暑假体育作业及评价表公开课.docx

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1、暑假作业评价表序号0期运动内容（请在完成项目处4）完成情况（在相应评价处打）签名11跳绳/跑（）2.俯撑（）3.仰卧（）4.体能加油站O优:；良:一般：21.跳绳/跑（）2.俯掾（）3.仰卧（）4.体能加油站（）优:；良:一般：31.跳绳/跑（）2.俯掾（）3.仰卧（）4.体能加油站（）优:；良:一般：41跳绳/跑（）2.俯撑（）3.仰卧（）4.体能加油站O优:;良:一般：51跳绳/跑（）2.俯撑（）3.仰卧（）4.体能加油站O优:；良:一般：61.跳绳/跑O2.俯棒（）3.仰卧O4.体能加油站O优:；良:一般：71,跳绳/跑O2.俯撑（）3.仰卧O4,体能加油站O优:；良:一般：81跳绳/跑

2、（）2.俯撑（）3.仰卧（）4.体能加油站O优：众:良:一般：91跳绳/跑（）2.俯撑（）3.仰卧（）4.体能加油站O优:；良:一般：101跳绳/跑（）2.俯撑（）3.仰卧（）4.体能加油站O优：众:良:一般：111.跳绳/跑（）2.俯掾（）3.仰卧（）4.体能加油站（）优:；良:一般：121.跳卷/跑（）2.俯撑（）3.仰卧O4.体能加油站O优:；良:一般：131,跳绳/跑（）2.俯撑（）3.仰卧（）4.体能加油站O优：+:良:一般：141.跳绳/跑（）2.俯撑（）3.仰卧（）4.体能加油站O优:；良:般：151.跳绳/跑（）2.俯撑（）3.仰卧（）4.体能加油站（）优:;良:一般：161跳

3、绳/跑（）2.俯撑（）3.仰卧（）4.体能加油站O优:；良:一般：171.跳绳/跑（）2.俯掾（）3.仰卧（）4.体能加油站（）优:；良:一般：181.跳绳/跑（）2.俯撑（）3.仰卧（）4.体能加油站O优：+:良:一般：191.跳绳/跑（）2.俯撑（）3.仰卧（）4.体能加油站（）优：；良:一般：201跳绳/跑（）2.俯撵（）3.仰卧（）4.体能加油站O优：；良：:一般：211跳绳/跑（）2.俯撑（）3.仰卧（）4.体能加油站O优:；良:一般：221.跳绳/跑O2.俯撑（）3.仰卧O4.体能加油站O优:；良:般：231.跳绳/跑（）2.俯撑（）3.仰卧（）4.体能加油站（）优:;良:一般：2

4、41.跳绳/跑（）2.俯撑O3.仰卧（）4.体能加油站O优:；良:一般：251跳绳/跑（）2.俯撑（）3.仰卧（）4.体能加油站（）优：:良：:一般：年级锻炼内容八年级1 .跑步（2000-2500米;或慢跑20分钟）。2 .跳绳（12001500个，根据自身素质选择一次跳绳个数）。3 .基础力量（立定跳远：收腹跳35组，每组20次；蹬摆练习35组，每组10次；仰卧起坐100次，组次自定；深蹲或蛙跳35组，每组15次；俯卧撑或高位俯撑100个）4 .男生专项力量（引体向上2030个；斜身引体80-100个；离心引体5-8次）。5 .体能加油站（自选3一组，可重复）。技能项目自选练习（排球、篮球、足球等）。温馨提示1 .锻炼前要做准备活动（徒手操参考体育课）35分钟；锻炼结束时要放松练习（采用慢走，整理活动或深呼吸、静力性拉伸）35分钟。2 .安排在早晨或傍晚时锻炼，避开高温；尽量挑选阴凉的地方或通风的室内锻炼,有利于身体散热和排汗。3 .每次锻炼跳绳和跑步可二选一；基础力量（专项力量）和体能加油站可二选一O4 .每周锻炼5次及以上，每次30分钟以上，身着宽松的衣服，穿运动鞋。5 .锻炼时应身着宽松的衣服，穿运动鞋，饭前半小时和饭后1个小时内不适宜运动。6 .体能加油站共8组，具体内容请看“叶海辉名师公众号”或扫码观看。若条件允许，可到正规游泳池学习游泳或练习。