【青少年田径训练中放松训练问题研究4300字（论文）】.docx

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1、青少年田径训练中放松训练的重要性及其方法探析目录1前言I2放松训练的优势23.1 节省体力，提升速度23.2 增大跑步的步伐23.3 增加跑步的频率33.4 增强信心，减少损伤33.5 有利于运动技能的形成33放松训练与生理和心理的关系33.1 放松训练与生理的关系33.2 放松训练与心理的关系44田径训练中放松训练的方法44.1 身体放松的方法44.2 心理放松的方法55结论5参考文献：6摘要：放松训练是青少年田径训练中必不可少的训练内容。科学合理地进行放松锻炼不但有助于提高我国青少年田径运动员的身体和动作完成质量，还能够提高我国青少年田径运动员肌肉收缩能力和肌肉收缩速度，从而能够迅速地提高

2、我国青少年田径运动员的技术水平。因而，本文通过分析青少年田径运动员实施放松式训练的具体手段和方法，从而进一步提升了青少年田径运动员的培养效果和竞技能力。关键词：青少年；田径训练；放松训练；重要性1前言在传统的田径训练中，许多教练员将提高青少年田径运动员的身体素质和动作技能作为训练的重点，而放松训练在训练中经常被忽视。事实上，放松训练对青少年田径运动员的培养来说是很关键的。放松性的训练不仅可以有效放松和锻炼青少年田径运动员的身体肌肉，还使其在心理上得到了放松，因此有效地改善和提高了青少年田径运动员的运动技能和训练效果，使得青少年田径运动员在比赛中发挥更为出色。从人体机能来看，青少年田径运动员耐力

3、体力爆发力和柔韧性的恢复得力于良好的放松训练。增加下节课的训练动力，并且可以让青少年田径运动员在比赛中表现更好。然而，忽视了放松训练在田径教学与训练中的地位和作用，不仅严重影响了田径训练的实际效果，而且增加了青少年运动员受伤的可能性。因此，认识到运用放松技术训练对于田径课程和能力培养中的意义和重要性，采用有效的运用放松技术训练手段，对提升田径课程和能力培养质量都具有积极发展意义。青少年田径运动员的放松训练是当前田径训练的重要组成部分，也是青少年身体素质发展的重要阶段。2放松训练的优势传统的训练方式给青少年运动员带来了一个很大的压力，不但不能发挥出好的效果，也不能在比赛中取得优异的成绩，更严重的

4、情况还会导致运动员的身体健康状况变得更差，尤其是对青少年运动员的影响。在青少年时期，身体和心理都在不断发展，多种重要因素都会产生影响到最终比赛的发挥，影响其成绩。小到学校运动会，大到县市省之间的竞赛，甚至是国际上的比赛；因此，我们首先应该要注意放松训练，它可以使青少年田径运动员身心得到放松，从而有效地培养和提高运动技能和训练效果，使他们在竞技比赛中表现得更好。3.1 节省体力，提升速度在田径的教学和训练中，青少年运动员的腿部肌肉神经肌肉和大脑通过必要的放松训练得到放松。拥有一个良好的身体素质和精神状态，可以减少其他无用的东西。防止做没用的动作和紧张而让学生感到疲惫。所以当我们体力充足的话，紧张

5、感就一定会逐渐消失，对应迈开一个步幅的距离和时间就一定会有效地缩短，在与距离相同的条件下，时间就会减少了，对应的移动速度就一定会随之有所改善。同时还能够可以大幅度地提高赛道上跑步的节奏，让青少年田径运动员在运动中享受美好，在速度中感受风的抚摸。这种情况下，可以有效地防止运动员的体力下降。只有在体力充足时，才会使得赛场的压力和气氛都会得以减轻，相应地青少年田径运动员们的跑步速度都会大大地增加，田径教学训练的基础目的也就实现。3.2 增大跑步的步伐在田径运动中，步幅的大小也是取得比赛胜利的关键。青少年田径运动员的步幅和运动员的腿长之间没有必要的联系，而是青少年田径运动员的心态会影响运动员的步伐。当

6、青少年田径运动员处于相对放松的状态时，腿部肌肉会得到有效的放松，腿部拉伸动作会得到清晰的展现。在这个发展过程中，运动员的腿部肌肉明显放松，因此腿部肌肉还会加长，步幅也相应加大，这样可以大幅摆动，提高跑步速度。在田径运动的教学和训练过程中，放松训练对青少年田径运动员非常重要。3.3 增加跑步的频率频率也是影响跑步速度的一个因素，因为决定频率的是跑步的速度，频率直接影响跑步的速度。当运动者处于一个放松状态时，频率起着重要主导地位。影响频率的是神经系统。当神经系统松弛时，动作也会松弛协调，不会向神经系统的中枢神经系统传递多余的脉冲，不会阻碍兴奋，所以不会引起通常的抑制和兴奋过程遭到严重的损伤，接着增

7、加频率。相反，频率降低，这会影响运行速度。3.4 增强信心，减少损伤放松的训练可以让青少年田径运动员能够在训练过程中始终保持平衡心态，使他们对自己的感觉良好，提高跑步中集中力，总结的经验和技能，可以找到跑步的喜悦，从而能够从中获得发展自己的信心。放松训练可以使得青少年田径运动员不易受到损害，肌肉放松训练的效果好坏直接关系到青少年肌肉的健康发育与运动中肌群的损害，可以有效防止这些运动中肌群损伤事件的发生。在训练中一旦发生事故，其影响也不容忽视。因此，放松训练是非常重要且不可缺少的。3.5 有利于运动技能的形成一方面，放松训练能够减轻青少年田径运动员在进行运动过程中的心理和身体压力负担，使他们更加

8、容易地完成各种技术动作，减少因不适和关节柔韧力引起的大量肌肉力量损失，使得青少年田径运动员能够保持合适的节奏和速度，有利于形成优秀的运动技能。另一方面，放松训练也有助于让青少年田径运动员在进行跑步活动的过程中经常地保持自己肌肉的紧张和舒适，提高了身体的协调力和平衡能力，避免了僵硬的运动动作和肌肉紧张。同时，也在某种程度上给青少年田径运动员形成运动技能创造了有利条件。3放松训练与生理和心理的关系3.1放松训练与生理的关系(1)放松训练与肌肉的关系放松肌肉有助于加强肌肉的初始长度。生理上，肌肉越是放松，最初的肌肉需要进行拉伸所需要的拉伸和扩张的长度越容易，而肌肉的最终初始长度越长，肌肉收缩的主要力

9、量影响就越大；如果我们的肌肉在运动过程中需要经历很长一段时间的工作而形成紧张，肌肉收缩管理功能指标越低，而且青少年肌肉需要的水蛋白质脂肪和无机盐种类很少，收缩功能相对较弱，耐力差，易于疲劳。肌肉在8至9岁之间逐渐发展并且加速，而小型肌肉集群在15岁之后逐渐发展。所以，放松训练能够恢复肌肉功能，增加肌肉收缩，使身体肌肉发达。(2)放松训练与神经的关系青少年田径运动员的各种动作主要来源于人体骨骼肌的收缩，在神经系统的控制下，每组肌肉的精确协调正常进行。它们是复杂的反射活动。青少年神经网络活动的发育是不稳定的。兴奋性过程占主导地位，兴奋性和抑制过程往往会在大脑皮层扩散。然而青少年田径运动员很少接受肌

10、肉放松训练，造成肌肉的紧张，神经和肌肉难以建立良好的感觉，让青少年田径运动员训练积极性下降，训练效果不理想。从生理发展的角度来看，青少年和儿童的神经网络系统还不够完善，无法对肌肉状况进行分析，体育运动中应加强协调训练。改善肌肉的神经系统感觉，提高运动员的节奏，让肌肉自主放松。3.2放松训练与心理的关系心理情绪通常是由身体机能衰退或身体损伤和运动成绩的下降引起的。这些消极因素对训练和比赛产生了消极影响，从而产生了大量的消极因素。面对这些不利因素，教练员开展有针对性的心理训练显得尤为重要。当这个时期，我国青少年田径运动员心理发展的突出特征是半天真半成熟，生命力强，能力管理水平低独立与依赖意识与冲动

11、等问题相互交织。4田径训练中放松训练的方法放松训练分为身体放松和心理放松。身体放松主要是使运动员的心跳肌肉和神经系统迅速恢复到相对平静的状态。身体不是通过消耗大量能量来工作的，而是通过尽快进入肌肉能量储存阶段来工作的。心理放松主要是调节青少年田径运动员在训练中出现的一些消极情绪问题，以适应正常的训练和比赛条件。4.1 身体放松的方法生理放松主要是肌肉放松，能使青少年田径运动员的全身肌肉保持张驰有度的状态，消除大量运动后的疼痛疲劳等不适感。在身体放松训练中，教练员可以采取以下这种放松训练的方法。放松活动不仅能有效促进我们身体的局部心血管呼吸系统神经系统和内分泌系统从剧烈的体育运动疲劳状态逐渐缓慢

12、到安静的活动状态，而且还能有效促进我们身体局部肌肉的放松，消除疲劳。促进人们身体的正常恢复，也是积极身体康复的有效治疗方法。带领我们的各位学生在这里也同样能够快速进行你的肌力练习发展缓慢的肌力锻炼，通过各种训练方式可以让你的肌力能够得到发展延长自己的肌力练习，其中主要包括通过以至肘关节上的上举牵拉前臂肌以及屈伸肌的牵拉腰背肌及以至下腹肌上的上举牵拉肩关节上的前臂上举屈伸牵拉和通过下肢以至大腿肌及屈伸肌上的下举牵拉。4.2 心理放松的方法田径训练所研究的内容大都是枯燥单调，很容易导致青少年田径运动员产生某种心理倦怠和精神上的疲劳，从而对青少年田径运动员训练的效果进行严重的影响。因此,在放松训练中

13、，教练员不但要特别注意对青少年田径运动员的技术身体素质进行一定的放松，还应该特别注意对青少年田径运动员进行一定的心理放松培养。下面我主要介绍以下一些心理放松方法。(1)放松训练放松训练就是用一组具有一定特点的短语对其进行分析和指导，使得肌肉恢复到放松，心里轻微放松，使植物性神经系统的功能得到调整，使之由强转弱，然后在学习中运用一种具有一定学习欲望的套语对之进行学习和动员，这样才能够重新激发人们的精神，进入到一个适合于竞技体育运动的状态。(2)音乐调节法研究的主要结果表明,音乐已经可以有效帮助激励人们迅速有三种不同的心理状态:兴奋冷静平衡。音乐为青少年田径运动员传递“声波信息”，可以帮助青少年田

14、径运动员迅速消除脑部由于工作周围环境所容易造成的紧张，甚至有助于激励青少年田径运动员通过音乐快速集中注意力。因此，通过在比赛和训练中听学生喜欢的歌曲，可以发展和达到调节运动员心理情绪的效果。(3)暗示调节法通过使用语言思想或表达来影响人的心理活动。大脑的兴奋程度主要由第二信号系统调节。别人的言行可以直接影响运动员的内心。一个好的教练或领队可以用正确的行动激励运动员，不正确的动作语言表达就会直接影响运动员的自信心与勇气丧失。5结论综上所述，青少年田径运动员正处于发育阶段，身体所能承受的运动量和强度是有限的。身体各个器官的发育完全，过度强度的训练容易影响青少年田径运动员，导致他们身材走形，使其更容

15、易发展造成运动的损伤。再加上心理承受不了各种压力，容易出现心理极端化，训练和比赛的状态和成绩受其影响。针对以上问题，为了保障青少年田径运动员的身心健康，适应现代竞技体育的要求。因此，教练员应重视对青少年田径运动员心理和生理的放松训练，以促进青少年田径运动员在训练和比赛中身心健康发展，并能在比赛中取得优异成绩。参考文献：IU王旭东.浅谈田径训练中放松训练的作用及途径J1文艺生活文海艺苑，2019(006):234.于群.田径训练中放松训练的作用与途径研究U1成才之路,2017(6):1.13J胡建平，姬国雪.浅谈田径教学训练中放松训练的重要性J田径,2017(7):2.4宋颂，何静.放松训练在田径教学训练中的应用探讨J体育风尚,2019(4):1.15王博.田径训练中短跑放松训练重要性与方法探析J体育时空,2018.