运动训练学八大训练法总结.docx

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1、运动训练学八大训练法总结分解训练法定义：将完整的技术动作或者战术配合过程合理地分成若干个环节或者部分，分别进行训练的方法类型单纯分解训练法 定义：首先把训练内容分成若干部分，通过分别学习、掌握各个部分或者环节的内容后，再综合各部分进行整体学习 举例：标枪技术过程的分解（持枪加速跑、最后交叉跑和挥臂投掷）训练进程可分为先持枪加速跑，掌握后再交叉跑和原地挥臂投掷也可先原地挥臂投掷再持枪加速跑和交叉跑最后把这三个部分综合起来完整训练 应用特点：分解的技术动作和战术配合相对复杂，分解后的各个部分可以单独训练递进分解训练法定义：将训练内容内容分成若干部分，先训练第一部分，掌握后再训练第二部分，掌握后，将

2、第一、第二部分合起来训练掌握第二部分后，再训练第三部分，掌握后，将三个部分合起来一起训练举例：先持枪加速跑，掌握后再训练交叉跑，然后将持枪加速跑和交叉跑”合成训练，掌握后再训练原地挥臂投掷，掌握后，再将三个部分合成进行完整训练顺进分解训练法 定义：把训练内容分解为若干部分，先训练第一部分，掌握后，再训练第一和第二部分，掌握后，再将三个部分一起训练 举例：先训练”持枪加速跑，掌握后,再训练持枪加速跑和交叉跑，掌握后,再训练持枪加速跑和交叉跑和原地挥臂投掷 应用特点：训练内容的进程与技术动作、战术配合过程的顺序大体一致，后面步骤的练习内容包括前一部分的内容逆进分解训练法定义：把训练内容分解为若干个

3、部分，先训练最后一部分，逐次增加训练内容到最前一部分，直到掌握完整的技术或者战术举例：先训练原地投掷，掌握后再训练交叉跑和持枪加速跑，掌握后再将“挥臂投掷交叉跑”持枪加速跑合成一起训练，直至掌握完整的标枪技术完整训练法 定义：指从技术动作或者战术配合的开始到结束，不分部分和环节，完整地进行练习的训练方法 应用特点：可用于单一动作、多元动作、个人成套动作、集体配合动作的训练 定义：指多次重复同一练习，两次（组）,练习之间安甘林目对充分休息的练习方法 类型短时间重复训练法 适用于磷酸盐系统供能条件下的爆发力强，速度快的运动技术和运动素质的训练 举例：排球单个扣球技术动作练习、足球单个射门技术动作练

4、习等 应用特点：一次（组）练习持续负荷时间段（6s内），负荷强度最大，动作速度最快，间歇时间充分，单一动作或组合动作的各个环节前后稳定 中时间重复训练法 适用于磷酸盐系统和快速糖酵解供能条件下的运动技术、战术和素质的训练 举例：多种技、战术的串联技术练习，单个技术动作的变异组合练习,成套动作的固定组合练习等 应用特点：一次（组）练习持续负荷时间段（6-30s）,练习时，负荷时间可以略长于主项比赛时间，负荷距离可略长于主项比赛距离，负荷强度较大（负荷效率应在180次min以上）并于负荷时间呈现负相关性，间歇时间应当充分长时间重复训练法适用于慢速糖酵解供能条件下的运动技术，战术,素质的训练应用特点

5、：一次（组）练习持续负荷时间为30-120s的各种运动素质的练习，间歇时间充分间歇训练法定义：是指对练习过程中次间、组间间歇时间做出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行训练的练习方法类型高强性间歇训练法（极强性间歇训练法） 适用于体能主导类速度耐力性或者力量耐力性项群和技战能主导类对抗性项群的素质，技术或战术训练 应用特点：一次（组）练习持续负荷时间为20-40s之内，（I型30s,II型40S）负荷强度心率指标为190次min,间歇时间不充分，心率降至120/min左右则开始下一次（组）的练习 举例：球类项群的攻防技术，战术，训练，格斗项群的各种格斗训练等强化性间歇训练法 适用于一

6、切需要这种混合系统供能能力和良好心脏功能的机能、素质、技术、战术的训练 举例：篮球训练中连续快攻跑动练习或摔跤、拳击各种格斗组合练习等 应用特点：一次（组）练习持续负荷时间在30-90s或者90-180s 适用于需要较高耐力素质的项群训练 举例：赛艇，皮划艇，游泳，速度滑冰等 应用特点：一次（组）练习负荷时间至少在3min或5min以上，平均负荷强度较氐，心率约为160次min,间歇时间则以心率降至110次左右为下次练习开始的依据持续训练法定义：是指负荷强度较低，负荷时间较长，无间断连续进行训练的方法域短时间持续训练法 应用于体能主导类项目的运动素质训练和技战能主导类运动项群中动作强度较高的素

7、质，技术和战术的训练 举例：排球中传球，防守等组合技术的练习，篮球、足球中接球、运球、传球、投篮（射门）等组合技术的攻防守练习 应用特点：一次持续练习负荷时间为5-10min,负荷强度相对较高，平均心率负荷指标控制在170次min,练习动作的组合可固定可变异,练习过程不中断中时间持续训练法 普遍适用于技能、技战能主导类运动项群各个项目中多种技术的串联，攻防技术的局部对抗、整体配合战术或技术。编排成套的技术或者战术训练，以及体能主导类耐力性运动项群训练 应用特点：一次练习持续负荷时间应为10-3Omin,过程不得间断 匀速持续训练法目的：以发展有氧代谢供能为主要目的的方法特点：负荷强度心率指标平

8、均为160/min左右,负荷强度变化较小，运动速度相对均匀，运动能量消耗较小变速持续训练法目的：发展混合供能能力为目的的方法负荷强度一般在心率180-150/min之间，负荷强度变化较大，运动速度变化较多,运动能量消耗较大长时间持续训练法 适用于体能主导类耐力性运动项群 应用特点：运动路线不固定，负荷时间较长，运动速度快慢变化具有明显的随意性，运动过程始终不断，练习过程负荷强度呈现高、低交错，心率指标为160-130/min之间 类别匀潮寺续训练法特莱克训练变速持续训练变换训练法定义:对运动负荷、练习内容、练习形式、及其条件实施变换，以提高运动员积极性、趣味性、适应性及应变能力的训练方法负荷变

9、换法定义：负荷的变换主要体现在负荷强度或者负荷量的变换上应用特点：降低负荷强度，可利于学习和掌握运动技术，提高负荷强度及密度，可使机体适应比赛的需要可通过变换练习动作的负荷强度、练习次数与时间、练习质量、间歇时间、间歇方式和练习组数等变量方式，满足运动专项的需要内容变换法适用于对抗性项群各种技术串联和衔接技术的练习。也适用于难美性运动项目的技术动作的组合练习应用特点：练习内容的动作结构可为变异组合或者固定组合，技术串联或者衔接技术的训练负荷性质多以无氧代谢为主形式变换法 反映在场地、线路、落点和方位等条件和环境的变换上 举例：隔网类运动项群中的发球练习，在负荷、动作大体一致的情况下，可以发出各

10、种不同直线、斜线、前区、后区的球 应用特点：通过变换训练环境、训练气氛、训练路径、训练时间、练习方式进行训练循环训练法定义指根据训练的具体任务，将若干个练习手段设置为相应的若干个练习战（点），运动员按照既定顺序和路线，依次完成每站（点）练习任务的训练方法结构要素 每站练习内容 每站运动负荷 练习站安排顺序 练习站之间间歇 每遍循环的间歇 练习的战数与循环练习的组数组织形式流水式循环训练建立若干个练习站（点）后，运动员按照一定的顺序，一站接一站地周而复始地进行循环练习轮换式循环训练将运动员分成若干组，各组运动员于同一时间内在各自的练习站中练习，然后按规定要求，依次轮换练习站分配式循环训练设立较多

11、的练习站，然后工具运动员的具体情况指定每名运动员在特定的若干练习战内训练应用循环重复训练法的应用定义 按照重复训练法的要求，对各站之间和各组循环之间的间歇时间不做特殊规定，以使机体得到基本恢复，并全力进行每站或每组循环练习的方法 举例：在篮球运动中，可将曲线折跑、跑动接球、运球过杆、急停跳投、冲抢篮板球和补篮等作为练习站实施循环重复训练 应用特点：可将各种练习设置为若干个练习站，练习动作熟练规范，练习顺序负荷比赛特点，间歇时间较为充分，两轮循环的间歇时间较长循环间歇训练法的应用定义 按照间歇训练法的要求,对各站和各组之间的间歇时间做出特殊规定，以使机体处于不完全恢复的状态下进行练习的方法 举例

12、：在排球中，可将4号位强攻、3号位快攻、2号位背飞以及2号位拦网、3号位拦网、4号位拦网设定6个练习战，实施循环间歇训练 应用特点：将各种练习设置为若干个练习站，各练习站的负荷时间至少20s以上，站与站之间的间歇较不充分循环持续训练法的应用定义 按照持续训练法的要求，各站和各组之间不安排间歇时间，用较长时间进行持续练习的方法 举例：将隔网项目中的扣球（杀、吊）、拦（截）、传（挡、推、防）等技术设定成练习站并编排成技术串联 应用特点：个练习站有机联系，各个练习的平均负荷强度相对较低，各组循环内的站之间无明显中断，一次循环持续时间应在五分钟以上，负荷强度高低搭配,循环组数相对较多比赛训练法定义是指

13、在近似、模拟、或真实、严格的比赛条件下，按照IztS的规则和方式，用高训练质量为目的的训练方法类型教学性比赛训练法定义是指在训练条件下，根据教学的规律或原理、专项比赛的基本规则或者部分规则，进行专项比赛练习的训练方法举例运动队直接的对抗性教学1：匕赛，战术的对抗性比赛等应用特点 可采用部分比赛规则进行局部配合的训练 比赛环境相对封闭，便于集中精力训练 比赛过程可以人为中断以便指导训练 运动员的心理压力小，利于发挥正常水平 可激发运动员的训练技巧和负荷强度 提高技术的串联和衔接技术的熟练程度 强化局部或整体配合的密切程度检杳性匕匕赛训练法定义是指在模拟或真实的比赛条件下，严格按照s规则,对赛前训练过程的训练质量进行检验的训练方法举例专项运动成绩、主要影响因素、运动负荷能力、运动技术质量及训练水平检查性比赛应用特点 可采用正式比赛规则的全部或者部分规则 比赛环境可以封闭或者开放 运动员的心理压力较大 可以设置检杳设备进行赛况监控模拟比赛训练法定义是指在训练的条件下，模拟真实比赛的环境和对手，并且严格按照比赛规则进行比赛的训练方法应用特点比赛环境类似真实比赛环境，按照比赛规则严格进行，模拟对手类似比赛对手，具有实战特征