走出「羊圈」心有攻略+教学设计+初中心理健康通用八年级上册.docx

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1、走出羊圈，心有攻略教学设计教学目标 知识与技能目标：理解面临突发事件时的心理过程，提升心理应对策略与技能。 态度和情感目标：理解与接纳自己与身边人的心理与行为，提升应对信心 过程和方法目标：以“知其然”、“知其所以然”的思路，通过“闯关攻略”的方式，学习应对该阶段心理适应期的心理策略。教学重点理解与接纳现状，学习心理应对策略教学难点学习策略后的实际应用教学过程教学环辛教学内容批注导入同学们好呀！欢迎来到挑战游戏走出羊圈，心有攻略此处进入游戏变声“关卡”介绍在我们的游戏中，共计以下3个关卡：第一关：“心理应激期”当我们面对不确定的事物时，我们一般都会经历一段焦虑期，会在一段时间内变得脆弱、敏感，

2、更需要情感上的支持、更依赖家人。这都是生病后一个自然而然的反应。第二关：“心理调试期”在这一关，伴随着对信息的了解更全面，我们也会尝试采取自己的方法去应对，我们可能依然会有焦虑、紧张感，但是我们会有更多的应对方法，内心的安全感、效能感也会更强。第三关：“心理复原期”在这一关，我们心理上逐渐有了一种安全感，会逐渐地恢复到一个平稳的生活状态，心理上也开始逐渐接受、接纳这种状态，用平常心去对待。简单介绍即可。主要目的为：心理教育，正常化各种心理与行为现象。当然，每个人所经历的阶段会有个体差异。我们可以从这几个方面做一些尝试，避免焦虑情绪蔓延。心有攻略“通关”秘籍1.秘籍梗概：我们的“秘籍”共分成三个

3、部分，分别是：修炼防御技能，提升心理弹性/信息筛选：官方、科学渠道/认知重构：合理关注、科学认知/心理建设：聚焦当下、培养效能感修炼主动技能建立自我掌控感，提升心理“免疫力”,接纳情绪存在,调整生活方式/调整身心状态修炼辅助技能建立支持系统，互帮互助共克时艰/家庭支持：家庭成员间的相互陪伴、倾诉、互助/同伴支持：伙伴互助小组的相互陪伴与支持/专业支持：心理支持热线、医院、机构等2.修炼主动技能建立自我掌控感，提升心理“免疫力”：今天我们就和大家分享，如何修炼主动技能、建立自我掌控感吧！接纳其存在。适度、短暂的焦虑并不会影响我们的健康，我们可以在心理上容忍、接纳它的存在。既然无法改变现状，不妨调

4、整好自己的状态，在真正面对疾病时，我微课聚焦建立自我掌控感部分们也会更加从容。调整生活方式。主动防疫，好好吃饭，规律睡眠，适度运动。如果实在不想外出，可以起床伸伸懒腰，一有空就做简单的拉伸，在屋里溜达溜达这些小动作既不费力，也能缓解身体压力，身体舒服，心情也会跟着好。调节身心状态。用实际行动改善负面情绪，坚持做生活中有意义的事，提高自己对生活的掌控力。具体攻略如下：自我放松法通过有意识地呼吸、肌肉训练、拍打、想象等方法，处理我们当下的负面感受与情绪，帮助我们得到身心放松。如：呼吸放松法肌肉放松法蝴蝶拍保险箱技术同学们可以网络搜索相关音频，跟着音频进行自我放松。正念冥想法也属于自我放松法的一种。

5、当你发现，负面情绪已经让你无法专注做事的时候，每天花5-10分钟，试一试正念冥想。它可以让你将注意力引导到“当下”，专注于此时此刻此地。这种自我调节，在心理上可以排解负面情绪，消除压力与焦虑，在生理上也可以帮助缓解身体疼痛。同学们依旧可以在网络中搜索相关音频自助练习噢美好期待法每天起床给自己一个可控的美好期待。你需要做的是：找到至少一件自己期待或开心的事情，或会让自己一见到就感到很温暖的人。这份期待可以是很简单的，只要愿意伸手、努力就能实现的。比如起床橹橹猫，约家人朋友晚上吃一顿火锅等等。“尝鲜”法尝试新鲜事物，学习一个新的技能。实验证明，体验新的经历可以让你的大脑活跃，做一件事并能做成功，同

6、时也能提高你的自信心，增强自我效能感。比如喜欢跳舞，不妨试试跟着视频学习一支舞蹈；喜欢做饭，可以尝试一个新菜式等等。书写疗愈法把不开心的经历写下来。一项实验发现：把自己的痛苦写下来的病人，身体健康恢复程度远高于那些在没有通过笔触感受痛苦的病人。无论是琐碎生活的不开心，还是大到你感觉无法承受之重，你都可以像写日记一样写下来。这不是写作文，没有套路，也没有好坏，也不需要给其他任何人看。你只需要记得一点：往深层挖掘自己的真实感受。注意，一定要具体。比如，不能只写“害怕”，要具体写你怎么个害怕法？害怕的背后是什么？（对应：是否真是如此？是否有解决办法？）看见就是一种疗愈。当你能够写出来，并思考自己能做什么，经历这些的意义是什么，痛苦也会自然而然地缓解。坚持4-5天，你会发现另一个自己噢相信托底法若担心学业进程，不必过度担忧，这是一项几乎全民参与的游戏，我们的大“家长”（大环境）会为大家托底，根据情况对大家的学习进度做合理的调整。结束升华好啦，我们的游戏心攻略就和大家分享到这里啦1 .总结能量：每一段经历都会或多或少给予我们不同的成长。在这次“闯关”中，你有哪些成长与收获？2 .展望未来：恢复自由后，你最想做的一件事是什么？尝试列一列吧！3 .给予祝福：祝大家“闯关”成功！赋能