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第一部分热身运动进行3-5分钟准备活动,如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习,提升身体状态,避免运动损伤。1.扩胸振臂2.体转运动3,弓步压腿4侧压腿6.绕踝腕关节第二部分练习内容及组数图示及动作方法多种形式的跳短绳(每组1分钟8组)
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