关于穿高跟鞋的危害及应对措施.docx

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1、关于穿高跟鞋的危害及应对措施一、穿高跟鞋的危害危害1：小腿越来越粗如果你常穿高跟鞋，鞋子高度超过5cm,保持这个习惯一两年，你可能会发现小腿显得越来越粗壮。这是因为穿高跟鞋会使得小腿后方肌肉短缩、粘连、肌腱劳损。危害2：习惯性蕨脚高跟鞋，尤其是鞋跟很细或者高度超过IOCm的鞋，会增加踝关节扭伤的风险，也就是“威脚”。初次威脚，踝关节韧带有不同程度损伤，要及时固定和康复治疗，如果已经羲过脚，从此尽量不再穿高跟鞋，否则可能导致习惯性蕨脚。危害3：增加膝关节负荷、骨盆前倾穿着高跟鞋走路，膝关节所受的压力也会增大，膝关节就处于超负荷工作状态。长期穿高跟鞋，骨盆也可能前倾，腰椎过度代偿性前凸，增加腰椎压

2、力，使得腰酸背痛加重。危害4：拇外翻、拇囊炎穿上尖头高跟鞋，你会发现脚趾紧紧地挤在一起，脚趾处于一种畸形状态。这时候脚趾和跖趾关节承受过重压力，长此以往可导致拇囊炎、拇外翻。有的人会说，拇趾歪了就歪了吧，反正也穿着袜子和鞋别人看不见。事实上拇外翻除了影响美观外，还有一些其他的问题:1）大拇趾根部的关节肿胀，发红或酸痛。2）出现老茧，由拇趾和第二趾互相摩擦引起。3）脚掌反复或者持续的疼痛，由于足受力点往中间偏移引起。4）大拇趾活动受限，有一些证据提示拇外翻会干扰步态和平衡,不平坦的地面可能会增加跌倒风险。二、这样穿高跟鞋可降低健康风险如果一定要穿高跟鞋，注意以下几点，可以降低健康风险：1、与非高

3、跟鞋交替穿一天穿高跟鞋最好不超过2个小时。如果在某些重要场合不得不穿高跟鞋，可以在办公室多备一双舒服的鞋，交替着穿。2、鞋跟尽量粗短粗跟的鞋受力面积更大，稳定性更高，可以减少不必要的威脚。同时鞋跟最好不要超过5cm。3、鞋头相对要宽可以选择鞋头相对较宽的高跟鞋，避免脚趾长时间紧紧挤在一起。三、如何选一双合适的鞋1、选择合适的鞋底跟太高不健康，那穿完全没有跟的平底鞋就可以吗？其实不然，太过于扁平的鞋底没有符合足弓生理弧度构造，破坏了足弓的缓冲功能，走路也会很累。因此最好选择略带一点跟的，鞋底厚度适中能提供缓冲。尽量选择较软，并具有一定弹性的鞋底，可以减轻行走时对足底的神经血管、下肢关节的不良影响。2、选择鞋尖比较宽松的鞋子长期穿比较紧的鞋子，会使脚趾长时间处于挤压状态。尤其是处于站立状态时，压力会进一步增加。所以，选择鞋子时，鞋尖的位置要留有足够的空间，把脚趾顶到鞋尖时，足跟部空余的位置如果能容纳一根手指是最理想的。一般下午脚的体积略大，所以，上午选鞋时不要太紧，下午选择鞋子时不要太大。3、透气性要好尽量选择透气性良好的鞋子。如果鞋子的透气性不好，热量散发不出去，会造成局部的温度升高，促进汗液排泄。四、最后温馨提示：人的脚部分布有非常发达的汗腺，每天会产生很多汗液，加之局部温度升高，容易造成厌氧菌繁殖，引发脚臭，可能还会引发感染。