大学体育三、四（健身弹力带）教学大纲.docx

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1、大学体育III-IV（弹力带健身操）教学大纲一、课程基本信息课程名称中文：弹力带健身操英文：E1asticbe1tFitnessExercise课程代码2300102-318课程性质公共体育必修课总学时72理论学时4实践学时68课程学分2先修课程大学体育I后修课程大学体育IV二、主要教材（指导书）及参考用书（一）选用教材新编大学体育，查毅、王兴林主编，吉利大学社出版，2023年5月第1版。（二）参考书目1 .GP健身训练弹力带3套规定动作2 .弹力带训练全书崔雪主编人民邮电出版社2023年3 .弹力带训练指南菲尔佩奇主编人民邮电出版社2023年第3版（）在线资源中国大学MOoC软器械与科学健身

2、北京体育大学成盼攀、阮斌、王艳https:www.icourse163.orgcourseBSU-1207419810?from=searchPagc（四）学术期刊1 .北京体育大学学报2 .上海体育学院学报3 .西安体育学院学报三、课程简介弹力带是一种简单易学、方便携带、功能多样的练习工具。因其自身良好的伸缩性，能满足不同人群随时随地进行适度力量锻炼的需要。它的运用涉及医学康复、健身健美、运动训练等领域，是我们的“移动健身房”。弹力带的用处很多，例如：可以用来练习力量、爆发力、耐力、柔韧性、灵活性，等等。关键在于使用的人如何利用弹力带的特性去达到练习的目的。弹力带健身操，动作设计新颖、简单、

3、流畅，极富有动感和趣味性。它是在音乐的伴奏下，通过利用弹力带良好伸缩性的基础上，充分融合抗阻、有氧和拉伸等多种练习方式，有效提高机体力量、耐力、灵敏等多项身体素质，同时还可以降低体脂，实现完美塑形的效果。本课程适用于本科非体育教育专业本科普修学生，该课程共计72学时，并在第二、三学期，共两学期面授完成。本课程旨在引导学生掌握弹力带健身操的基本理论知识和操化动作，能够运用基本理论知识和方法针对具体的动作进行分析并加以练习，不断提高身体的协调性和律动，达到锻炼身体和保健和愉悦身心的作用。课程目标1：通过本课程的学习，使学生初步了解并掌握弹力带这项轻器械的使用，并全面了解弹力带有氧运动的基本知识；掌

4、握弹力带运动的基本理论，基本技术，基本技能，了解弹力带有氧健身操的规则和裁判法，促使学生体育意识的形成。课程目标2：通过合理的教学和丰富的教学手段，全面提高学生的一般身体素质和专项身体素质，有效地增强体质，增进健康，促进学生身心全面发展。课程目标3：培养学生建立正确的审美观，增进健康美，塑造系统美和陶冶心灵美。通过本课程的学习，使学生了解国内外基础教育、体育改革发展动态，能够适应教育发展需求，进行自我学习和职业规划，初步掌握反思方法和技能，具有一定创新意识。进一步拓展学生的体育学科知识，具有相关领域的创新精神。四、课程内容与课程目标的关系课程内容教学方法支撑的课程目标学时凌棒讲授学时实验：学时

5、实践学时讨论、习题课等学时弹力带运动基础理论。讲授法、讨论法课程目标12OOO弹力带健身操竞赛规则、裁判法及竞赛组织方法。讲授法、讨论法课程目标1、22OOO弹力带的基本握法及健身操的基本的步法。讲授法、分组教学法、讨论法课程目标1、2OO2O第一套弹力带健身操成套动作学习，静力性练习和柔韧素质练习。讲授法、分组教学法、讨论法课程目标1.2OO26O第二套弹力带健身操成套动作学习，力量和耐力素质练习。讲授法、分组教学法、讨论法课程目标1、2、3OO28O体质测试讲授法课程目标1.2OO4O考核讲授法课程目标1、2、3OO4O机动OO4O小计4O68O合计72学时五、教学安排第一章弹力带运动基础

6、理论【教学目标】通过本章学习，了解弹力带是什么，弹力带的颜色和不同人群对磅数的要求；弹力带阻力的来源；使用弹力带训练的优点；固定弹力带的方法：使用弹力训练应注意的事项；弹力带训练的目标与次数，激发学习兴趣。【重点、难点】1重点：固定弹力的方法和使用时注意事项2 .难点：上臂肌肉解剖学原理；胸部和肩部肌肉解剖学原理；背部肌肉解剖学原理；腹部肌肉解剖学原理；臀部肌肉解剖学原理；腿部肌肉解剖学原理。【课程内容】1了解认识弹力带；2,弹力带工作工作原理；3 .弹力带固定方法；4 .使用弹力带注意事项；5 .弹力带在生活中的作用。【教学方法】1课堂教授充分尊重所选教材所呈现的本学科知识体系，讲授过程细化

7、，同时根据讲授进展及时补充学科发展前沿的新成果，增加课堂讲授的信息量。课堂学习采用镜面、背而、侧面等多角度示范，完整与分解、递进式教学相结合的方法，促进学生练习和掌握2 .在课堂讨论中，不仅可以阐明自己不同于教学的观点，而且为有效地启发思维，提高学生对讲授内容的理解与掌握程度，在课堂中能营造民主的讨论氛围，鼓励学生敢于和勇于创新的精神。3 .在分组教学中，探讨建立积极活泼的课堂氛围，促进学生形成教育实践中解决问题的能力，强化学生对知识的整合与应用意识，发展学生的反思能力及创造性思维。【复习思考】1 .固定弹力的方法和使用时注意事项。2 .上臂肌肉解剖学原理；胸部和肩部肌肉解剖学原理。3 .背部

8、肌肉解剖学原理；腹部肌肉解剖学原理。4 .臀部肌肉解剖学原理；腿部肌肉解剖学原理。第二章弹力带健身操竞赛规则、裁判法及竞赛组织方法【教学目标】通过本章学习了解弹力带的竞赛规则、裁判法和竞赛的组织方法，丰富学生的裁判知识，进一步加强学生对理论知识的掌握，提高学生学习能力。【重点、难点】1重点：弹力带竞赛规则5 .难点：实践操作【课程内容】1弹力带竞赛规则；2 .裁判法（比赛场地、运动员着装、动作难度、分数比重及扣分点、弹力带的要求）；3 .裁判法的实践操作。【教学方法】1 .课堂教授充分尊重所选教材所呈现的本学科知识体系，讲授过程细化，同时根据讲授进展及时补充学科发展前沿的新成果，增加课堂讲授的

9、信息量。课堂学习采用镜面、背面、侧面等多角度示范，完整与分解、递进式教学相结合的方法，促进学生练习和掌握2 .在课堂讨论中，不仅可以阐明自己不同于教学的观点，而且为有效地启发思维，提高学生对讲授内容的理解与掌握程度，在课堂中能营造民主的讨论氛围，鼓励学生敢于和勇于创新的精神。3 .在分组教学中，探讨建立积极活泼的课堂氛围，促进学生形成教育实践中解决问题的能力,强化学生对知识的整合与应用意识，发展学生的反思能力及创造性思维。【复习思考】1 .弹力带健身操比赛的难度有哪些？2 .弹力带健身操比赛场地的要求。3 .运动员的着装要求及弹力带的要求。第三章弹力带的基本提法及健身操的基本的步法【教学目标】

10、通过本章学习和练习，初步了掌握弹力带健身操的握法和基本步法，提高协调性和律动，激发学习兴趣。【重点、难点】1 .重点：弹力带的握法、基本步法。2 .难点：弹力带拉伸用力的方向。【课程内容】1弹力带的握法（十字缠绕、交叉、环绕）；2 .基本步法（踏步、走步、一字步、并步跳、开合跳、交叉步、踢腿、后踢腿、漫步）：3 .弹力带拉伸用力的方向。【教学方法】1课堂教授充分尊重所选教材所呈现的本学科知识体系，讲授过程细化，同时根据讲授进展及时补充学科发展前沿的新成果，增加课堂讲授的信息量。课堂学习采用镜面、背面、侧面等多角度示范，完整与分解、递进式教学相结合的方法，促进学生练习和掌握2 .在课堂讨论中，不

11、仅可以阐明自己不同于教学的观点，而且为有效地启发思维，提高学生对讲授内容的理解与掌握程度，在课堂中能营造民主的讨论氛围，鼓励学生敢于和勇于创新的精神。3 .在分组教学中，探讨建立积极活泼的课堂氛围，促进学生形成教育实践中解决问题的能力，强化学生对知识的整合与应用意识，发展学生的反思能力及创造性思维。【复习思考】1 .弹力带的握法与哪儿种？2 .弹力带健身操的基本步法包括哪几种？3 .弹力带拉伸用力的方向。第四章弹力带健身操技术【教学目标】通过本章学习和练习，掌握弹力带健身操第一、二套技术动作；规范弹力带拉，伸方向，动作协调用力及律动，发展身体力量、耐力、速度及柔韧。【重点、难点】1重点：控制身

12、体重心、弹力带拉伸和脚的配合、膝关节弹动与屈膝缓冲、双腿屈膝半蹲与手臂的拉伸的配合。2 .难点：弹力带拉伸方向和动作协调配合，膝关节弹动及缓冲、单臂拉伸及背后拉伸。【课程内容】1半蹲肩外旋和抬腿斜后拉；2,半蹲肩上推举和肘屈曲：3 .垂式肘屈曲和反握肘屈曲；4 .单腿单肩肘屈曲和俯身肘伸展；5 .单腿俯身肘伸展和颈后肘伸展；6 .第一套弹力带健身操技术动作7 .单腿颈后肘伸展和背后肘伸展；8 .带肘外推和肘伸展；9 .跪姿单臂肘伸展和站姿推胸；10 .平前举和侧平举；11 .直立划船和单腿站姿单臂直立划船。12 .第二套弹力带健身操技术动作。【教学方法】1课堂教授充分尊重所选教材所呈现的本学科

13、知识体系，讲授过程细化，同时根据讲授进展及时补充学科发展前沿的新成果，增加课堂讲授的信息量。课堂学习采用镜面、背面、侧面等多角度示范，完整与分解、递进式教学相结合的方法，促进学生练习和掌握2 .在课堂讨论中，不仅可以阐明自己不同于教学的观点，而且为有效地启发思维，提高学生对讲授内容的理解与掌握程度，在课堂中能营造民主的讨论氛围，鼓励学生敢于和勇于创新的精神。3 .在分组教学中，探讨建立积极活泼的课堂氛围，促进学生形成教育实践中解决问题的能力,强化学生对知识的整合与应用意识，发展学生的反思能力及创造性思维。【复习思考】1第一套弹力带健身操有几个组合？内个组合多少拍？动作有哪些？4 .第二套弹力带

14、健身操有几个组合？内个组合多少拍？动作有哪些？5 .在操化中如何控制身体重心、膝关节弹动与屈膝缓冲？第五章体能训练【教学目标】通过学习和练习，加强体能、提高身体素质；培养吃苦耐劳和团结协作精神。【重点、难点】1重点：速度、力量、耐力、柔韧，结合项目特点注重发展专项素质。2.难点：速度、力量、耐力。【课程内容】1 .发展速度素质训练30-5Om加速跑、50TOOm跑或接力跑、100m.200m、400m、各种突发信号的快速跑、不同距离的往返快跑、各种不同形式的追拍游戏。2 .发展耐力素质训练800m1000m.1500m.3000m5000m,5分钟跑、12分钟跑、各种方式的变速跑、间歇跑。3

15、.发展力量素质训练立定跳远、立定三级跳远、蛙跳、台阶跳上跳下、跳过各种障碍、立卧撑、俯卧撑、仰卧起坐、仰卧体后屈、平板支撑、引体向上、双臂屈伸。4 .发展协调性素质训练技巧运动、韵律操、敏捷梯、变向跑。5 .发展柔韧素质训练压腿、踢腿、肋木上体前或后屈、压肩、相互加外力的屈伸练习。【教学方法】1 .课堂教授充分尊重所选教材所呈现的本学科知识体系，讲授过程细化，同时根据讲授进展及时补充学科发展前沿的新成果，增加课堂讲授的信息量。课堂学习采用镜面、背面、侧面等多角度示范，完整与分解、递进式教学相结合的方法，促进学生练习和掌握2 .在课堂讨论中，不仅可以阐明自己不同于教学的观点，而且为有效地启发思维，提高学生对讲授内容的理解与掌握程度，在课堂中能营造民主的讨论氛围，鼓励学生