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1、好书推荐应对焦虑大家好!今天我要分享的这本书,名字叫应对焦虑。本书凝结 了近20年来治疗焦虑症得到的成果,提供了可以帮助我们 摆脱焦虑,重获恬静、快乐的人生的9种简易方法。时代越发展,焦虑仿佛越盛行。如何应对焦虑成了当代 人普遍关心的问题。那么,到底有哪些小妙招可以缓解我们 的焦虑呢?第一招:放松身体。放松身体就是把肌肉放松,渐进式 肌肉疗法的发明人雅各布森有一句非常著名的话,他说:“身 体放松的时候,精神是不会焦虑的。“我们不必去刻意应对我 们的精神,只需放松全身肌肉,这时我们的焦虑感就会慢慢 地舒缓下去。第二招:放松精神。我们的紧张和焦虑都来自于想象, 想象能够给我们带来紧张,那么想象也同
2、样可以给我们带来 放松,我们可以通过引导式内观来放松精神,每天拿出一点 时间来躺在那儿,调动想象力,闭上双眼,想象自己处在某 个令人心情平静的情境,像这样在脑海中上演让人凝神静气 的电影,可以大大地减轻焦虑的症状。第三招:梳理思维。生活中的大量烦恼都是自己瞎猜出 来的,所以我们需要重新去方式,梳理的第一步识别扭曲思 维,第二步质疑扭曲观点的正确性,第三步用更符合现实的 思维方式来取代它。第四招:正视恐惧。如果我们的焦虑和恐惧非常严重的 话,别怕它,要学会正视恐惧。正视恐惧所用的方法叫作暴 露疗法。暴露的过程,就是慢慢地去掉敏感的一个过程。第五招:经常运动。跑步能够给身体带来特别多的影响 和改变
3、。心肺功能、皮肤、压力状况、睡眠、休息、神经递 质的分泌全部都是跟运动有关的,跑步如果觉得太难,游泳、 打球也可以。用各式各样的方法,让自己能够走出来,让身 体动起来是很重要的一件事。第六招:呵护自己。要给自己找空闲时间,在空闲时间 里我们可以休息、消遣和关系,去读一本好书,看一本好杂 志、听听舒缓的音乐,早点睡觉;放一天假给自己过一个心 理健康日;为自己准备一顿特殊的烛光晚餐;喝一杯最喜欢 的草药茶;冥想;写一封内容积极乐观的信给自己,然后寄 出去;留给自己充裕的时间完成手头上的事,让自己可以慢 慢来。第七招:简化生活。比如缩小居住空间,清理不需要的 东西。第八招,停止忧虑。当忧虑发生的时候
4、,一方面可以转 移注意力,让身体动起来,另一方面可以解离,简单地说, 解离就是要放开那些无用的想法。第九招:即刻应对。不要排斥或对抗你的焦虑。要找到 应对的策略,这个应对的策略就包括我们前面讲的深呼吸、 放松肌肉、转换你的思维方式,这都是应对策略。这本书虽然很薄,但内容相当丰富和充实。它给我们带 来的最大感受是了解就是慈悲的开始。如果我们希望对自己 慈悲一点、对他人慈悲一点,第一步要做的事是了解。无知 是很难解决这些问题的,无知只会让它变得更加复杂、更加 痛苦。所以希望大家能够了解焦虑症、了解焦虑的症状,然 后慢慢地让自己释怀,让自己变得放松、淡定、幸福。如果这本书能帮到您,我将感到无比的快乐与满足。