冬训课目操作规程和评判细则.docx

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1、附件冬训课目操作规程和评判细则一、300Om跑（一）场地设置400m标准田径场地或其他场地。（二）操作程序听到“开始”的口令，参训人员向前跑进，冲出终点线。（三）操作要求1参训人员着体能训练服，运动鞋。2 .采取正确的呼吸方法，调整呼吸节奏；采取适宜的步幅、步频；摆臂幅度不宜过大。3 .训练前和考核前开展不少于20分钟的热身运动。（四）成绩评定1计时从发令“开始”至身体有效部位越线为止。（详见附表：总、支、大队体能课目考核标准）（五）评判细则有下列情况之一者，不计取成绩1跑步过程中越过跑道最内侧实线的，取消成绩。4 .发现替考的，取消参考单位此项全部成绩。二、俯卧撑（-）场地设置在训练场上标出

2、起点线，距起点线InI处放置垫子若干。（二）操作程序听到“开始”口令，参训人员左脚向前一步双手手掌向前,在双脚两侧前约20Cn1处着地，两腿后撤伸直，双脚并齐成俯撑,做两臂屈伸动作。完成动作后，成立正姿势。（三）操作要求1参训人员着作训服，作训鞋。5 .俯撑时，头、躯干、臀及腿与身体纵轴呈直线。6 .下俯时两肘内合，撑起时两臂伸直。（四）成绩评定1 .自发出“开始”口令后2分钟内完成次数计取成绩。（五）评判细则出现下列情况之一者，该次不计数：2 .撑起时两肘关节未完全伸直。3 .出现塌腰或屈膝等动作。4 .除手脚外，身体其他任何部位着地。三、仰卧起坐（一）场地设置在训练场上标出起点线，距起点线

3、Im处放置垫子若干。（二）操作程序听到“开始”口令，参训人员仰卧于垫子上，两腿并拢，含胸低头，腹部用力，上体屈起成坐姿，然后上体后倒还原成仰卧姿势。完成动作后，成立正姿势。（三）操作要求1、参训人员着作训服，作训鞋。2、起坐时，上体与下肢小于或等于90度角。3、仰卧时，肩部与地面或垫子接触。（四）成绩评定自发出“开始”口令后2分钟内完成次数计取成绩。（五）评判细则出现下列情况之一者，该次不予计数：1、仰卧时肩背部未接触地面或垫子。2、上体前屈时脚跟离地。3、借助臀部的反弹抬起上体。4、上体与下肢夹角大于90度角。四、背负空气呼吸器5000米跑（一）场地设置400米标准田径场地。（二）操作程序参

4、训人员背负空气呼吸器（不携带面罩）在起点线处立正站好,听到“预备”口令后,做好起跑准备，听到“开始”口令后,向前跑出，冲出终点线。（三）操作要求1参训人员着体能训练服、运动鞋。2.空气呼吸器气瓶容积为6.8升、压力不小于25兆帕。（四）成绩评定1计时从发令“开始”至身体有效部位越过终点线为止。2.优秀：25分钟；良好：27分钟；及格：30分钟。（五）评判细则有下列情况之一者，不计取成绩：1 .完成全部操作后空气呼吸器压力低于25兆帕。2 .跑步过程中越过跑道最内侧实线。五、单杠卷身上（一）场地设置在训练场上设置单杠若干副（在单杠两侧支柱下方距地面50厘米处标注悬垂线），垫子若干。（二）操作程序

5、参训人员着作训服、作训鞋。听到“入列”的口令，参训人员跑步入列。听到“开始”的口令，参训人员跳起，双手正握抓杠，成直臂悬垂，两手用力屈臂拉杠，同时含胸、收腹、举腿，上体后倒（臂紧贴身体，眼看脚），两臂继续用力拉杠，腿向后上方伸出过杠，使腹部贴于杠上，翻转手腕，抬头挺胸，伸直臂成正撑。身体沿杠后放下时，含胸收腹，两臂用力，缓冲下落还原成直臂悬垂（两腿必须低于悬垂线且两脚不得触地），以此反复进行。操作完毕下杠，成立正姿势举手喊“好二（三）操作要求1绕杠后，身体缓冲下落还原成直臂悬垂，两脚不得触地。3 .操作时应设置人员进行保护，铺设保护垫。（四）成绩评定1 .自发出“开始”口令后3分钟内完成次数计

6、取成绩。2 .优秀：10次；良好：7次；及格：5次。（五）评判细则缓冲下落还原成直臂悬垂时两脚触地支撑的不计取成绩。六、搬运重物折返（一）场地设置在训练场上标出起（终）点线和折返线，起点线距折返线40米，在起点线处放置15kg壶铃2个。（二）操作程序听到“开始”的口令，参训人员双手各提一壶铃，往返5次完成200米，并冲出终点。参训人员操作完毕后，喊“好二（三）操作要求1参训人员着抢险救援服、抢险救援头盔、抢险救援腰带、抢险救援靴。2.搬运过程中壶铃不得落地。3.折返时单脚踏入折返线方可返回。（四）成绩评定1计时从“开始”至身体有效部位越过终点线止。2.优秀：50秒；良好：55秒；及格：1分钟。

7、（五）评判细则有下列情况之一者，不计取成绩：1擅自改动个人防护装备的或不按要求着装。2.冲出终点线后，个人防护装备佩戴不齐全。3.壶铃在跑步过程中掉落，未第一时间拾取。有下列情况作加时处理：1壶铃在跑步过程中掉落的，每次加30秒。2.折返时未踏上折返线就返回的，每次加30秒。七、绳索攀爬（一）场地设置将30mm麻绳一端固定在训练塔的顶部，另一端垂于塔下，不进行固定。（二）操作程序听到“开始”的口令，参训人员两手握住绳索，手脚配合向上攀爬，到达训练塔四楼后，身体穿过四楼窗口，双脚落地后喊“好二（三）操作要求1参训人员穿戴抢险救援服、抢险救援头盔、抢险救援腰带、抢险救援靴，佩戴抢险救援手套。2 .

8、作业前，安全绳要固定牢固，并经过3人吊拉检查，确保安全。3 .设置安全保护绳和保护人员。4 .不得借助外力进行攀爬（如蹬踏墙体、窗台等）。（四）成绩评定1计时从发出“开始”信号时，到最后一只脚落地喊“好”止。5 .优秀：22秒；良好：26秒；及格：30秒。（五）评判细则有下列情况之一者，不计取成绩1 .擅自改动个人防护装备的或不按要求着装。2 .喊“好”后，个人防护装备佩戴不齐全。冬训体能课目考核标准一、男子300Om评分标准（分钟）入职20-24岁25-27岁28-30岁31-33岁34-36岁37-39岁40-42岁43-45岁46-48岁49-51岁52-55岁100分124012,05

9、w113012,05w1240133514,10w144515201555”1630170595分1250”12,151140115*125013551430”5051540”16,151650172590分13,00m1225115012,25w130014,15m145015251600”1635”171017,4585分13201245121012,45*13,20*1435101545”16*201655”17,30*18,05w80分13401395123013,05134014,55w153016,05,f164017,15w17,50w182575分140013251250132

10、514,00w15,15w1550162517Wt173518101845”70分1420134513101345142015351610”164517201755”1830”19,05w65分14401405133014,05w144016,05m16401715”175018,25w19001935”60分15,00w1425135014,25*15W163517,10w17451820185519302(X0555分153014,55m14,20,f1455”1530”17,05w17,40,r18,15,f185019252(X00203550分16,00r,1525145015251

11、60017351810184519201955”203021,05w40分1630155515*2015551630”18818401915”195020,25*21,00m2135二、男子俯卧撑评分标准（次/2分钟）入职20-24岁25-27岁28-30岁3133岁34-36岁37-39岁40-42岁4345岁46-48岁49-51岁52-55岁IOO分62646664626058565452504895分56586058565452504846444290分50525452504846444240383685分46485048464442403836343280分4244464442403

12、8363432302875分38404240383634323028262470分36384038363432302826242265分34363836343230282624222060分32343634323028262422201855分31333533312927252321191750分30323432302826242220181640分293133312927252321191715三、男子屈腿仰卧起坐评分标准（次/2分钟）入职20-24岁25-27岁28-30岁3133岁34-36岁37-39岁40-42岁4345岁46-48岁49-51岁52-55岁IOO分70737673706764615855524995分67707370676461585552494690分64677067646158555249464385分61646764615855524946434080分58616461585552494643403775分55586158555249464340373470分5255585552