孩子心理健康的呵护 论文.docx

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1、孩子心理健康的呵护摘要：新冠病毒疫情已持续两年多，这期间偶尔会发生学校停课、孩子居家隔离的情况。这种特殊情况会给孩子们带来不同程度的身心反应，有些是正常反应，有些是过度反应,本文通过通俗易懂的方式让孩子们了解这些心理健康知识，并做出适当的改变，通过积极调整来适应疫情带来的影响。关键词：突发疫情应激反应自我调适积极适应由于突发疫情，学校临时停课放假，孩子们会有什么感觉呢？是开心、兴奋，还是紧张、难过，或者二者皆有，突然放假能待在家里，不用去上学了，这当然挺开心的，但因为疫情又不能到处乱跑，外面春光明媚，我们不能出去玩，这也会影响到我们的心情。而且周围疫情突发，又会让我们有些紧张，特别是距离疫情点

2、很近的同学，看到很多穿白色衣服的防疫工作人员，可能会有点恐慌。这么多压力之下，我们还要按部就班的上网课，随时接受老师的在线连麦提问，还要按时完成作业、订正作业，这段特殊时期，同学们很不容易，大家非常辛苦！各种压力下就会出现各种复杂的情绪，这不是你一个，我们大多数人都会有这种反应，今天老师就跟大家谈谈疫情对我们心理的影响，我们要怎样来面对呢？新冠肺炎疫情至今已经持续了两年多时间，虽然当下我国防控措施取得了很好的效果，疫情不再肆虐但却还不时“暴雷”，就在我们认为它渐行渐远的时候又突然出现新增病例，而且这一次离我们这样近。由于新冠病毒具有高度传染性，很容易在人群中引起强烈的紧张情绪，再加上铺天盖地的

3、网络信息，它造成的压力蔓延到了生活的方方面面，给每个人的心理都造成了一定的影响，无论大人或者孩子都从中感受到一些心理压力。突发疫情时期，我们在关注身体健康的同时，也要关注心理健康。-、面对疫情，我们可能会有哪些反应呢？我们可能高度关注我们的身体，并将不舒服的感觉与“病毒”联系起来，进行多次测温，稍有不舒服就吃药。反复查看疫情的消息，反复跟家人讨论。那些消息可能会让我们感觉担心、紧张、害怕，恐慌。对当前情况无法控制的愤怒，生气、烦躁、发脾气。还有的孩子正好相反，可能表现为话少、状态消极，食欲差、睡眠差等。应激反应会直接影响我们的睡眠和食欲。二、这些身心反应正常吗？上述反应都是我们面对重大变化或威

4、胁而产生的身心调节反应，即我们所说的应激反应，对大人和孩子来说都是非常正常的反应，但是不同应激水平对人的影响是不一样的。应激反应源于人体的自我保护机制，轻度或中度的反应是我们应对危机事件的正常反应，不会影响个人的学习和生活，随着应激事件消失会逐渐消失，但如果反应过度，重度应激反应会影响正常生活，需要高度关注。对疫情反应过度会有什么危害？它不仅会影响正常生活，我们正常的身心发展,还会直接影响我们的免疫力。如果长期处于高度应激下，我们的免疫系统会崩溃，免疫力会下降，我们就更容易感染疾病。良好的心态可以改善人的气血循环，增强免疫力，所以我们既要重视疫情的严峻性，做好自我防护，也要积极调整心态，提高免

5、疫力。三、如何面对疫情下的应激反应？1 .家长的陪伴和支持作为家长，身教重于言教：家长要自身做好防护，管理好情绪，起到示范作用。当孩子问发生了什么，家长要给出简单的、不含恐怖细节的答案，不要吓唬他们，孩子是不禁吓的，会留下阴影。而且掌握科学客观的信息可以降低人的焦虑，促进情绪稳定。疫情期间，希望家长能关注到孩子们的身心变化，除了查看体温、身体状况，也要关注到他们的情绪反应。孩子出现烦躁情绪时，父母要耐心倾听，告诉他这段时间确实很艰难，烦躁是正常反应。如果你能接纳他的情绪，就会像一面镜子帮助孩子接纳自己的情绪，逐渐恢复平静。特殊时期的原则就是：多倾听多安慰,少批评少指责，调整好自己的情绪状态是给

6、孩子最好的呵护。另外，家长可以借助这个时期增加亲子互动，多倾听孩子的声音，多聊天多交流。比如一家三口一起做家务，一起看电影,陪伴孩子一起学习、做功课等。当然，疫情之下，有些家长也许没有那么多时间陪孩子，大家还要在危险中继续赚钱养家，继续奋战在各个战线上,确实不容易。但孩子他在家里其实也有很多工作，很多压力，学习就是他的工作，孩子他只是孩子，他们面对的压力一点也不亚于比我们大人，而且他们还没有长大,还没有像我们那么强大的内心，所以如果能抽一点时间陪伴孩子，只是陪着他做一些他喜欢的事，这就是在给那弱小的生命施肥，会滋养他的心灵，助他茁壮成长。家人的陪伴会增加彼此间的联结感，这种联结感会让我们更有力

7、量去奋斗，是我们抵御灾难和困境的最有效武器，也是幸福的源泉。2 .孩子的理解与适应家长的陪伴和支持很重要，作为孩子，我们的理解和努力适应也很重要。我们也可能会发现在这个特殊时期，很多父母也会表现出情绪不稳定，易烦躁，易激怒,行为冲动，爸妈争吵不断，跟孩子冲突变多，有时候他们不仅帮不了我们，他们也帮不了他们自己。泥菩萨过河，自身难保。这时候发生了什么呢？这可能也是由于疫情产生的应激反应，还有可能是其他原因造成的，但无论哪种原因，都绝不是因为你，这绝不是因为你不够可爱，你不够好，不够优秀，不够听话，不是因为这个。你相信我，他们的问题绝不是因为你。大人的问题都是大人他们自己的，我们不要做爸妈的父母，

8、我们只是孩子，他们需要自己在问题中学习解决的方式，找到解决的方法。大人他也要学习做一个大人的，父母他们也要学习做人家父母的，谁都不是天生的就会做父母，我们要给他们这个机会。就像我们要学习做一个孩子，爸爸妈妈也给了我们这个机会，允许我们犯错的机会，大人也需要这样的机会。所以我们能做的只是管好自己，尽力完成自己的工作，为自己负责，管好自己就是爱爸爸,就是爱妈妈，就是爱我们这个家。除了理解父母，我们还要学习适应特殊时期的特殊生活。尽量保证规律的日常生活：突发事件让人恐慌的重要原因是它破坏了人们所熟悉的日常生活，这就是破坏了人的安全感。比如平时每天上学的，现在上网课了，不能去学校了，打乱了生活的节奏，

9、应对方法之一就是尽量按照熟悉的生活正常进行，按照以往的作息时间来安排，比如之前几点睡觉，几点起床，尽量按照原来的时间。如果在这个时候作息打乱，比如过度玩手机，看电视，玩电脑的时间大大延长，这就会出现作息紊乱,出现各种适应问题。每日除学习外适当的，规律性的安排其他活动，如读课外书、室内运动（做操）、游戏，运动和手工都可以有效放松心情和大脑。写日记、涂鸦绘画、听音乐、唱歌，也可以放松紧张心理。只要生活规律，安排充实即可。多关注新闻中的积极信息，增加希望感，要相信，目前的困难和不便都是暂时的，疫情终将结束，春天已然来临。3 .情绪来了怎么办？那么，情绪来了有没有什么具体的方法呢？首先，要学会觉察情绪

10、。觉察到自己的情绪，感受它们，直面它们，而不是逃避或者压抑，这是管理情绪的最重要的基础。每次情绪来了，你可以他把识别出来,用更多丰富的词语描述自己的感受。可以通过记录情绪日记的方式学会记录情绪，调节情绪，也可以采用听音乐、书写、绘画、运动、游戏、娱乐等方式调节。还也可以通过向朋友、家人倾诉来寻求支持、舒缓情绪。如果还有困难，不管什么原因,出现不舒服，难以忍受的情绪，要积极寻求专业的心理帮助。例如：马鞍山市心理中心负责的马鞍山市心理援助热线：12355,这些都是心理专业人士免费接线，无论是不是马鞍山人，无论是大人还是孩子都可以打这个电话进行求助，24小时免费热线，面向所有人。其次，给大家介绍两种

11、简单舒缓情绪的方法：呼吸法是一种让自己静下心来，排除杂念的自我调节方法。舒服地做好或者躺着做也可以，把一只手放在肚子上，做好准备。慢慢用鼻子深吸一口气，持续2-3秒，感受肚子慢慢鼓起来，屏住呼吸2秒，然后再慢慢用嘴巴轻轻呼出这口气，持续2-3秒，重复3-4次深呼吸。如果感到焦虑害怕烦躁时，可以重复深呼吸，直到你感到情绪缓解。在情绪特别激动时、紧张备考时、要上台表演时、即将面对特别大的困难时都可以用这种方法，因为人在集中注意力时，能排除杂念消除紧张，把我们所有能量都集中到当下这一瞬间，这一秒钟，这个状态可以起到自我放松的效果。蝴蝶拍技术。双手臂在胸前交叉，抱住自己，然后左右手轮流轻拍上臂，左右各

12、拍一次是一轮，可以拍4-12轮，轻重以自己舒适为主。大家可以尝试一下，介绍之后会给大家看视频，蝴蝶拍技术一般用在以下情况：当你感觉紧张、心烦、焦虑不安时，可以用呼吸法也可以做蝴蝶拍，用自己喜欢的速度轻拍自己，像妈妈在轻拍宝宝，像海浪轻拍沙滩，想象着我是安全的，我正在越来越平静，交替拍完4到12次后做一次深呼吸，感受逐渐平静下来。如果感觉很好，可以再重复一次，如果感受一般，就不要再重复了。另外，当我们感到孤单伤心，想要给自己关爱时，可以找个地方闭上眼睛，想象着一个疼爱你的人，一个重要的人，正在轻拍自己，轻拍的时候想象着我是可爱的，我是值得疼爱的，我也可以爱自己。拍完后暂停休息一会做一次深呼吸，体验当下的感受，如果感觉很好，可以再重复一次，如果感受一般，就不要再重复了。拍的过程如果感觉不好，就立即停止。以上，就是我今天给大家带来的疫情下孩子心理健康的呵护，我们人一生总会碰到这样那样的事，好的事会来也会走，坏的事会来也会走，保持平常心！我相信在我们所有人的努力下，一定会战胜疫情，抗疫第三年，曙光就在前方！