腰间盘腰椎病腰椎间盘突出的预防！.docx

《腰间盘腰椎病腰椎间盘突出的预防！.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《腰间盘腰椎病腰椎间盘突出的预防！.docx（1页珍藏版）》请在第一文库网上搜索。

腰间盘.颈椎病.腰椎间盘突出的预防！1、饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。2、工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。3、卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。4、避寒保暖。5、腰椎间盘突出是运动系统疾病，预防原则要求减少运动，放松休息。6、平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。在此，推荐一套简单易学的腰背肌锻炼操：仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度,连做8-10次。仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。