口腔保健知识宣传.docx

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1、口腔保健知识宣传一、健康规律饮食首先，青少年需养成健康、规律的饮食习惯。除一日三餐外，餐间不宜吃零食或含糖饮料。如要加餐，应选择不易致踽的食物，而且加餐不宜过于频繁。每次进食后，口腔内的PH值都会逐渐下降，当PH值下降到5.5以下，牙釉质就会脱矿。如果此后不再继续进食，随着口腔内PH值逐渐回升，脱矿的牙釉质可以再矿化，避免引起耦病。但若两次正餐之间频繁加餐，或不停吃零食，口腔内PH值就会维持在一个较低的水平，牙釉质持续脱矿，发生隅病的概率大大增高。二、远离游离糖，科学吃“糖”其次，青少年需注意远离游离糖，科学吃“糖”。76%的青少年都知道“吃糖会导致糖病”，但这并不意味着不能吃“糖”。这里所说

2、的“糖”，并不单指糖果，而是所有含糖的食品和饮料。青少年处于生长发育期，需要摄入足够的糖分保证营养需求。一方面，要学会鉴别食品中的糖类，远离添加糖。糖分为游离糖和非游离糖。非游离糖指天然存在于新鲜水果中的果糖、蔬菜中的糖、奶类中的乳糖及谷薯类中的淀粉。游离糖对身体危害较大，一种是存在于纯果汁、浓缩果汁及蜂蜜中的糖，另一种是在食品生产、制备、加工中，添加到食品中的蔗糖、葡萄糖、果糖和糖浆，也称为添加糖。添加糖不仅存在于饮料（如各种甜饮料、奶茶、乳酸菌饮品等）、糖果、蛋糕等甜味零食，还可能隐藏在“不甜”的加工食品中，如番茄酱、酸奶、咖啡、膨化食品等。另一方面，要控制吃“糖”的频率。最好和正餐一起食用，不要在两餐之间多次吃“糖”。吃完含糖食品、喝完含糖饮料要用清水或白开水漱口，以减少糖分在牙面停留的时间。还有很重要的一点，晚上刷完牙以后，千万不要再吃“糖”。三、少喝碳酸饮料第三，青少年还要少喝碳酸饮料。碳酸饮料、柑橘类酸性食物的PH值低、含糖量较高，可将口腔PH值降低至5.5以下，对牙齿表面直接造成酸蚀、破坏；另外，还会通过微生物发酵糖产生酸性物质，对牙釉质造成二次伤害，导致其中的矿物质溶解，引发隅病。有的青少年碳酸饮料不离手，口腔长期处在酸性环境中，牙釉质迅速被破坏，极易发生漏病。日常生活中，建议减少碳酸饮料的摄入，尽量用水代替饮料。