瑜伽减压小组计划书(社工机构版).docx

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1、瑜伽减压小组计划书需求分析：城市生活节奏快，现代女性担负着照顾家庭、培育儿女的多重责任，面临的工作、家庭和社会交往的压力倍增，在日常生活中能调适情绪、舒缓压力，既关系到女性生命健康，也有助于提升家庭幸福感。在社工与福光社区妇女交谈中，不少人表示整天围着孩子转，好像每天都很焦虑，一方面渴望自我成长，另一方面又被烦心事打扰。也有的家庭主妇表示不太注意仪态，自信心没以前强了，特别是和家里人意见不和的时候，感觉压力特别(2)组员通过小组活动，负面情绪得到缓解。五、小组类型：兴趣小组每节小组计划表小组第一节计划书本节主题：初识瑜伽 说声你好本节目标：组员进入小组情境，练习瑜伽拉升放松动作日期 2021.

2、03.05 时间09:30-10:20地 点 社区党群服人手编配 统筹人：务中心09:30-小组成员互相认1、社工首先欢迎参与者们参与本次小组活动并进行自我介绍，参与者建立关签到表，中性笔，情绪环节目标10:15作，进行初步放松瑜伽老师带领组员进行肩部拉升动作以及肩颈放松，疏通经络的同时还可以达到放松身体，调节睡眠的作用。瑜伽垫10:15-10:20通过小组总结，了解活动成效。1、社工邀请组员及工作者分享参与该小节小组的想法，做分享记录。2、社工告知下一小节小组的时间。分享记录表小组第二节计划书本节主题： 提升自信，优化情绪本节目标：组员通过本节激活脊柱动作进行放松，调节情绪日期2021. 0

3、3. 08时间09:30-10:20 地点Ei卫党群服务中心人手编配统筹人：rr a 占J-t a日期2021. 03. 12时间09:30-10:20地点社区党群服务中心人手编配统筹人：_时间段环节目标内容分工/职责物资通过激活骨盆，舒缓因身体不适感热身环节：由瑜伽老师带领组员进行热身。瑜伽垫小音响1、身体各个部位相互影响，骨盆不平衡脊柱、双腿就会出现问题，进而双脚也会出现问题，常给妇女带来生活困扰。在上节小组的激活脊柱之后，本节小.ri I JL-r- -U U4 人H 日 /LL七 -J、白L、七KI乙乙 - /1- L -*r f E -11 1 p-4x 4x- k*7 r* v-r

4、-t 71L/7、/ -1*77 Z 4 /十八本节主题：从容温和，平衡自我本节目标：组员通过本节激活骨盆动作掌握平衡感09:30-10:1010:10-10:20通过暖宫动作，调节身体压力。通过分享，学习压力应对技巧，学会正面情绪。热身环节：由瑜伽老师带领组员进行热身。1、宫寒会带来身体与情绪的不适感，通过本节小组的暖宫瑜伽，调养身心。本节小组由老师带带领组员做系列暖宫的瑜伽动作。2、在动作结束后进行放松，休息5份钟，让身体达到最佳状态瑜伽垫小音响1、社工邀请组员及工作者分享参与该小节小组的想法，由瑜伽老师来分享她通过瑜伽练习应对压力事件的小技巧。2、小组活动过半，再次进行情绪卡小互动，引导

5、组员在日常生活中关注自己的情绪，了解情绪产生的原由，可以分享日常生活中的事件。3、告知下一小节小组的时间。分享记录表，情绪卡小组第五节计划书本节主题：稳定根基，自信优雅 本节目标：组员通过学习掌握稳定根基的动作，展示优雅2021. 03. 19时间09:30-10:20社区党群服务中心人手编配统筹人:时间段环节目标内容分工/职责物资2、在动作结束后进行放松，让身体达到最佳状态。10：10-10:20通过小组总结，了解活动成效。1、社工邀请组员及工作者分享参与该小节小组的想法，做分享记录。2、告知下一小节小组的时间。分享记录表小组第六节计划书本节主题： 自然之子，感恩之心本节目标：组员通过建立核

6、心的动作，舒展身心日期2021. 03. 22时间09:30-10:20地点社区党群服务中心人手编配统筹人：_时间段环节目标内容分工/职责物资09：30-lQ： 10通过瑜伽进阶动作，提升精神热身环节：由瑜伽老师带领组员进行热身。瑜伽垫小音响1、由瑜伽老师带领组员学习战士一式的动作，尽量向上拉伸，想象自己如一颗生长的植物。以深呼吸，身体的拉伸为主，带入一种慢的舒缓的状态中，使全身心的放松。2、在动作结束后进行放松，让身体达到最佳状态。10:10-1 I 1通过小组总结，了解活动成数C1、邀请组员及工作者分享参与该小节小组的想法。2、老师Q、结该次小组的成果c分享记录表在最后一次小组活动中投递给

7、对方。小组第七节计划书本节主题： 小组总结本节目标：共同交流分享收获，了解活动成效日期 2021.03.26 时 间09:30-10:20地 点 社区党群服 人手编配 统筹人： 务中心时间段 环节目标内容分工/职责物资09:30-小组检查，了解全 老师随机抽查组员对于六节小组的瑜伽名称是否记得，主要动作是否熟悉。做09:45 部成员学习状况。出瑜伽动作，由组员指出是针对哪方面的训练。瑜伽垫09:45-回顾往期内容，巩1、瑜伽老师带领组员回顾所有瑜伽动作，同时对动作进行纠正10:00固所学瑜伽减压2、总结每个动作的要领，鼓励大家坚持练习，保持好体态、好心情。动作10:00-组员分享，社工总1、邀

8、请各个组员发表自己的感悟，互赠心愿卡，有愿意读出来的可以朗读者心愿卡明信10： 15 结情绪放松方法，形式进行分享，畅谈在小组中的收获和心理感受。鼓励组员后续生 2、选择情绪卡，尝试以动作的形式表现情绪内容，分享解压的方法，如运用片测），中性笔附件一小组参加者意见反馈表这份问卷的目的是收集您对本次小组活动的意见，以改善社工及中心的服务。请选择最能代表您意见的答案。现诚意邀请您认真填写问卷，完成后请交予有关工作人员。多谢合作！小组名称:“瑜悦身心”瑜伽减压小组A.对目标达成情况的反馈：1、通过瑜伽小组，您的身体和情绪都有得到放松？（）【单选题】A、是B、否2、通过瑜伽老师的授课，您学习到几种瑜伽

9、放松方法？（）【单选题】A、一种都没学会 B、1种 C、2种 D、3种及以上3、除了瑜伽外，您在本小组中还了解到哪些调节情绪、减少压力的方法？（）【多选题】A、调适饮食B、参加社交活动，与他人倾诉C、健身运动，保持活力D、走进大自然 F、其他B.对该项活动满意度的评价（请勾出以下最能代表您意见的答案）序号内容非常满意非常不满意543211我对小组的场地安排感到满意2我对小组的时间安排感到满意3我对小组的内容安排感到满意4我对工作者的表现感到满意附件二:情绪自评量表在小组开始/结束时，对照您的日常情绪状态，请仔细阅读以下每个条目，并根据过去一周的情况，在每个条目中选择适用于你情况的程度选项。请回

10、答每个条目，选择没有对错之分。L我觉得很难让自己安静下来r不符合r有时符合r常常符合2.我感到在生活中充满负面情绪r总是符合f不符合r有时符合r常常符合r总是符合3 .我好像一点都没有感觉到任何愉快、舒畅r有时符合r常常符合r总是符合4 .我对事情往往做出过敏反应6.我觉得自己消耗了很多精力7.我担心一些可能让自己恐慌或出丑的场合8.我能通过运动来放松自己9.我能通过交流互动来减少压力有时符合.C常常符合 r总是符合 r不符合 r有时符合 C常常符合 r总是符合 r不符合 r有时符合 C常常符合 r总是符合 r不符合 r有时符合 r常常符合 r总是符合.r不符合附件三“瑜悦身心”瑜伽减压小组分享记录表组员分享小组交流第一节第二节第三节第四节第五节第六节