养老院老年人健康操.docx

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1、养老院老年人健康操1、两手拇指分别按压太阳穴，其余四指自然分开置于前额上，拇指有节奏按揉（闭目），2拍按揉一周。2、两手拇指分别置于风池穴上，其余四指自然分开置于头部两侧，拇指有节奏按揉，2拍按揉一周。锻炼效果：1、舒筋通络，清脑提神，缓解颈部疲劳。2、预防头痛、头晕，感冒等疾病。锻炼提示：1、按摩穴位的力度以局部感到酸、胀为佳。2、眼疾、高血压等患者注意放松。3、太阳穴位于眉梢与外眼角中间，向后约1寸凹陷处;风池穴位于项后枕骨下,两条大筋外缘陷窝处，相当于耳垂齐平。第二节提臂活肩1、左臂前举（掌心向内），同时右手握于左肘外侧;右手将左臂水平拉至胸前右侧（稍用劲）。2、左臂屈肘，半握拳拍打右肩

2、（肩井穴）2次。锻炼效果：1、放松肩、背部肌肉，缓解肩背部的僵硬感。锻炼提示：1、臂前举时，尽量保持水平。2、肩井穴位于肩上，大椎与肩峰之间连线的中点。第三节扩胸通肺1、两臂经前、上举向后绕环一周，两手握拳至腋下；挺胸抬头，同时两拳紧贴腹部两侧（章门穴）向下推动。2、两手手掌打开（五指并拢），右手掌心贴上腹部（中脱穴），左手掌心贴下腹部（关元穴），相向左右推动。锻炼效果：1、缓解肩部疲劳，改善血液循环。2、推按中脱穴、关元穴和章门穴提高机体免疫力。锻炼提示：1、两臂绕环时身体充分舒展，自然呼吸。2、两拳向下、左右推按速度匀速缓慢。3、中脱穴位于上腹部，胸骨下端和肚脐连接线中点（当脐中上4寸）；

3、关元穴位于下腹部，身体前正中线，脐中下3寸；章门穴位于人体的侧腹部，当第11肋游离端的下方。第四节强腰固肾1、两臂侧举（掌心向上）；上体左侧屈，同时两手头上击掌一次。2、左臂胸前平屈，左手扶右肩，右手半握拳，体后轻捶腰部（肾腌穴）两次。锻炼效果：1、提高腰部的柔韧性和灵活性；预防腰椎间盘突出、腰肌劳损等。2、强腰固肾，促进血液循环。锻炼提示：1、侧屈时两腿伸直，上体不要前倾或后仰。2、肾月俞穴位于腰部，第2腰椎棘突下，旁开15寸。第五节屈膝健腿1、左脚前迈，成屈膝半蹲，同时两手叉腰（拇指向后）,挺胸抬头。2、左腿侧踢，同时两臂侧举。锻炼效果:1、增强腿部力量。2、预防膝关节等腿部疾病。锻炼提示:1、屈膝半蹲时，重心控制在两腿之间，上体保持正直。2、侧踢腿时，稍用力，同时展体。第六节捶腿松筋1、上体稍向左侧屈，同时左手叩击左大腿外侧部，右臂侧上屈。2、上体还原，同时右手叩击右大腿外侧部，左臂侧举（右手握拳）。3、右腿屈膝抬起，大腿与小腿成90度；同时两手握拳，左拳叩击大腿内侧，右拳扣击小腿外侧（足三里穴）。锻炼效果：1、舒筋活络，消除腿部疲劳。2、改善身体协调能力。锻炼提示：1、叩击足三里穴的位置要准确。2、叩击力度根据自身情况而定。3、足三里位于外膝眼下三寸，胫骨外侧约一横指处。