亚麻籽、紫苏籽或藻类。5、预防黄斑病变：锌有研究发现，锌的缺乏与黄斑部病变有密切的关系。如果没有足够的锌，会导致视力下降，弱光下视物不清。含锌丰富的食物：贝类和软体类海鲜、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等。6、延缓眼睛衰老：维生素E维生素E具有很强的抗氧化性，它能减少眼球中的自由基，延缓眼睛老化。富含维生素E的食物：杏仁、葵花籽等。7、预防夜盲症：B胡萝卜素胡萝卜素可以在体内转变成维生素A。因此，含胡萝卜素的果蔬是维生素A的良好来源。维生素A是构成眼感光物质的重要原料，维生素A充足，可增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神。反之，会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化，使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清，甚至引起夜盲症、白内障等眼疾。富含胡萝卜素的食物：胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等。生活中眼睛都需要充哪些营养?以上就是波阿斯视力康复师为大家做的一些简单介绍，相信大家都已经有所了解了。眼睛作为人体非常重要的器官之一，一旦出现问题就是大事不容忽视。