2022年疫情防控期间如何进行自我调适？.docx

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1、2022年疫情防控期间如何进行自我调适?适度的应激反应有利于保持警觉、调动资源并增强适应能力来应对疫情危机；但如果反应过于强烈和持久，则会影响正常生活。一、关注正规渠道适度关注疫情信息，关注官方、正规渠道发布的新闻，了解疫情的发展趋势，能够帮助抵抗失控感；多关注积极、正面报道，从中汲取战胜疫情的正能量。二、了解疾病相关知识系统全面学习新冠病毒肺炎防控知识，做到心里有底，能更有效地缓解恐慌焦虑情绪，更好地保护自己或照看患病的亲人。三、接纳自己的情绪适度的情绪反应是应对疫情的“自我保护”右L制，有利于对疫情保持警觉，加强自我保护和防范措施。四、调整不合理的认知坚定战胜疫情的信念全面评估事件的积极和

2、消极影响，坚定的信念是战胜病毒的“精神良药”。五、维持正常的生活节奏可通过制定生活计划保持健康作息、，坚持每天锻炼，利用各种网络资源有计划地学习，不断充实自己。六、与亲友积极地交流与沟通用远程方式联系亲朋好友、同学师长，倾诉自己的情绪、表达关心、交流共同的兴趣爱好、约定疫情结束后的计划等，通过人际沟通获得心理能量。七、保护自己，帮助他人做有价值、有建设性的工作，可以帮助提升个人自我价值感，提高应对压力的自信；做好自我防护的同时，要帮助和关怀身边的人，在助人的过程中，积累内心正能量。八、适时寻求专业的心理帮助如果心理问题难以自我调适，要主动向学校心理健康教育与咨询中心或专业机构求助，若出现严重心理问题应去医院就诊。