21天效应法则.docx

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21天效应法则在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。这是说，一个人的动作或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。一、根据我国成功学专家易发久研究习惯的形成大致分为三个阶段：第一阶段（顺从）：1-7天左右。此阶段表现为“刻意，不自然需要十分刻意地提醒自己。第二阶段（认同）：7-21天左右。此阶段表现为“刻意，自然”，但还需要意识控制。第三阶段（内化）:21-90天左右，此阶段表现为“不经意，自然”，无需意识控制。当你经历了这三个阶段，你的心态和生活习惯都会有较大的改变。二、从现在开始，你也可以尝试制定21天计划你可以做点什么？自我提升篇1 .养成读书的好习惯2 .学会记账、写日记3 .每天完成自己的todo1ist（学习任务清单）4 .学一项新事物，如跳舞、乐器等健康管理篇1 .学习时保证自己在安静环境中2 .按时睡觉、按时起床，养成好作息3 .学习控制每天接触电子产品的时间4 .每天起床喝一杯水5 .保证每天能够睡8个小时6 .坚持吃早餐人际交往篇1 .遇见熟人主动打招呼，不要装作没看见2 .定期和亲人朋友联系3 .勇敢和他人对视4 .主动和他人聊天，学会勇敢一点5 .问问他人需不需要帮忙好习惯养成非一朝一夕，罗马城也不是一夜之间就能建成。养成好习惯，戒掉坏习惯，认定一个目标去坚持完成。