篮球提高班教案（1-12节）.docx

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1、XX俱乐部篮球训练营教案（提高）班(1 )课教学类容教学重点1、运球 2、上肢力量器材根据实际情况选择活动重点内容队形热身训练1、运球慢跑5圈左手运球右手运球左右手交替运球胯下绕“8”字运球举球滑步2、抢球10，步法训练1、2、3、4、5、6、7、8、交叉步X2后滑步X2半场小碎步+后滑步X 2三点小碎步X2两步急停+侧身X 2两步急停+摸地X 2滑步+追击步X2侧身跑X2根据实际专项技能训练1、2、3、4、5、6、7、8、9、10小碎步+顺步X 2小碎步+交叉步义2转身运球X2胯下运球X2背后运球义2换手+胯下运球X2胯下+背后运球X2换手+胯下+背后运球X 2变向+转身X2、胯下+转身X2

2、情况安排（充分利用场地，合理安排站位）拓展训练1、2、胯下运球四点组合练习变向+胯下+背后五点组合练习体能训练1、2、3、双手撑球4XJ单手撑球+俯卧撑4X15手撑地腿抬高4X15备注（新的训练方式）:(2 )课教学类容教学重点1、投篮2、核心力量器材根据实际情况选择活动重点内容队形热身训练1、热身训练X5min,篮球场横向，内容不固定2、韧带拉伸XIOmin根据实际情况安排（充分利用场地，合理安排站位）步法训练1、交叉步X22、后滑步X23、半场小碎步+后滑步X 24、三点小碎步X 25、两步急停+侧身X 26、两步急停+摸地X 27、滑步+追击步X 28、侧身跑X2专项技能训练1、绕篮下接

3、球擦板2、绕罚球线接球中投3、顺步、交叉步绕罚球线突破中投4、顺步、交叉步突破接球后中投拓展训练1、投篮热身罚球线：肩上投篮原地转身1800投篮原地单脚投篮前后跳投篮双脚左右跳投篮单脚左右跳投篮2、五点突破急停投篮、上篮练习体能训练1、支撑抬臂4X202、仰卧绕球4X203、俄罗斯转体4X204、平板支撑4Xlmin备注（新的训练方式）：(3 )课教学类容教学重点1、传球 2、下肢力量器材根据实际情况选择活动重点内容队形热身训练1、运球慢跑5圈左手运球右手运球左右手交替运球胯下绕“8”字运球举球滑步2、双人传接球上篮步法训练1、交叉步X22、后滑步X23、半场小碎步+后滑步X 24、三点小碎步

4、X 25、两步急停+侧身X26、两步急停+摸地X 27、滑步+追击步X 28、侧身跑X2根据实际情况安排专项技能训练1、三角传球2、四角传球（充分利用场地，合理安排站位）拓展训练全场三人传接球及上篮体能训练1、半蹲跳4X202、收腹跳4X153、左右脚单脚跳4X10备注（新的训练方式）：(4 )课教学类容教学重点1、技战术2、综合素质器材根据实际情况选择活动重点内容队形热身训练1、热身训练X5min,篮球场横向，内容不固定2、韧带拉伸X伸min3、绳梯+小跨栏架+投篮根据实际情况安排（充分利用场地，合理安排站位）步法训练1、交叉步X22、后滑步X23、半场小碎步+后滑步X 24、三点小碎步X

5、25、两步急停+侧身X 26、两步急停+摸地X 27、滑步+追击步X 28、侧身跑X2专项技能训练1、三角掩护练习2、横切、纵切练习拓展训练1、全场lvl松懈攻防练习2、全场lvl紧张攻防练习3、全场交替攻防练习体能训练1、双手撑球练习4Xlmin2、半蹲跳4X203、仰卧绕球4X204、平板支撑4Xlmin5、静蹲 4Xlmin备注（新的训练方式）:(5 )课教学类容教学重点1、运球2、上肢力量3、抢篮板球器材根据实际情况选择活动重点内容队形热身训练1、运球慢跑5圈左手运球右手运球左右手交替运球胯下绕“8”字运球举球滑步2、抢球练习根据实际情况安排（充分利用场地，合理安排站位）步法训练1、交

6、叉步X22、后滑步X23、半场小碎步+后滑步X 24、三点小碎步X 25、两步急停+侧身X26、两步急停+摸地X 27、滑步+追击步X 28、侧身跑X2专项技能训练1、三角掩护练习2、横切、纵切练习3、篮卜两队两人抢位抢篮板球4、双人篮卜争抢篮板球拓展训练1、绕桩变向+蓝卜转身2、绕桩胎卜变向+双脚跳步3、全场交替攻防体能训练1、双手撑球练习4Xlmin2、半蹲跳4X203、仰卧绕球4义204、平板支撑4Xhnin5、静蹲 4Xhnin备注（新的训练方式）：(6 )课教学类容教学重点1、投篮2核心力量器材根据实际情况选择活动重点内容队形热身训练1、热身训练X5min,篮球场横向，内容不固定2、

7、韧带拉伸XIOmin根据实际情况安排（充分利用场地，合理安排站位）步法训练1、交叉步X22、后滑步X23、半场小碎步+后滑步X 24、三点小碎步X 25、两步急停+侧身X 26、两步急停+摸地X 27、滑步+追击步X 28、侧身跑X2专项技能训练1、底线交替跑位练习2、后撤步+投篮练习3、挡拆+投篮练习拓展训练1、一步急停接球投篮2、两步急停接球投篮体能训练1、双手撑球练习4Xlmin2、半蹲跳4X203、仰卧绕球4X204、平板支撑4Xlmin5、静蹲 4Xlmin备注（新的训练方式）:(7 )课教学类容教学重点1、传球2、下肢力量3、防守练习器材根据实际情况选择活动重点内容队形热身训练1、

8、运球慢跑5圈左手运球右手运球左右手交替运球胯下绕“8”字运球举球滑步2、抢球练习步法训练1、交叉步X22、后滑步X23、半场小碎步+后滑步X 24、三点小碎步X 25、两步急停+侧身X26、两步急停+摸地X 27、滑步+追击步X 28、侧身跑X2根据实际情况安排专项技能训练1、Ivl攻防2、Ivl逼边线+抢前防守3、手递手传球掩护投篮、4、突破口袋传球接球5、长传练习上篮（充分利用场地，合理安排站位）拓展训练全场交替攻防体能训练1、半蹲跳4X202、收腹跳4X153、左右脚单脚跳4X10备注（新的训练方式）：(8 )课教学类容教学重点1、技战术2、综合素质练习器材根据实际情况选择活动重点内容队

9、形热身训练1、热身训练X5min,篮球场横向，内容不固定2、韧带拉伸X伸min3、绳梯+小跨栏架+投篮步法训练1、交叉步X22、后滑步X23、半场小碎步+后滑步X 24、三点小碎步X 25、两步急停+侧身X 26、两步急停+摸地X 27、滑步+追击步X 28、侧身跑X2根据实际情况安排专项技能训练1、全场紧逼练习2、全场交替攻防3、变向+胯下+背后+挡拆+后撤步投篮（充分利用场地，合理安排站位）拓展训练2防3综合练习体能训练1、双手撑球练习4Xlmin2、半蹲跳4X203、仰卧绕球4X204、平板支撑4Xlmin5、静蹲 4Xlmin备注（新的训练方式）:(9 )课教学类容教学重点1、传球2、

10、上肢力量器材根据实际情况选择活动重点内容队形热身训练1、运球慢跑5圈左手运球右手运球左右手交替运球胯下绕“8”字运球举球滑步2、抢球练习步法训练1、2、3、4、5、6、7、8、交叉步X2后滑步X2半场小碎步+后滑步X 2三点小碎步X2两步急停+侧身X 2两步急停+摸地X 2滑步+追击步X2侧身跑X2根据实际专项技能训练1、2、3、4、5、6、7、8、9、101111小碎步+顺步X 2小碎步+交叉步义2转身运球X2胯下运球X2背后运球义2换手+胯下运球X2胯下+背后运球X2换手+胯下+背后运球X 2变向+转身X2、胯下+转身X2、绕桩转身+跳步X 2、绕桩变向+胯下+背后+转身X2情况安排（充分

11、利用场地，合理安排站位）拓展训练1、2、Ivl全场松懈攻防练习Ivl全场紧张攻防练习体能训练1、2、3、半蹲跳4X20收腹跳4X15左右脚单脚跳4X10备注（新的训练方式）：(10 )课教学类容教学重点1、投篮2、核心力量器材根据实际情况选择活动重点内容队形热身训练1、热身训练X5min,篮球场横向，内容不固定2、韧带拉伸X伸min3、绳梯+小跨栏架+投篮步法训练1、交叉步X22、后滑步X23、半场小碎步+后滑步X 24、三点小碎步X 25、两步急停+侧身X 26、两步急停+摸地X 27、滑步+追击步X 28、侧身跑X2根据实际情况安排专项技能训练1、双人全场传球投篮2、前篮板长传+转身投篮3

12、、侧身左右手原地传球4、一步急停接球投篮（充分利用场地，合理安排站位）拓展训练2v2全场攻防练习体能训练1、双手撑球练习4Xlmin2、半蹲跳4X203、仰卧绕球4X204、平板支撑4Xlmin5、静蹲 4Xlmin备注（新的训练方式）:(11 )课教学类容教学重点1、传球2、下肢力量器材根据实际情况选择活动重点内容队形热身训练1、运球慢跑5圈左手运球右手运球左右手交替运球胯下绕“8”字运球举球滑步2、抢球练习步法训练1、交叉步X22、后滑步X23、半场小碎步+后滑步X 24、三点小碎步X 25、两步急停+侧身X26、两步急停+摸地X 27、滑步+追击步X 28、侧身跑X2根据实际情况安排专项技能训练1、对立传球快速防守练习2、单手击地测跨步传球3、掩护+传接球+投篮练习4、横向、纵向+传接球+投篮（充分利用场地，合理安排站位）拓展训练1、全场lvl2、全场2V23、全场交替攻防体能训练1、半蹲跳4X202、收腹跳4X153、左右脚单脚跳4X10备注（新的训练方式）：(12 )课教学类容教学重点综合练习器材根据实际情况选择活动重点内容