来自世卫组织的提醒：“缺乏运动”成为第四大死亡风险因素.docx

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1、来自世卫组织的提醒:“缺乏运动”成为第四大死亡风险因素瘫坐在沙发上吃着薯片，是很多人惬意的享受，健身什么的早就抛到了九霄云外。殊不知，世卫组织却为他们操碎了心，因为全球有1/4的成年人缺乏运动，这已经成为全球第四大死亡风险因素。缺乏运动，全身受伤世界医学权威杂志柳叶刀发布的世界卫生组织研究显示，全球超14亿的成年人缺乏运动，他们患心血管疾病、糖尿病、老年痴呆症和癌症的风险更高。阿虎医考医考培训：临床I中医I中西医I 口腔I乡村全科I中医确有专长护考培训：护士 I护师I主管护师药考培训：嚏廿师扫码关注；冬4血更多考试资料电院前急救联盟一个悲伤的现实是，多数人每天坐着比站着的时间多。据统计，全球每

2、年因运动不足造成的死亡人数高达530万。近年来缺乏运动导致我国的肥胖人口井喷，腰粗、臀粗、大腿粗的沙发枣核人非常多见，而这种身材的人群的癌症风险更高。01心血管疾病不爱动的人，血液流动缓慢，坏胆固醇和坏脂肪易沉积在血管壁上，久而久之就会形成厚厚的粥样硬化斑块。02糖尿病缺乏锻炼会严重增加患2型糖尿病的风险。糖尿病发展速度最快的人群之一是年轻人，因为他们不太做运动，大部分时间花在手机或其他电子设备上。03老年痴呆症剑桥大学科学家的研究发现，缺乏运动是导致65岁以上老人患痴呆症的主要原因，缺乏体力活动可使痴呆风险增加250%。04癌症人体免疫细胞的数量会随活动量的增加而增加，久坐的人体内免疫细胞减

3、少，会大大增加患癌几率。适量运动不仅有助于减轻体重，还可以提高心血管系统和呼吸系统机能,促进血液循环和有氧代谢，提高人体新陈代谢，降低癌症风险。专家开出“运动处方不同年龄、不同健康状况、不同兴趣爱好的人群，适用多样化的运动方案。专家提示，运动要控制好强度和时间，做到量力而行、循序渐进，避免运动过头。针对不同人群的特点，我们可以参考以下6张运动处方。01快步走快步走适合多数人，可以提高心肺机能，降低体脂率，减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压的风险，适合体质较好的中老年人。02马拉松经常长跑有利心血管健康，加速新陈代谢，消除多余脂肪，改善体型。此外，长跑步可以有效减压、改善抑郁症。03登山登山运动适

4、宜大部分人群，可改善平衡功能，增强四肢协调能力。放眼青山绿水，可缓解眼部肌肉疲劳，预防近视，放松紧张的大脑。HUTHHT全称高强度间歇性训练，是一种进行短时全力、快速、爆发式锻炼的运动方法。在1520分钟内HIIT就能达到中低等强度锻炼1小时左右的运动效果,对场地及器械无特殊要求，可以用跑步、深蹲、高抬腿等具体的运动方式实现。05游泳游泳可以调节心肺功能、减重塑形。因为水池温度低于体温，即使运动量很小也会消耗一定热量。但是游泳后饥饿感明显，人们往往会摄入过多的高热量食物，想通过游泳减肥的人一定要控制好饮食。06瑜伽瑜伽运动自然柔和，适用于不同年龄段。练瑜伽要循序渐进，不要超过身体极限，过度追求

5、柔韧易拉伤。里面的倒立类动作容易使脑部充血，建议在充分的准备活动和头部向上的活动之后再练习倒立动作。一张“微运动时间表如果无法抽出整块时间，生活中的点滴运动也能将身体机能调动起来，这就是微运动。它提醒我们能多动就多动、能少坐就少坐。这里推荐一张微运动时间表，不妨作为参考。 7:00给花草浇水、遛狗。 8:00上班用步行、骑自行车替代乘公交或开车。 9:00在低楼层工作的人走楼梯代替电梯。 10:30去稍远的饮水机倒水或使用打印机；每隔45分钟1小时起身活动，去洗手间或伸展身体；站起来进行一些阅读工作。 12:30午饭后在办公区附近散散步再回办公室。 14:00午休后，起身活动，或整理办公桌再开始工作。 17:00下班路上，提早一站下车，步行回家。 18:00超市购物代替网购；把车停到稍远的停车场，多走路。 20:00