U12专业队训练计划.docx

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1、时间：11.28星期一（一）主要内容：1对1热身部分热身：1。队员每人一球颠球练习5分钟要求队员颠球几次后传球。2 .训练体操5分钟3 .协调性及爆发力练习10分钟主要部分1 .带球跑动练习：区域半场每人一球区域内连续带球跑动练习（连续做，中间不能停止），2分钟X3次；每次间隔2分钟休息。（队员带球过程中，教练每隔数秒举手问队员手指数）2 .1VS1对抗练习区域IoXIO3X4分钟3 .分队比赛：UVS1I区域半场不限出球次数15分钟4 .牵拉放松：10分钟热身：1。颠球练习5分钟要求用网球颠球2 .训练体操5分钟3 .协调性及爆发力练习10分钟1 .IVS1区域攻防练习：区域半场要求：连续做

2、45秒钟，休息3分钟，休息期间颠球1分钟30秒。连续攻防。2 .分队比赛：I1VS11区域40X50M要求：10分钟3脚出球（必须三脚出球），10分钟不传球（拿球后个人突破，谁有球谁突破），10分钟不限出球次数。3 .牵拉放松：10分钟热身部分热身：1。两人两球传接球练习5分钟AW两人同时脚传球2分钟30秒一人脚传球，一人手传球2分钟30秒2 .训练体操5分钟3 .协调性及爆发力练习10分钟主要部分1IVS1攻防练习:要求：一名队员进攻5次，防守5次，中间有休息。2 .2VS2区域传抢：区域IoVSI5M4X4分钟3 .分队比赛：11VS11半场不限出球次数10分钟4 .牵拉放松：10分钟热身

3、部分热身：Io区域控球UVS11或者IOVSIo区域半场要求：两队同时在区域在传抢3个球，当三个球同时被一个队伍控制是该队得一分。10分钟2.训练体操5分钟主要部分1.分队比赛：UVS11半场不限出球次数15分钟前锋连续射门练习A.要求：传中，射门，循环进行每名队员连续做5次后，转移另一侧进行。15分钟B.要求：前面两名队员距离底线12M,底线两侧两名队员距离门各5M,分别有5个球，连续传中，每名前锋分别连续射门10次。中场队员视野练习要求：Ao颠球同时，身体前后拍手15分钟B0颠球曲线运动C。两人一球长传球练习，距离30M网式足球：2VS215分钟后卫练习网式足球2VS2或者3VS330分钟

4、4.牵拉放松：10分钟主要部分2.队伍整体战术练习：30分钟教练根据队伍战术安排，进行有针对性的战术演练，以准备明天的比赛。热身：1。3VS1区域传抢要求空中球，两脚出球区域：3OX3OM15分钟2.训练体操5分钟1.分队比赛I1VS11区域：禁区线纵向延长线到中线区域。20分钟阵形练习；定位球练习（角球、任意球）；界外球练习；犯规讲解等等。3.牵拉放松：10分钟星期六:安排比赛,2X30分钟热身部分热身：1。两人一球传接球练习区域：30MX30M5分钟要求：两个队，同队传球给同队队员,同时抢断对方的传球，空中球或者地滚球2 .训练体操5分钟3 .协调性及爆发力练习10分钟主要部分1.队比赛I

5、1VS11区域如图10分钟一组做两组要求：进攻队员攻两个门，不限出球次数,防守队员两脚出球，注意10分钟内攻防队员角色转换。注意中间调整时结合力量练习：10次伏卧冲，10次腹肌，10次背肌。2.分队比赛：区域同上20分钟不限出球次数。3.牵拉放松：10分钟身切热身：1.颠球练习：脚内侧颠球2.5分钟；脚外侧颠球2.5分钟。邯2.训练体操5分钟主要部分八3.协调性及爆发力练习10分钟1 .组合速度练习：心飞,b飞1,“4A区B区要求：A区内步伐练习；B区内训练体操练习；C区内分别脚球和头球回传一次；D区内四个跨栏分别间隔IOM、5M、5M,不断加速跑，全速的70-80%。做3次，休息2分钟，共做

6、两组。2 .IVS1攻防练习：区域10MX10M要求：进攻两个小门，3分钟做2分钟休，共做4组。3.分队比赛：I1VS11区域20MX30M10分钟不限出球次数。主要部分热身：1.两人一球传接球练习要求：头球传接球练习，空中球，两次出球。5分钟2 .训练体操5分钟3 .协调性及爆发力练习10分钟要求：两人一球区域内传接球练习，教练给每两人一个数字号码，教练随意喊某个号码后，该号码组两人中拿球队员快速进攻，另一队员快速防守，最终完成射门。每组做10次2.两人配合射门练习：7分钟要求：背套跑动传球，配合射门。3o2VS2攻防练习：区域IoMX15M要求：快速攻防转换，3分钟做，1分钟休，共做4组。

7、热身：1每人一球颠球练习要求：网球颠球5分钟；足球各部位颠球10分钟。主要部分2.训练体操5分钟1 .分队比赛：区域半场20分钟不限出球次数2 .个人技术、战术分类练习前锋进攻队员A.快速射门练习要求：前锋队员接球后，快速前滚翻后起脚射门，队员轮流交换做，两侧做，7分钟；同样做，后滚翻7分钟。B.2VS2或者3VS3网式足球游戏15分钟中场队员A.颠球同时结合协调性练习：15分钟注意同时做两件事情，例如：脚颠球同时双手身体前后拍手；脚颠球同时双手体操运动；颠球一次后转体180度。B.2VS2或者3VS3网式足球15分钟防守队员两人一组打横梁练习，每人连续打10次后换另一队员，计算击中分数，15

8、分钟；15分钟网式足球。主要部分热身：U击球游戏区域20MX40M要求：双方队员每人一球分别在区域两侧，区域中间有一篮球，双方队员极力把球击过对方边线为胜利。15分钟2.训练体操5分钟1 .分队比赛：禁区线横向延长线到中线区域15分钟2 .队伍整体战术练习：30分钟阵形练习；定位球练习（角球、任意球）；界外球练习；犯规讲解等等。教练根据队伍战术安排，进行有针对性的战术演练，以准备明天的比赛。4 .牵拉放松：10分钟星期六：安排比赛，2X30分钟热身部分热身：1。三人传接球练习10分钟两分钟做，3分钟休，做4组。2 .训练体操5分钟3 .协调性及爆发力练习10分钟2：M主要部分1.传接球练习要求

9、：两端队员一脚出球，中间队员接球后转身，传球。2分钟做。调整调换人员。共做4组要求：长传另一侧，两人传球、回传，背套前进，另一侧同样做。3分钟做，共做4组。2 .分队比赛：4VS4区域30MX30M两个小门4X4分钟不限出球次数。3 .牵拉放松：10分钟热身部分热身：I.传接球练习10分钟要求：三人之间各相距3M,两组之间相距15M传球，两组两个球,3.协调性及爆发力练习10分钟主要部分3分钟做，2要求：距离20M,6人2球传球跑动，3分钟做，2分钟休3.分队比赛：3VS3区域3OMX3OM两个小门3X4分钟不限出球次数。4.牵拉放松：10分钟2对2热身部分热身：1.两人一球传接球练习要求：两

10、人相距3-5米，两次出球。5分钟2 .训练体操5分钟3 .协调性及爆发力练习10分钟主要部分3.1VSI快速攻防练习长传球，接球队员快速进攻，另一队员快速防守，最终完成射门。每组做10次。5分钟左侧，5分钟右侧，每人10次防守，10次进攻。2.两人配合进攻练习2VS0；2VS1；2VS2各5分钟要求：背套跑动传球，配合射门。3o2VS2攻防练习：区域15MX15M要求：快速攻防转换，3分钟做，1分钟休，共做4组。热身：1每人一球各部位颠球颠球练习10分钟。2.训练体操5分钟1 .分队比赛：区域半场20分钟不限出球次数2 .个人技术、战术分类练习前锋进攻队员射门练习：队员带球，过标志物后射门。两

11、侧做，各7分钟。中场队员1VS2区域控球队员尽量控球，丢球后交换，15分钟。头球游戏15分钟防守队员一人与4名队员依次传球配合后换另一名队员，若中间失误则重新开始，直到作完为止。15分钟头球游戏15分钟6.牵拉放松：10分钟热身部分主要部分热身：IoI1VS11区域控球区域40MX40M要求：连续脚传球5次，快速用手捡起，连续手传球5次后得一分。10分钟2.训练体操5分钟1分队比赛：禁区线横向延长线到中线区域15分钟2.队伍整体战术练习：30分钟阵形练习；定位球练习（角球、任意球）；界外球练习；犯规讲解等等。教练根据队伍战术安排，进行有针对性的战术演练，以准备明天的比赛。5.牵拉放松：10分钟

12、星期六:安排比赛,2X30分钟热身：1。队员每人一球颠球练习5分钟要求队员颠球几次后传球。2 .训练体操5分钟3 .协调性及爆发力练习10分钟1.带球跑动练习：区域半场每人一球区域内连续带球跑动练习（连续做，中间不能停止），2分钟X3次；每次间隔2分钟休息。（队员带球过程中，教练每隔数秒举手问队员手指数）rp2.1VS1对抗练习区域IoX1o3X4分钟分3 .分队比赛：UVS11区域半场不限出球次数15分钟4 .牵拉放松：10分钟时间：2.27星期二（一）主要内容：分队比赛热身部分热身：1。颠球练习5分钟要求用网球颠球2 .训练体操5分钟3 .协调性及爆发力练习10分钟主要部分6 .1VS1区

13、域攻防练习：区域半场要求：连续做45秒钟，休息3分钟，休息期间颠球1分钟30秒。连续攻防。7 .分队比赛：I1VS11区域40X50M要求：10分钟3脚出球（必须三脚出球），10分钟不传球（拿球后个人突破，谁有球谁突破），10分钟不限出球次数。8 .牵拉放松：10分钟热身：1。两人两球传接球练习5分钟AV两人同时脚传球2分钟30秒一人脚传球，一人手传球2分钟30秒2 .训练体操5分钟.协调性及爆发力练习10分钟要求：一名队员进攻5次，防守5次，中间有休息。2 .2VS2区域传抢：区域IOVSI5M4X4分钟3 .分队比赛：UVS1I半场不限出球次数10分钟4 .牵拉放松：10分钟热身部分3个球

14、，当三个球同时被一个队伍控制是该队得一分。10分钟II2.训练体操5分钟I1VS11三个球热身：1。区域控球UVSII或者IOVSIO区域半场要求：两队同时在区域在传抢主要部分3.分队比赛：UVS11半场不限出球次数15分钟前锋连续射门练习A.要求：传中，射门，循环进行每名队员连续做5次后，转移另一侧进行。15分钟B.要求：前面两名队员距离底线12M,底线两侧两名队员距离门各5M,分别有5个球，连续传中，每名前锋分别连续射门10次。中场队员视野练习要求：Ao颠球同时，身体前后拍手15分钟Bo颠球曲线运动C。两人一球长传球练习，距离30M网式足球：2VS215分钟后卫练习网式足球2VS2或者3VS330分钟4.牵拉放松：10分钟热身：1。3VS1区域传抢要求空中球，两脚出球区域：3OX3OM15分钟2.训练体操5分钟主要部分2.分队比赛I1VS11区域：禁区线纵向延长线到中线区域。20分钟2.队伍整体战术练习：30分钟阵形练习；定位球练习（角球、任意球）；界外球练习；犯规讲解等等。教练根据队伍战术安排，进行有针对性的战术演练，以准备明天的比赛。8.牵