中学生情绪调适与压力管理+教学设计+初中心理健康通用八年级上册.docx

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1、中学生心理健康教育情绪调适与压力管理教学设计教学目标：1、认知目标：明白“向上的螺旋”理论，懂得积极行动的重要性。2、情感目标：在自己身心状态比较差的时候，能够缓解负面情绪，去激发积极情绪。3、能力目标：可以觉察自己的状态，并可以实施正向活动，为自己身心充电。教学重难点：学会觉察自己的身心状态，并找到自己的正向活动清单，养成随时为自己充电的好习惯。教学环节：-S热身活动亲爱的，同学们大家好，欢迎来到心理课堂。上课前，请大家准备好作业纸和笔，还需要准备投入并关注的大脑。大家看到这张图片，这是我们的手机电量显示。当电量亮红了，我们会做什么呢？我们会去立即去找充电插座，或者会找一个充电宝，为它充电。

2、其实我们每个人都像一部手机，具备很多的功能，每天学习、社交、生活，我们肆意地发挥着自己的能量，能量也在一点点消耗。那我们有为自己充电的习惯。让我们一起寻找自己的充电宝吧，养成为自己充电的习惯，打造“电力十足”的自己。二、觉察电量手机上的电池会以数字来显示剩余电量，同学们，你们有觉察到此刻你自己的身心电量是多少吗？我们假设拥有100%的“电量”时，我们处于无忧无虑、活力四射的状态；0%的“电量”时我们处于身心疲惫、心情抑郁的状态。请你在作业纸上写下此刻你的电量大概是多少呢。我们可以如何觉察到自己的电量的呢？心理学研究表明，影响我们的身心能量的有三个因素：健康、情绪、信心。1、健康：身体不会说话，

3、但它会用症状来传递信息。当你常常感觉到身体衰弱、经常生病、疲惫不堪、失眠等症状时，这就提醒我们的电量较低了。2、情绪：个体对外界事物的不同看法所产生的内心体验。当你常常感觉到心情低落、无故发火，提不起劲等症状时，也提醒我们的电量较低了。3、信心：信心是一种心态，包括相信自己能做到的，和对未来能做到的两个部分。如果你出现了自我价值感低、自我怀疑、找不到自己的好，这些信号都在提醒你该为自己充电了。三、寻找我的充电宝今天老师给大家介绍一个CBT认知行为疗法中的一个方法：积极的行动。请同学们回忆一下，在你的人生过往经验中，有哪些体验是特别美好的？做哪些事情会让你特别开心？请写在作业纸上。写好了吗？你可

4、以按照这些事情所需要的时间长短来分类。接下来，老师给大家介绍几种我常用的积极行动。30秒时间：深呼吸、吃美食、在脑海中想象自己最有成就感的画面15分钟：散步、沐浴、和好朋友聊天1小时：看场电影、吃火锅、选择一项运动，比如游泳我们写下的这些积极活动，就是我们的正向活动清单。它成为了我们的充电宝，当我们觉察到自己电量较低时，我们就需要找出我们的充电宝，为自己充满电。四、总结CTB认知行为疗法：很多人不愿意开始行动，会把原因推给“状态”：等我状态好了，这些事就会水到渠成。但这个很难实现的，因为不开始行动，状态不会自己变好。要考虑的恰恰时在状态不好的同事，坚持迈出一小步。积极的行动会开启一条“行动让人的状态变好，状态变好又带来更多积极行动”的正反馈循环链路。与之相反的就是“向下螺旋”的恶性循环：因为状态不好，导致什么也不想做；因为什么都不做，导致状态更差。这就是为什么很多人靠思考的方式解决问题，结果越想越难受。这种时候就要少想，多做。一旦开始做事，就启动了“向上螺旋”。愿你在这节课后，在追求能量充盈的人生道路上，开足马力，一往无前。