假期健康运动指南.docx

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假期健康运动指南选择合适的地面进行运动，不要在地砖等容易湿滑的地面进行，最好是在地板上或垫上瑜伽垫。如室内空间狭小，一定要当心桌角、橱柜、电器等可能造成损伤。运动要穿上运动裤或者紧身裤，在家也不要穿太宽松的睡衣睡裤，以免发生意外。避免穿拖鞋和洞洞鞋进行运动，可以赤脚运动，最好穿运动鞋进行运动。运动时，要注意根据身体状况，控制好运动强度。运动强度以中等强度的有氧运动为宜。心率达到最大心率的50%85%o把握好运动时间。每次运动至少30分钟，单次运动10分钟以上,才算有效。建议做到各种运动方式“荤素”搭配，做单一运动不要过量。多种锻炼方式组合，取长补短，全面均衡。有氧运动、力量练习、柔韧拉伸相结合才是运动的“黄金搭档”，合理搭配起来，才能实现最大获益。运动前要有10-15分钟的准备活动，运动后也应有510分钟的整理运动。最好运动后1小时再进食。