五个坏习惯-最容易让我们缺钙.docx

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1、五个坏习惯，最容易让我们缺钙!生活中有5大坏习惯，容易导致我们缺钙，你中招了吗？1、吃得太咸盐的咸味主要来自于钠，钠又与尿里排出来的钙关系很大。据统计，每吃下6克盐，大约会丢掉4060毫克钙。世界卫生组织推荐居民盐摄入量为每天5克，但我国居民的摄入量远超这个推荐值，而另一方面，人均每天400毫克的钙摄入量，却只有推荐值(800毫克)的一半。摄入的钙少，而流失的钙又多，无论是“入口”还是“出口”都存在问题。所以，少吃盐等于多“补钙”，这话是有几分道理的。2、不爱吃菜绿叶蔬菜，特别是深绿色的蔬菜中，有些还有丰富的钙，同时还富含钾、镁、维生素C等营养素，可以促进钙的吸收和利用。所以那些不爱吃蔬菜的人

2、，可要改变这种饮食习惯，要慢慢习惯吃蔬菜。具体可以尝试：菠菜、小白菜、油菜、菜要、芥蓝、芥菜、茴蒿、韭菜、西兰花、苗笋叶、油麦菜等等。3、吃太多肉很多人认为骨头汤、肉汤可以补钙，所以把饮食重点放在了荤菜上。专家介绍，膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收，但当膳食中蛋白质过多，钙的吸收率反而会降低，而尿排泄钙增加，从而引起钙的缺乏。所以，经常大鱼大肉的膳食习惯，容易阻碍钙的吸收，还会增加肥胖的风险。根据中国居民膳食指南(2016)的推荐，每天吃肉4075克，也就是手掌大小的肉，就很足够To4、喝奶不够牛奶和各种奶制品堪称天然钙库，每100毫升牛奶中，钙含量超100毫克。除此之外，牛奶还可以被制成不同口味的乳制品，乳制品不仅钙含量高，吸收也比较好。如果喝牛奶感觉胃肠不舒服，可以选择每天喝酸奶300克。冲泡奶粉同样也可以补钙，每天冲37.5克（约23瓷勺）奶粉就相当于喝了300毫升牛奶。5、不晒太阳皮肤在阳光中紫外线的照射下，可以自身合成维生素D,而维生素D可以帮助身体吸收和利用钙。每天在阳光下活动20分钟以上，以促进维生素D的合成，增进钙的吸收和利用。家提醒，需要注意是，晒太阳需要在阳光不那么强烈的早晨或者下午，不要在烈日炎炎的时候跑出去，不然维生素D没有补充至U,可能还会晒伤或者中暑。