如何克服烦躁还你轻松生活方式.docx

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1、如何克服烦躁还你轻松生活方式你不能仅仅局限性的抑制烦躁，你需要弄清楚什么情况让你生气，需要做什么，这样这种烦躁就不会对你和你的家人造成破坏。让我们处理第一个问题：我们将强调人们最常感到烦恼的五个原因:1 .总结:烦恼是对失败的反应。你以一种方式想象这种情况，但结果却不同一你的期望没有得到满足。您计划在公园度过一个美好的早晨,与家人一起散步，但孩子任性，不想穿衣服。父母与孩子之间的冲突也是如此：父母在脑海中塑造出一个理想孩子的形象，一点一点地描绘他的人生，而他们的儿子或女儿却选择了不同的道路。2 .他们想从你那里得到一些东西，要求一些东西，侵犯你的个人界限。你的耐心快用完了，你开始用提高的语调说

2、话。烦躁在这里是一种防御：这就是你表达不满的方式。然而，愤怒会进入另一个阶段愤怒，如果情况持续下去甚至会变成仇恨。3 .全身超负荷的情况：你没有足够的休息，你的工作节奏不舒服,同时做几件事。4 .你有一个久坐的工作,没有办法出门，你没有得到足够的睡眠，你没有按时吃饭。所有这些都会引起刺激-对身体主要资源不平衡的不成熟的主要反应。5.失望或怨恨，崩溃，危机在一个生活领域流入另一个领域-这是流离失所愤怒的特征。例如，一个人在工作中遇到压力，他会克制自己，而在家里，他会将所有积累的烦躁都倾倒在妻子和孩子身上。或妻子与丈夫吵架后，先发泄怒火。易怒可能由一个原因或同时由几个原因引起，以不同的方式表达。这

3、种拒绝的反应通常是针对他人的。我们抨击我们关心的人。我们向家人或朋友倾诉的最自发、最真诚、最无法控制的感受。这是由于矛盾心理亲密关系的双重性质，感情可以在两个极端之间波动从强烈的爱到同样强烈的仇恨。该怎么办？如果你对你的邻居很生气，但对你有这种感觉不高兴，那就断绝联系，进入隔壁房间，暂时停止交流。这种感觉与你对这个人的基本态度无关你爱他，但此刻你正在生他的气。如果孩子被困在作业上，丈夫不会听到你修理架子的要求，不要崩溃一停止情绪，等待这一刻。试着理解为什么你现在比平时更烦躁，这背后可能是什么？有时增加的易怒与严重的健康问题有关。在某些疾病中，易怒是一种副作用，例如高血压或糖尿病。一个严重中毒的

4、孕妇，也是非常烦躁的,这对她来说是目前的正常状态。但是，如果你觉得烦躁正在成为一种系统，而不是例外，而是一种规则，那么提高谈话的语气就会成为一种习惯这表明你需要采取认真的态度来解决问题并恢复你的和谐。内心世界，否则会伤害你。例如，T立母亲知道不要对孩子大声疾呼，或者生气是一种罪过，但她无能为力。这给她带来了痛苦，因为她不是她想成为的人。当我们决定禁食并尽量不那么烦躁时，同样的事情也会发生。我们,好像是故意的，比平时更容易生气。这是由于生理原因：一个人很难不吃快餐，而一个人隐含地受到限制的想法的影响，他们不同意。当我们未能达到自己的期望时，也会很痛苦，这只会让我们有更多的理由感到恼火。那么，在处

5、理了易怒的可能原因之后，让我们转向第二个问题：你如何管理自己的反应而不被激怒？我附上了如何应对刺激的说明，但是，这是一个简化的方案，因为这个主题需要与心理学家进行长时间的交谈或独立工作。如何对待自己？1 .了解你的触发因素一那些让你烦恼的情况。列出：5-10个主要刺激源。事实上，如果你在生活的不同领域更详细地描绘，它们还有更多。例如，在交通中，有一件事情让我感到恼火，在工作中又是一件，在与我丈夫的关系中第三个。接下来，跟踪每个触发器的历史：为什么它会惹恼你。这是一种非常有效的方式。假设地板上的面包屑让你很恼火。为什么它会让你有这种感觉？因为你不想把它们吹到房子周围？因为你觉得你是个糟糕的家庭主

6、妇？还是地板上的面包屑惹恼了你妈妈？2 . 了解更多关于刺激机制的信息，阅读它。了解我们的情绪是如何构成的会有很大帮助我们开始了解它们的生理和心理动机。3 .想出一个形象隐喻来描述你被激怒时所处的状态。它可以是水壶、火山、龙、水泥搅拌机当这种刺激抓住你时，你会变成什么样的人。你不想成为？4 .试着抓住你刚开始出现烦躁的那一刻这样会更容易中断与物体的接触，重新调整情绪，或使用其他策略，例如深呼吸。5 .避免触发触发器的情况。我明白什么说起来容易做起来难。但是尝试绕开交通拥堵路线，或者只是改变你对引起刺激的方法的处理。在与烦躁的斗争中，很容易犯错误。因此，我警告你：压抑情绪是没有用的它们的积累会导致精神崩溃、歇斯底里或失眠。如果一开始你对一个人很生气，很生气，然后把自己扭成一个羊角，决定忍着，你和他的关系也不会好转。相反，愤怒会更进一步，深入到最深处，并摧毁、破坏你的家庭或友谊。这样情绪就不会累积，不要让自己痛苦和怨恨:冷静，不要大喊大叫，分享你正在经历的事情，解释，试着一起处理情绪。如果情绪仍然存在，请不要将它们指向那个人，而要找到一种可以表达它们的形式。例如,运动有助于缓解刺激和压力所有的力量都花在积极的体育活动上，而不是争吵上。请记住，烦躁不是您需要抑制自己的事情，而是您需要处理的事情。