高玉英如何消除考试的紧张心理？.docx

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1、高玉英一-如何消除考试的紧张心理？首先，指导孩子正确对待考试，帮助孩子减轻自我压力。每个人的水平是客观的，只要认真复习，认真做好考试准备，能考出自己的实际水平就行了。学生有时对自己的水平认识不够，自我期望过高，甚至有侥幸心理。有的总担心出错，这样，进考场就紧张，一旦看见了不熟悉的题目，紧张情绪加剧，导致一连串的失误。提前告诉学生考试遇见不熟悉的题目是正常现象，对每个同学都是可能的。胜败乃兵家常事，努力就是好孩子。其次，指导学生在考场上运用“转移注意”和“自我暗示”的方法缓解自己的紧张情绪。转移注意就是暂时地强迫自己把注意力集中在考试以外的事物上，使紧张程度缓解。比如，当心里过于紧张时，认真听老

2、师讲考试注意事项，观察老师的服饰、表情，想一小会儿最感兴趣的事情等等，都会使自己平静下来。自我暗示就是在内心里自己提醒自己：我是很镇定的，呼吸多么平稳，头脑也很清楚这种反复提醒也有助于缓解紧张情绪。第三，指导孩子事先明确自己答卷的程序和要求，按部就班去做。基本程序和要求是：1.工工整整写上姓名（有时写学号、准考证号），一笔一划地写，有助于使自己平静下来；2.看准题目，审清题意，按先易后难的顺序做题。遇到不会答的题目，认真展开思路想一想，如果没有想通，暂时放下，不可占过多的时间，免得耽误了做其他会做题目的时间。会做的题做完之后，再回过头来做难题。3.仔细检查、避免漏错。大题、难题多花点时间。时间较少，普通题目看一遍即可，多看一看重点题目。特别要把卷正反面都查一查，不要有漏答的题目。这个基本程序和要求，从低年级平时小测验和阶段考试中就坚持做到，养成习惯，比较大的考试就会自然地按程序应考了。第四：指导学生在考前把该准备好的用具准备好，放在比较保险的地方。有的就因为用具准备不齐，临时发现，增加紧张情绪。第五：在考前让孩子适当参加一些文体活动，放松身心，对防止怯场很有好处。如果过于严重，建议去看看心理医生。