大众健美操二级图解.docx

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1、第三套健美操大众锻炼标准二级组合一3-2-1-1动作一1-4：下肢步伐：右脚十字步boxstep1；上肢动作：右臂侧举，2左臂侧举，3双臂上举，4下举5-8：下肢步伐：向后走4步4wa1kbwd；上肢动作：屈臂自然摆动，7-8同5-6二1-8：动作同第一个八拍，但向前走四步3-2-1-3动作n三1-6：下肢步伐：右脚开始6拍漫步babymambo；上肢动作：1-2右手前举，3双手叉腰，4-5左手前举，6双手胸前交叉7-8：下肢步伐：右脚向后1/2后漫步1/2mambobwd；上肢动作：双臂侧后下举3-2-1-4动作1,23-45-67-8四1-2：下肢步伐：右脚向右并步跳ChaChaSide；

2、上肢动作：屈左臂自然摆动3-8：下肢步伐：左脚向右前方做前、侧、后6拍前侧后漫步babymambo：上肢动作：3.4前平举弹动2次，5-6侧平举，7-8后斜下举第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。组合二3-2-2-1动作Km1-2345678一1-2：下肢步伐：右脚向右侧滑步s1ide；上肢动作：右臂侧上举左臂侧平举3-4：下肢步伐：1/2后漫步12mambobwd;上肢动作：双臂屈臂后摆5-6：下肢步伐：左脚开始向左前方做侧并步steptouch；上肢动作：5-6击掌3次，7-8：下肢步伐：右脚开始向右后方做并步。上肢动作：双手叉腰3-2-2-2动作12345-67-8二1-2：下肢步伐：

3、左脚开始向左后方做侧并步；上肢动作：击掌3次。3-4：下肢步伐：右脚开始向右前方做并步；上肢动作：双手叉腰5-6：下肢步伐：左脚向左侧滑步s1ide；上肢动作：左臂侧上举，右臂侧平举7-8：下肢步伐：1/2后漫步1/2mambobwd；上肢动作：双臂屈臂后摆3-2-2-3动作KFM11M12I451678三1-4：下肢步伐：右转90度，右脚上步吸腿2次steptwoknee；上肢动作：双臂向前冲拳、向后下冲拳2次5-8：下肢步伐：左脚V字步左转90度Vstep；上肢动作：双臂由右向左水平摆动3-2-2-4动作I2345678四1-4：下肢步伐：左腿吸腿（侧点地）2次，doub1eknee；上肢

4、动作：1双臂胸前平屈，2左臂上举，3同1,4还原5-8：下肢步伐：5-8同1-4,但方向相反第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。组合三3-2-3-1动作AUinn12I45678一1-4：下肢步伐：右脚侧并步跳stepjump；上肢动作：双臂上举、下拉5-8：下肢步伐：左脚右转90度侧交叉步grapevine；上肢动作：双臂屈臂自然摆动，第8拍，双臂侧下举，上体向左扭转90度，朝正前方。3-2-3-2动作图14同（一）14拍动作，但方向相反二1-4：下肢步伐：向右侧并步跳StePjUmP4拍时左转90度；上肢动作：双臂上举、下拉。5-8：下肢步伐：左转90度左脚开始侧并步2次2steptou

5、ch；上肢动作：5-6右臂前下举，7-8左臂前下举。3-2-3-3动作三1-4：下肢步伐：左脚向前一字步easywa1kfwd；上肢动作：1双臂肩侧屈，2双臂下举，3-4双臂胸前屈。5-8：下肢步伐：左、右依次分并腿2次openc1ose；上肢动作：56双臂上举掌心朝前，7-8双手放膝上。3-2-3-4动作四1-4：下肢步伐：向后一字步easywa1kfwd；上肢动作：1-2手侧下举，3-4胸前交叉。5-8：下肢步伐：依次分并腿2次20PenC1Ose；上肢动作：双臂经胸前交叉1次侧上举，1次侧下举。第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。组合四3-2-4-1动作一1-8：下肢步伐：右脚开始小马

6、跳4次，向侧向前呈梯形4pony；上肢动作:1-2右臂体侧向内绕环，3-4换左臂，5-8同1-43-2-4-2动作1U4f12345-678二1-4：下肢步伐：右脚向右后弧形跑四步，右转270度4jog；上肢动作：屈臂自然摆动5-8：下肢步伐开合跳1次jumpjack；上肢动作：5-6双手放腿上，7击掌，8放于体侧。3-2-4-3动作12345678三1-4：下肢步伐：右脚向右前上步后屈腿stepknee；上肢动作：1双臂胸前交叉,2右臂侧举、左臂上举，3同1,4双手叉腰5-8：下肢步伐：右转90度，左脚向前上步后屈腿StePCUr1；上肢动作：动作同1-4,但方向相反。3-2-4-4动作AH

7、ttntI2A45678四1-4：下肢步伐：右、左侧点地各一次2tapside；上肢动作：1右手左前下举，2双手叉腰，3-4动作相同，但方向相反5-8：下肢步伐：右脚上步向前转脚跟，转髓，还原hiptwist；上肢动作：5双臂胸前平屈，6前推，7同5,8放于体侧。第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。力量训练部分开始动作过渡动作节拍分段动作描述开始动作4拍1-2右脚向右迈步，左臂前平举，右臂上举。34左脚右后交叉迈步，双臂胸前交叉过渡动作一12右脚向前迈步，同时曲膝内扣，再打开成双腿半蹲，同时5右手左下冲拳，6右手侧下冲拳。3-4身体右转90度成弓步，双手撑地。5-8成俯撑。二1X8三1x8四

8、1X8五1x8节拍分段动作描述核心练习二1-8左、右脚依次点地，保持俯撑。三1-8左、右腿依次屈膝着地，成跪撑。四1-8屈肘依次撑地，成肘撑。五1-8左、右腿依次伸直，保持肘撑。六1X8七至十18节拍分段动作描述过渡动作六1-8向左转体180度成分腿屈膝仰卧，双臂放于体侧。腹肌练习七至十1-4收腹抬上体：1屈左臂，2屈右臂，3-4双臂伸直交叉。58还原，双臂经上举至体侧。+-18十二18节拍分段动作描述过渡动作十一1-8依次吸左、右腿，向左转体180度成俯卧，双臂屈臂放于肩侧。背肌练习十二抬起上体和手臂，34伸直右臂，转头向左看，58还原。十三1-8动作同上，但方向相反。四至十五1-8同第十二至十三个八拍。十一1X8十二1X8结束动作节拍分段动作描述过渡动作十六1-4撑起成俯卧撑5-8左转90度，左脚放到右脚后，右手支撑，左手上举，保持身体平衡。结束动作十七1-2双人撑地，左腿屈膝撑地。38向右转体270度，左脚向前迈步站起。1拍1右脚支撑站立，左脚屈膝侧点地，同时右臂侧上举，左臂扶右髅。