夏天喝粥减肥.docx

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1、Day1早餐：白粥，一个馒头午餐：白粥，一只白煮蛋晚餐：白粥，一碟炒菜第一天喝粥，大家可能会不习惯，很饿很饿的，那么，首先我就跟大家分享一下喝粥减肥的注意事项：1、一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止2、若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲3、为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥4、可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程5、三天之后应可减四至六斤，如想效果更佳，可选择更彻底的净化，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。D

2、ay2早餐:白粥,个芝麻包午餐:白粥,一只白煮蛋晚餐:白粥,碟炒菜喝粥第二天了，大家都饿了吧，是不是对喝粥减肥的效果也产生了疑问呢？怕自己挨了饿也不能减肥，那么今天小编就跟大家分享一下：疑问：喝粥真的能减肥吗？煮粥和煮饭不一样。煮饭只加入1.21.5倍的水，而煮粥要加入610倍的水。用大米煮成汤汁不多的粥，需要加8倍左右的水。如果用一碗剩米饭来煮粥，通常可以煮出34碗不算太稀的粥。可见，粥里面水分大、干物质少，吃起来就不容易胖。同样的菜，吃一碗米饭，很容易再添饭，但吃了三四碗粥后，除了年轻小伙子之外，恐怕很少有人能继续添饭了。不过，白米粥虽然当时令人饱，过后却比较容易饿，这是因为消化白米粥太容

3、易。要解决这个问题也不难，可以把多种原料和大米混在一起，既提供大量的纤维，也提供更丰富的营养成分，同时还让人不容易饿，岂不是几全其美。考虑到减肥期间营养供应的需要，可以在粥里面加些蛋白质含量高的材料，比如添加红豆、绿豆、芸豆等各种豆子就很好。Day3早餐：白粥，五块克力架饼午餐：白粥，一个提子麦包晚餐：白粥，一碟炒菜第三天啦，大家一定饿到抓狂了，但是以下小编说的话很重要哦，“饥不择食”，是说人饿的时候，食欲强烈。但是如果抓到什么吃什么，急于填饱肚子对健康是非常有害的，因为有些食物是不宜空腹食用的，否则会给你的健康埋下隐患。下面提到的这些东西定不要饿的时候吃哦。“饥不择食”，是说人饿的时候，食欲

4、强烈。但是如果抓到什么吃什么，急于填饱肚子对健康是非常有害的，因为有些食物是不宜空腹食用的，否则会给你的健康埋下隐患。下面提到的这些东西一定不要饿的时候吃哦。搜狐健康柿子、西红柿含有较多的果胶、单宁酸，上述物质与胃酸发生化学反应生成难以溶解的凝胶块，易形成胃结石。冷饮空腹状态下暴饮各种冷冻食品，会刺激胃肠发生挛缩，久之将导致各种酶促化学反应失调，诱发肠胃疾病。在女性月经期间还会使月经发生紊乱。香蕉香蕉中有较多的镁元素，空腹吃香蕉会使人体中的镁骤然升高而破坏人体血液中的镁钙平衡，对心血管产生抑制作用，不利于身体健康。山楂、橘子含有大量的有机酸、果酸、山楂酸、枸椽酸等，空腹食用，会使胃酸猛增，对胃

5、黏膜造成不良刺激，使胃胀满、吐酸水。牛奶、豆浆这两种食物中含有大量的蛋白质，空腹饮用，蛋白质将“被迫”转化为热能消耗掉，起不到营养滋补作用。正确的饮用方法是与点心、面饼等含面粉的食品同食，或餐后两小时再喝，或睡前喝均可。糖糖是一种极易消化吸收的食品，空腹大量吃糖，人体短时间内不能分泌足够的胰岛素来维持血糖的正常值，使血液中的血糖骤然升高容易导致眼疾。而且糖属酸性食品，空腹吃糖还会破坏机体内的酸碱平衡和各种微生物的平衡，对健康不利。酸奶空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。白薯白薯中含有单宁和胶质，会刺激胃壁分泌更多胃酸，

6、引起烧心等不适感。事实上，可能有很多人坚持不了以上的方法，如果你实在坚持不了这个3日减肥食谱,建议实用长期的喝粥减肥食谱！事实上，可能有很多人坚持不了以上的方法，如果你实在坚持不了这个3日减肥食谱,建议实用长期的喝粥减肥食谱!生姜粥：减肥美颜原料：生姜八克、大枣两枚、大米100克、高汤适量、调料适量。方法：把生姜刮掉皮，切成细料或者薄姜片均可；将生姜片、大枣、米以及适量高汤放入锅中煮粥：煮熟后再放入适量的盐和麻油调味即成；功效：大枣的选择是可以变换的，比如说患风寒感冒的时候，就可以选择用两段葱白来代替大枣，不但减肥而且可以帮助缓解病情。大蒜粥大蒜与生姜一样，同属阳性食物，故能对治肥胖。再加上现

7、代中西医结合的临床实验证明，大蒜有消炎、止泻、利尿、降压、痰等作用，并且有十分强烈的杀菌能力。大蒜粥既能强身健体，又能达瘦身效果，不妨常服。做法：紫皮大蒜50克，去皮后蒜放在沸水中煮分钟捞出备用，然后再把米100克放入煮蒜水中煮粥，粥成再将蒜重新放入粥内，加入盐、姜丝、油少量，再煮五分钟即可。大蒜烹调不宜过熟，否则降低疗效。宜忌：胃虚弱不能常吃，有慢性胃炎及胃与十二指肠溃疡的老人忌服。目赤肿痛者勿过食大蒜。以下营养营养粥也是可以的哦！考虑到减肥期间营养供应的需要，可以在粥里面加些蛋白质含量高的材料，比如添加红豆、绿豆、芸豆等各种豆子就很好。豆子的蛋白质含量是大米的3倍，维生素矿物质的含量都是大

8、米的数倍。它们都有非常好的饱腹感。在粥里面加入燕麦，也是个提高饱腹感的好办法。燕麦当中含有葡聚糖类物质，人不能消化吸收这种物质，但是它可以让粥更加黏稠，还能帮人控制血糖和血脂。为了保证减肥期间皮肤水灵，还可以在粥里面添加美容养颜的材料，例如红枣、桂圆、紫米、黑芝麻等，对补血都有定的好处。对那些容易浮肿的人来说，可以考虑多用意米、红豆、黑豆这样的食材。对那些容易上火的人来说，可以考虑加些绿豆。放点南瓜、甘薯、山药、芋头，有养胃的作用。如果喜欢清香，粥里面还可以加入果干、银耳、花朵等材料。此外，紫米、小米、燕麦、玉米等粗粮，本身都是很好的做粥材料。按照体质，找到最佳的做粥食材.，就可以兼顾健康、美丽和苗条。在喝粥减肥的同时又能帮助我们调理好身体，可以说是一举两得。煮粥加入粗粮和豆类不容易煮熟，建议先把豆类和粗粮原料在凉水中浸泡1224小时（夏季可以放在冰箱里泡，避免腐败），然后再加入大米一起煮熟。