跆拳道队训练计划.docx

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1、跆拳道队训练计划什么是训练计划训练计划是指部队对军事训练的具体安排。通常根据上级训练指示和训练大纲的要求，结合本部队的作战任务、军事训练水平、保障能力、武器装备条件和地理环境特点等实际情况拟制。中国人民解放军部队训练计划分综合计划和专项计划。前者包括年度、阶段、月和周计划；后者包括演习，集训及其他专项训练活动的组织实施计划。训练计划是指组织实施训练的具体安排和基本依据。它起着明确任务，统一内容、标准和步调，协调各方面力量，部署、检查训练工作、统管训练活动的作用。按时间可分为年度训练计划、阶段训练计划、月训练计划、周训练计划；按对象可分为军官训练计划、士兵训练计划、部队训练计划等；按内容可分为综

2、合性训练计划和专题训练计划。形式主要有文字叙述式、表格式、网络式和地图注记式。常用的是表格式和网络式。制定训练计划，要根据训练大纲，训练规划、上级的训练指示和部队的实际情况，对训练的人员、时间、内容、方法、场地设备、器材以及勤务分队和各种保障等进行科学的组合和搭配；要研究影响训练进程的各种因素，增强计划的预见性，搞好综合平衡，注意留有余地。计划制定后，应适时下发，按级下达。计划一经确定，便具有相对的权威性和稳定性，未经上级许可，绝不能更改计划或不按计划施训。跆拳道队训练计划时光飞逝，时间在慢慢推演，又迎来了一个全新的起点，此时此刻我们需要开始制定一个计划。那么你真正懂得怎么写好计划吗？下面是小

3、编帮大家整理的跆拳道队训练计划，希望能够帮助到大家。跆拳道队训练计划1一、学生现状分析通过上学年自编操武术的教学，大部分学生一具备一定的武术知识，手眼身法步有初步的了解，知道动作的名称，路线，及运动变化的规律，基本知道长拳，南拳，太极拳等主要拳种的特点，排练武术表演，舞旗，跆拳道，中国魂等表演节目，但由于客观原因未能参加比赛，可见学生已具备一定的表演技能。二、训练目标1、夯实基本功训练，加强技能的教学。2、完善各项表演节目，丰富学校文化活动。3、狠抓教学质量，提高竞赛水平。三、教学计划实施细则；训练人员：三四五各年级抽选1015名学生训练时间：周二、周五下午放学后一个半小时；四、训练季度及主要

4、训练内容10、11、12月：专项技能素质训练，包括基本功，及身体素质的加强与提高；编排中国魂表演节目3、4月：针对z市跆拳道协会的比赛安排，提高学生参赛的技能与对抗技能，为比赛做准备。5、6月：提高基本功，加强身体素质训练，编排六一文化艺术活动的参赛节目。教学主要内容：初级长拳（一）整套1、姿势优美，方法清楚，劲力突出，路线清晰，节奏分明，特点明显，动作协调。2、方法清楚，劲力突出，有一定的规格，特点明显，动作协调。（二）步型与手型手法步型：弓步。马步。扑步。歇步。虚步。丁步手型：拳、掌、勾。手法：冲拳、推掌、顶肘（三）套路练习：初级长拳起势：（1）虚步亮掌。（2）并步对拳。第一段（1）弓步冲

5、拳（2）弹腿冲拳（3）马步冲拳（4）弓步冲拳（5）弹腿冲拳（6）大跃不前穿（7）弓步击掌（8）马步架掌第二段（1）虚步栽拳（2）提膝穿掌（3）扑步穿掌（4）虚步挑掌（5）马步击拳（6）叉步双摆掌（7）弓步击掌（8）转身踢腿马步盘肘第三段（1）歇步抡砸拳（2）扑步亮掌（3）弓步劈拳（4）换跳步弓步冲拳（5）马步冲拳（6）弓步下冲拳（7）叉步亮掌侧踹腿（8）虚步挑拳第四段（1）弓步顶肘（2）转身左拍脚（3）右拍脚（4）腾空飞脚（5）歇步下冲拳（6）扑步抡劈拳（7）提膝挑掌（8）提膝劈掌弓步冲拳（1）从学生的实际情况出发，教材主要选择常用的和课中易于操作的内容作为主要教材。（2）采取区别对待的方针，

6、根据学生的不同能力和水平，教材选用应有一定的难易度以适应不同学生的实际需要。（3）从全面增强体质和追求健康目标出发，应选用专门用于发展学生基本活动能力和一般素质的教学内容。跆拳道队训练计划2训练计划第一阶段：采用一般的训练强度，进行增强体力的身体训练。第二阶段：采用高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术，作风与心理素质的培养。第三阶段：采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时加强队员战术以及心理素质的训练。第四阶段：认真总结跆拳道队训练的得失。及时查漏补缺。改进训练方法。训练措施1、学生训练课的内

7、容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对跆拳道运动的爱好与兴趣。2、训练必须以身体系统训练为主。3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战出发，进行严格训练，注意加强意志品质培养，争创良好训练佳绩。礼始礼终，培养良好的道德品质，在训练中改善和增强体质。提高防身与自卫能力，最终达到磨练意志培养高品格修养的目的。训练日程安排训练日期以周为单位分配训练任务第一周，主要内容：跆拳道的基本理论、礼仪、

8、站式主要学习跆拳道理论知识，学习怎样系道带，跆拳道鞠躬礼、坐姿礼、站姿礼。熟记跆拳道宗旨“礼仪廉耻，忍耐克己，百折不屈”。学习跆拳道最基本的技术，准备姿势即站式的动作要领。第二周，主要内容：站式、伸展操、柔韧训练复习站式的动作要领，能够很快正确摆出站式并能左右站式熟练转换。主要学习伸展操即训练前的热身，只有充分热身，才能保证运动中不受伤，最后学习如何正确进行柔韧训练。第三周，主要内容：前踢、前后滑步训练采用分解教法，分解前踢要领动作，集体按口号分解联系，最终能掌握前踢动作要领。另外配合步法进行前后滑步训练。第四周，主要内容：前踢、马步冲拳、前行步、格挡完整练习前踢动作并能熟练使用，进行左右交替

9、练习，空动作练习后进行脚靶配合练习，学习品势中的一些动作，马步冲拳前行步和上、中、下的格挡。第五周，主要内容：横踢更加熟悉前踢并能熟练使用，主要学习横踢，横踢是跆拳道比赛中常用动作之一，分解练习，注意动作要领和转骻练习，最终能完整横踢动作。第六周，主要内容：横踢、反击横踢、垫步横踢学员之间进行左右交替横踢，配合脚靶练习，腿法配合步法使用，学习跆拳道比赛中常用动作反击横踢，垫步横踢。第七周，主要内容：品势、太极一章复习前几周学习过的前行步，马步冲拳，主要练习上、中、下格挡。学习初级品势太极一章，整体反复练习，最终可以熟练掌握太极一章。第八周，主要内容：劈腿、外摆劈腿、内摆劈腿劈腿也称下劈，是跆拳

10、道比赛中常用的动作之一，也是进攻和反击对进攻的主要技术。另外练习外摆腿和内摆腿的劈腿动作。用脚靶进行劈腿的固定靶和反应靶的练习。最终掌握并能使用技术。第九周，主要内容：侧踢、上步侧踢侧踢在跆拳道比赛中主要是来阻挡对方进攻，是防守的主要腿法之一。先进行空动作的练习，注意转骻和提膝的练习，然后配合护具进行侧踢练习，并加和步法的练习，学习上步侧踢。第十周，主要内容：品势练习、太极二章整体复习前几周学过的太极一章，注意其中动作的规范性，熟练后学习品势中的太极二章，最后将太极一、二章熟练做出。第十一周，主要内容：后踢后踢是跆拳道比赛中最为常用的动作之一，也是运动员反击对方进攻的主要技术。练习中注意在提起

11、右腿的同时要擦这左腿起腿，配合脚靶练习，此外注意转身与后蹬的同步性，动作要连贯。第十二周，主要内容：复习经过前十一周的练习，已经学习了跆拳道中多种腿法与品势。为了以后能够更好的学习进程，这一周主要复习前面所学的动作要领。为期末的考核做准备。第十三周，主要内容：考核学期末已经到了，跆拳道协会决定在此周结束本学期的学习，在结束之前要对学员这一个学期的所学的动作要领进行考核。考核包括理论知识、腿法、品势。会长进行对每位学员评分，并作本学期结束总结。第十四周，主要内容：复习、热身经过一个寒假，大家可能对所学的动作有些陌生，这个星期主要复习以前学过的还有注意热身训练避免受伤，为以后的训练做好充分的准备。

12、第十五周，主要内容：鞭踢鞭踢又叫摆踢，主要是用前腿击打，在跆拳道比赛中不太常用，但是有助于以后学习后旋踢。主要是用曲腿是脚掌鞭打对方的面部，练习中注意转身与摆腿的同时性。第十六周，主要内容：鞭踢、后旋踢首先复习学过的鞭踢，体会转身的动作要领，然后分步练习后旋踢。后旋踢是跆拳道比赛中常用的动作之一，也是运动员反击对手进攻的主要技术。练习是注意摆腿并不是抡圆了去画弧，在开始时有一个向斜后方蹬伸的动作。第十七周，主要内容：品势中的手刀、三七步、太极一、二章这一周的练习主要是复习以前学的品势的内容，注意太极一二章的熟练和整体性。主要学习三七步的学习，为以后学习品势做好准备。第十八周，主要内容：前踢、横踢、双飞踢首先进行前踢和横踢的踢靶练习，热身完毕后主要学习双飞踢的动作要领，双飞踢在跆拳道比赛中比较常用，也是运动员得分的主要技术。双飞踢是由两个横踢组成，在练习中注意两个横踢的连贯性，主要攻击对方的胸腹部、两肋骨和面部。第十九周，主要内容：考核根据平时所练动作，进行技术，体能，理论，竞赛规则，裁判口令的综合考核评定。