自我按摩省钱又有效重点按摩5大部位.docx

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1、自我按摩省钱又有效重点按摩5大部位跑者经常按摩，可以加快血流、减轻肌肉酸痛以促进身体恢复，增强免疫系统功能，增加快乐激素血清素的分泌。不过，找专业按摩师的话是一笔不小的开支。美国科罗拉多州的按摩师兼跑步教练阿曼达麦克拉肯建议跑者学会用泡沫轴进行自我按摩，他还提供了一些按摩技巧。撕裂而形成肌肉结节，如果不及时消除结节，会影响到肌肉功能的正常发挥。跑者利用泡沫轴按摩就可以消除这些结节。2、臀部臀部的结构非常复杂，包含的肌肉也非常多。而且，臀部处在身体的中间位置，对身体的上下组织都会产生影响。比如，臀部的梨状肌过于紧张，就会导致坐骨神经和膝盖的疼痛。臀部稳定性不足的话,后背就要承担更多的压力而出现疼

2、痛。3、小腿小腿主要有两块肌肉，腓肠肌和比目鱼肌，骨骼主要是胫骨。小腿肌肉和脚以及膝盖有着密不可分的联系，当小腿肌肉出现问题很容易导致脚痛和膝盖痛,比如足底筋膜炎、膝关节疼痛等。当跑步过多或者路面较硬时，跑者的胫骨容易疼痛。这些情况都可以通过泡沫轴按摩来消除。4、双脚跑步时只有双脚是和地面直接接触的，来自地面的冲击力都首先经过双脚才向上传递。所以，双脚最容易感觉到疲劳，脚底的肌肉受损也最厉害。跑者可以用脚踩着泡沫轴来回滚动，对脚底的肌肉进行按摩。如果想对某一点进行按摩，可以踩一个网球或者高尔夫球进行按摩。5、大腿股四头肌、骼胫束、胴绳肌等肌肉对跑步都是起到非常重要作用的。而且,如果这些肌肉经常疲劳而没有缓解，很容易导致大腿拉伤，影响正常的训练。大腿处的肌肉比较大，按摩时需要用力，并且要从大腿根处按摩到膝盖。按摩时间虽然自我按摩有那么多的好处，但也要控制时间。麦克拉肯建议跑者对某一部位的按摩每次不要超过2分钟。当按摩部位变红和变热时，就要停止按摩。并且，按摩之后对相关部位要进行拉伸。