坚果提高生育力作用、正确吃法及合理膳食.docx

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1、坚果提高生育力作用、正确吃法及合理膳食坚果提高生育力坚果富含多种营养成分，的确能从多个方面促进精子质量。不饱和脂肪酸。坚果含有高浓度的欧米伽3不饱和脂肪，可积极调节精子细胞膜中的脂肪酸浓度，增强抗炎能力，从而增加精子活力。硒、锌、维生素E和多酚。具有强抗氧化作用，发育中的精子细胞对精液中的氧化应激高度敏感，较高浓度的抗氧化剂可减少精子DNA碎片。蛋白质和纤维。可促进有益肠道微生物群重塑、增强饱腹感、改善糖耐量，有助降低体重，而肥胖、糖尿病等是精子质量差的危险因素。正确吃法1 .每天吃60克左右坚果，相当于每次2把。约核桃610个，或花生、腰果、榛子5060个。2 .购买小包装的坚果。坚果在阴凉

2、、干燥，避免阳光直射条件下保质期812个月，开封后容易受潮变质，闻着、吃着有哈喇味就不要吃了。3 .选择原味坚果。购买时看商品背面的食物营养成分表，碳水化合物及钠含量低的更好。合理膳食合理膳食一直被认为是提高男性生育力的有效途径，除了常吃坚果外，建议有生育需求的男性，日常饮食做到“4多3少”。多吃鱼。包括三文鱼（处鱼）、沙丁鱼、鳍鱼、金枪鱼在内的多脂鱼类，含有丰富的欧米伽3不饱和脂肪酸，经常食用可保证精子质量，利于精子生成。多吃绿叶菜。菠菜、芦笋、抱子甘蓝和生菜等，叶酸含量较高，可提高精子浓度和活力，减少异常精子细胞的数量。多吃水果。维生素C是精液中最丰富的抗氧化剂之一，它能保护精子免受自由基损伤引起的DNA断裂，有助维持精子健康。多吃含锌食物。锌是产生健康精子细胞所必需的营养素，可增加睾酮、精子数量和精子活力；锌缺乏则会导致精子功能下降，降低生育力。少饮酒。酒精的主要成分乙醇，可以直接或通过其代谢产物乙醛抑制参与睾酮合成的酶的活性，从而抑制睾酮的合成与分泌，影响生精功能及精子活力。少吸烟。无论是主动还是被动吸烟，烟草中的尼古丁都会降低精子的活力与受精能力。如果需要备孕，短期戒烟戒酒效果不明显，至少要提前3个月。少吃高脂高糖食物。高脂高糖食物引起肥胖，会影响激素的分泌,导致精子密度、活动率降低，增加患勃起功能障碍的风险。