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1、夏天养生的要点和原则一、夏天养生的要点祖国医学有天人相应的养身之道,就是说人体要随着自然环境、季节气候的变化与之相适应,力求做到人与天调。夏季的特点是燥热,热以“凉”克之,燥以清驱之。因此,清燥解热是养生的关键。1、居室宜清凉合理启闭门窗,早晚室外气温低,应将门窗打开,通风换气。中午,室外气温高于室内,若门窗大开,热浪袭来,蒸烤难受。如果将门窗紧闭,启动风扇,那种阴凉的意境,会使人心静神安。2、游乐宜清幽炎夏不可远处跋涉,但可就近寻幽。早晨,晨光初照,空气清新,可到林园散步锻炼,吐故纳新,清泉白云,鸟语花香,精神为之一爽。傍晚,若散步于河畔,那习习的凉风轻拂,会使你心静如水,神恰似梦,荡涤你心
2、头的烦闷,暑热顿消。3、思想宜清静盛夏酷暑蒸灼,容易感到困倦烦躁和闷热不安,因此首先要使自己的思想平静下来,神清气静。故医籍中表明夏季养身静养“勿躁”,节嗜欲,定心气。可居高明,可远眺望,可入山林,可坐台榭空敝之处,以避炎夏。忌火爆脾气,一蹦三跳,情绪激动。因燥能生热,要防止心火内生,我国民间有心静自然凉的说法是颇有道理的。4、饮食宜清淡炎夏的饮食应以清淡质软易于消化为主,少吃高脂厚味及辛辣上火之物。因为清淡饮食可起清热、防暑、“敛”汗、补液的作用,还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果、如西红柿、木瓜、黄瓜、丝瓜等既可满足所需营养,又可预防中暑。主食以稀干搭配为好,可吃些绿豆粥、莲子粥以清暑。可适当
3、饮些清凉饮料,如酸梅汤、菊花茶等。但冷饮宜适度,不可偏嗜寒凉之品,以防伤阳损身。可吃些醋,既能生津开胃,又能抑制杀灭病菌,预防肠道病。二、夏天养生的原则1、健脾除湿湿邪是夏天的一大邪气,加上夏日脾胃功能低下,人们经常感觉胃口不好,容易腹泻,出现舌苔白腻等症状,所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾、芳香、化湿及利湿之品,如蕾香、莲子、佩兰等。2、清热消暑夏日气温高,暑热邪盛,人体心火较旺,因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物,如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。3、补养肺肾中医认为,按五行规律,夏天心火旺而肺金、肾水虚衰,要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑甚等“收肺”之药
4、,如五味子等,可防出汗太过,耗伤津气。4、冬病夏治所谓冬病夏治,即夏天人体和外界阳气盛,用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻,揉搓易冻伤处,可预防冬季冻疮;用药膏贴在穴位上,可治疗冬季哮喘和鼻炎。三、夏季自然养生方法1、午休可平衡身体中医认为,夏季最好要午休,即使没午睡习惯的人也最好睡一会儿。最近刚过夏至,夏至是一年中阳气最旺的时节,俗话说夏至阴生,就是说尽管天气炎热,可阴气已开始生长。因此,从夏至开始,应该重视午休。午休能弥补夜晚睡眠的不足,有利于身体阴阳平衡。夏季中午气温高,午睡还能降低脑溢血和冠心病的发病率。睡眠应遵从晚睡早起的原则,每天保持7个小时左右的睡眠
5、时间为宜。另外,夏至过后,一些人会有全身困倦、乏力以及头痛头晕的症状,严重的会影响日常生活和工作。因为这一时节气温高,人体只能通过排汗来散热,会导致体内水分大量流失。如果不及时补充水分,就会使人体血容量减少,大脑会出现供血不足,进而造成头痛头晕。2、饮食应解暑生津夏季饮食一直是市民关注的热点,应遵循什么原则?夏至后,阳气发散于外,出汗较多,容易形成外热内寒的情况。这段时间,如果经常吃生冷食物,最容易伤阳气,所以饮食宜温不宜凉,否则会伤害脾胃,出现呕吐和腹泻的情况。很多人喜欢在夏天喝绿豆汤,确实能解渴消暑,但不要冰镇喝。夏季易出现脾胃虚弱的情况,所以食物应该要有健脾利湿的功能。饮食宜清淡,多吃冬瓜、丝瓜,不要过度油腻。还有一点,就是苦味可“旺”心气。但夏季心火本来就很旺,如果吃了太多苦味食物,心神更易涣散,还会引起胃部不适,出现恶心、呕吐或泄泻等副作用。因此,夏天吃苦应适度,可吃点“辛”味的食物,如萝卜、葱白、姜、蒜等,可有助于补益肺气和“活血化湿”,还可适当食酸味以固表,防止汗出太过,耗散心气。