11.14联合国糖尿病日宣传知识——了解风险了解应对.docx

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11.14联合国糖尿病日了解风险，了解应对一、糖尿病的风险家族史：如果您的父母或兄弟姐妹患有糖尿病，您的患病风险会增加。体重：超重或肥胖会增加患2型糖尿病的风险。年龄：患2型糖尿病的风险随着年龄增长而增加，特别是在45岁之后。女性患糖尿病的风险也略高于男性。种族：某些族群更容易患上糖尿病，包括非洲黑人、非洲加勒比人和南亚人。缺乏运动：体育活动不足可能导致体重增加和胰岛素抵抗。妊娠糖尿病：怀孕期间曾患有糖尿病的女性患病风险增加。二、糖尿病的应对方法在许多情况下，健康的饮食习惯和定期的体育活动可以帮助降低患2型糖尿病的风险。健康饮食：控制碳水化合物和脂肪的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入。选择全谷物、瘦肉以及大量水果和蔬菜。限制糖分和饱和脂肪（如奶油、奶酪、黄油）的摄入。适量运动：减少久坐时间，增加运动时间。每周至少进行150分钟中等强度的运动（如快走、慢跑、骑自行车等）。控制体重：保持适当的体重，避免超重和肥胖。定期体检：定期检测血糖水平，及早发现糖尿病。请留意可能的糖尿病症状，如过度口渴、频繁排尿、不明原因的体重下降、伤口愈合缓慢、视力模糊和缺乏精力。如果您有任何这些症状或属于高风险人群，请咨询医学专业人士。管理压力：学会应对压力，避免过度焦虑和紧张。