如何利用假期修炼自己的学习力.docx

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1、如何利用假期修炼自己的学习力假期很容易被浪费，许多人并没有一个明确的计划，反正老师有作业，父母有安排，剩下的时间，还要玩乐，一眨眼就过去了。这显然是一个没有品质的假期，等结束后才会意识到，自己浪费了许多时光。但多数人不愿意反省自己，毕竟，大家都不是这样过来的吗？不过，别忘了，大多数人也是注定平庸的。要想过一种不平庸的生活，就总得做一点什么，让自己与众不同。在现代社会，还有一种人，我们通常称之为终身学习者。他们在任何年龄，都对万事万物保持着好奇心和开放的姿态，他们不会屈从与同伴压力尤其是平庸者的压力，会坚持挑战性学习，并且他们极具主动性的反思精神，始终孜孜不倦地让自己处于进步之中，他们也是幸福指

2、数最高，成就最高的一批人。而终身学习者不会在某一天突然出现，它是少年时代就养成的习惯或形成的模式。一个人，如果在青春期未能修炼成为一个主动学习者，那么成为终身学习者的可能性几乎为零。那么，你希望自己未来是一个终身学习者吗？这是一条艰苦的路,不妨从这个假期开始吧？一、终身学习者的特征如果你希望自己未来是一个终身学习者，首先要了解，一个终身学习者有哪些特征？实际上，一个终身学习者，也是一个马斯洛所谓的自我实现者，因此具有自我实现者的若干特征。例如:1 .主动精神。终身学习者都拥有强烈的进取心，表现为一种主动精神。他们在学习一门功课时，不是等老师布置任务并且完成它，然后通过考试。而是会不断地主动思考

3、：我怎么才能真正地理解这门课？他们会主动出击，理解课程结构，并且自己为自己确定目标，包括进行必要的练习。他们的目标不是完成老师的任务，而是掌握一门课程。他们关心的不是我考了第几名，而是我确信自己掌握了吗。用大白话说，所谓主动精神，就是我要学，而不是要我学。2 . 意志力。大家可能都听过一个棉花糖实验吧？（没听过可以上网去查）其中提到了一个很重要的概念，叫延迟享乐。我们本能地渴望享乐，例如玩游戏、吃东西、看微信等等，有时候，我们要为完成枯燥但有意义的事而延迟或缩短享乐时间，这就取决于你的意志，或者说自制力。一个自律能力越强的人，一生的成就越高，也越幸福。因此，终身学习者，都会终身修炼自己的意志力

4、。3 .反思力。不成熟的人，总是以自我为中心，关注的是我的感受，别人怎么看我，因此倾向于指责别人和自我辩护。而成熟的人，则更容易以问题为中心，更关注我能做些什么来改变这一切。所谓的反思力，就是对自己的认知（学习）、意志、情绪等进行监控，并不断地进行调整的能力。例如，父母今天下班，你正在玩手机，父母火了：怎么整天就知道玩手机，不知道学习？ !J缺乏反思力的同学，会感觉到自己被攻击或否定，从而奋起反击；而有反思力的同学，则会思考，父母为什么会发火？自己可以做哪些调整来更好地控制眼前的冲突?例如，他可能会平静地等父母发泄完了以后，再告诉父母，自己这一天的实际安排，以及做了哪些事，刚才玩手机，只是忙了

5、一天了，休息一会儿而已。一一当然，这对你们可能太难了，但万一做到了呢？想想自己有多了不起？当然，还有一些其他特征。例如终身学习者，不会把太多的精力放在人际关系上，他们的幸福感主要不来自于他人认可，而是通过成就获得的高峰体验。所以，他们对所有人都很友善，但真正的朋友并不多，且往往也是因热爱学习而汇聚在一起的。不妨用以上三条特征为自己做一个评估，然后不断地改进。二、以终为始：假期我希望收获什么？要成为一个主动学习者，就要养成一项技能，经常明确和修订自己的目标。换句话说，要越来越清晰地明白，自己要到哪里去。例如，这个假期，你希望在哪些方面获得进步？你可以尝试深入思考，并且以清单的方式列出来。这样做的

6、一个好处，是在假期结束的时候，可以对照反思，哪些目标完成了，哪些目标没有完成，制订目标本身存在什么问题，等等。这就是一个学习过程，关于目标制订的学习过程。你可以尝试将目标分为两类。一类是常规性的，可以称之为日课；一类是突破性的，可以称之为核心任务。日课通常包括老师布置的大部分作业，自己计划完成的一些常规任务，等等。例如，你可能每天花半小时背诵英语课文，每天要坚持两小时阅读，每天要完成一部分试卷，每天要练习吉他，诸如此类，都是日课。日课是学业成就的基本保证，靠的是勤奋、坚持、严谨，以至于养成习惯。核心任务则是指假期最重要的一部分学习，往往类似于深度学习O例如，这个假期你的任务是挑战三国课程，那么

7、它涉及到三国演义、三国志，涉及到文言文学习、相关背景书籍或文章的阅读、小论文等等，这就是一项大工程，构成了你的核心任务。核心任务的学习往往有相当难度，挑战很大，对意志力和专注度的要求都非常高，但是，一旦完成，获得的进步也是非常大的。你也可能自己规定一些核心任务，例如，你觉得某门课没学好，想借着假期攻克，那么，你就要将这门课的学习当成核心任务，地毯式地复习，解决困惑你的疑难问题，直到这门课的核心概括都已经掌握并经历了练习。那么，假期你的目标是什么？如果老师给你的任务，满足不了你的需要，你完全可以自己确立一些目标。觉得没把握，就去向老师或父母请教。在整个假期中，目标也可以处于不断的调整中。最终，你

8、可以将目标写成清单，贴在墙上。每完成一件，划掉它。一个假期结束，会不会满满的成就感?当然，如果你被打败了，就当成一个教训吧,暑假再来。不过,学习者都是战士，不做抵抗的投降者是不配称战士的，你得战斗到最后一刻才行，这就是修炼。三、怎么安排假期时间？制订假期计划最容易出现的误区，就是列一个时间表，以为自己会按这个时间表来执行，结果，顶多一周，就再也坚持不下去了。利用和引导你的本能，而不要与它粗暴地作对。你可以将你所有的时间，粗略地划为三部分：高价值时间、低价值时间、生活时间。高价值时间，是指一天中你的大脑最灵敏的几个时间段，可能每个人都不一样；低价值时间，是指一天中你的大脑状态一般，甚至不太好的几

9、个时间段，往往是高价值时间后的时间；生活时间，是你用于睡眠、吃饭等的时间。你需要探索，找出你的生物钟（即这几个时间段的分配），并且运用生物钟去形成作息规则，然后逐渐稳定下来，最终形成一种高品质的习惯。我以自己为例，我每天有两个高价值时间，早晨起床后至上午9.10点，午睡醒来后2-3小时内。于是，我所有重要的工作，都在这个时间段内完成。例如我写这篇文章，就是早晨6点开始写，预计将会写到10点左右。而我的低价值时间，就是10点至11点半，下午4-6点，以及晚上。其余都是我的生活时间。那么，我怎么安排自己的一天呢？我不用闹钟叫醒自己，每天早晨都睡到自然醒。通常会在5-6点之间醒来（今天早晨是5点半醒

10、来），早的话也可能到4点，再早醒来，我会强迫自己继续唾觉，几乎不会在7点钟以后醒来，6点半醒来已经很少见了。我通常会在6-7点之间投入工作，不间断地工作到9-10点，直到某一件大块的工作彻底完成，或者其中一部分完成。例如，最近我在研究写作，那么，研究完一个模块后，我就会停下来。而一个模块通常需要几个小时去琢磨。这是我的高价值时间区域。我从事学校管理,通常不会在这个时间段安排会议，连教研都比较少。有一些签字之类的常规工作，也一直提醒10点以后再找我，以确保专注。这段时间，我更不会玩手机。中间会偶尔刷微信，是属于小间歇的休息，但不会让自己的思考偏离当前的任务。9点或10点之后，是低价值时间区域。在

11、这段时间，我通常会安排会议、教研、交流、阅读等。这里的阅读不是深阅读，而是信息性的浅阅读，即书本身难度不高，大量地浏览。11点或11点半以后，我就开始做饭，这是生活时间区域。我也在不断地研究做饭以提升效率，通常从做饭开始，到吃完饭，大约需要40分钟。在这个时间内，我有时候会什么也不想，让大家放松，专注于研究怎么烧菜，但更多的时候，我用手机连接音箱，听书或者一些讲座，一天听几本书是很经常的（我选择的往往是花20分钟左右讲一本书的这种，主要是汲取信息）。一些人文讲座，涉及到历史、政治等一个讲座大概十多分钟，日积月累下来，也听了不少，而且感觉到很轻松。整理完厨房后，我就开始午休。经过长期训练，入睡速

12、度很快。如果感觉到不是太累，就找一本难读的书，翻几页就唾着了。午睡的时间通常在20分钟左右。下午1点左右，我会醒来，又进入了高价值时间区域，会进行深度阅读或写作状态，或者研究和解决一些问题。到感觉到比较累的时候，就停下来。下午4点以后，我又会进入到低价值时间区域。当然，2点半到4点半，经常会有一些教研或会议。然后课外活动时间和晚自习，要么处理琐事，交流，阅读，要么跳健美操，或练习吉他（这是我给自己的两个挑战）。多数时候，我都不吃晚饭。晚上8点左右，我会回到办公室，做一些琐事，翻点书，浏览网页，处理各种信息，或者与一些老师交流事务。10点左右回宿舍。回宿舍后，进入生活时间区域，经常做两件事:刷微

13、信或看电影。晚上11-12点，入唾。周末的安排，与平时无甚区别，不过会留出一个晚上彻底地休息。四、时间管理的两个关键我的安排，只是为了启发大家。毕竟，每个人的生物钟不同，可能不同人会有较大的差异。但无论如何，时间管理都有一些关键因素要考虑。前面讲到了第一个关键，即时间管理的本质是精力管理，利用和引导本能。所以，要将自己的时间划分为高价值时间、低价值时间和生活时间三个区域。你可以在高价值时间里做最重要的事，例如特别烧脑的任务，需要高度集中注意力才能完成的任务；你可以在低价值时间区域完成一些常规作业，即稍加思考就可以完成的一些练习，或者海量阅读，艺体训练，等等，包括老师要求看的一些视频；你可以在生

14、活时间听听音乐、刷刷微信、看看电影，或者做一些家务，跟父母学做饭，等等。除此之外，时间管理还有哪些特别需要注意的地方呢？第一，重视睡眠质量。睡眠是十分重要的，以牺牲睡眠的方式去突击学习，是最不值得的。而睡眠最重要的是规律，你要弄清楚自己需要多长时间的睡眠,以及是否需要午睡（通常都需要，但也有例外）。我早晨基本上属于自然醒，这意味着我的睡眠是充足的。而长期的自我训练，让我醒来的时间保持在5-6点之间，这一点也很重要。那么，你怎么管理自己的睡眠呢？L能够保持稳定的自然醒，是最好的状态。如果不能（例如有些人自然醒就到早上9点10点了，悲摧），就计算好自己实际需要的睡眠时间，然后使用闹钟叫醒自己。建议

15、起床时间在6-7点之间，无论如何不能在8点以后起床。2,午睡的时间要相对固定，午睡尽可能控制在20-40分钟之间，可以更短，不要更长。午睡时间一旦超过40分钟或1小时，就会影响晚上的睡眠，会导致生物钟紊乱。午睡不醒怎么办？设置闹钟强行叫醒自己，然后冷水洗脸，保持状态。3 .晚上9点以后，除非特殊情况，绝对要禁止自己玩手机、打游戏、看电视（偶尔和父母一起看电影可以，但结束时间尽量控制在10点半以前）。9点上床，可以与父母交流，可以看书。看书的目的是催眠，所以，不要看容易让你兴奋的书。规律的高品质睡眠的关键,是晚上不要熬夜。4 .在睡眠时间外，困了怎么办？要坚持！冷水洗脸，坐着而不要躺着，必要的时间站一会儿，这本身就是训练。实在困了，就伏案几分钟，打个盹，或者在床上躺几分钟，但将闹钟设置为10分钟，之后立即起来。以上这四点一定要注意，反复训练，你就能够很好地控制自己的作息。补充说明的是，我的作息